Nahoana ianao no tokony handositra 13.1 Miles
Ny maraton-dalam-be (13.1 kilaometatra) dia iray amin'ireo hazakazaka am-bisikileta haingana indrindra, miaraka amin'ny fiara vaovao manerana izao tontolo izao. Raha teo amin'ny fehezanteny ianao raha tokony handefa marathon antsasak'adiny, dia ireto misy antony 13:
1 - Hijanona ho masiaka ianao handositra
Na dia misy mpihazakazaka aza dia afaka mihazakazaka lavitra kely tahaka ny 5K amin'ny fampiofanana kely na tsy misy fiofanana, ny ankamaroany dia hanana fotoan-tsarotra miezaka mamakivaky marathon maromaro tsy misy fanomanana. Noho izany ny fampiasana marathon amin'ny antsipiriany amin'ny kalandrie dia hamporisika anao hanaraka ny fandaharam-pampianaranao. Amin'ny andro antoandro ny fijoroana anao, dia hieritreritra ianao hoe inona no ho tsapanao raha tsy miala amin'ny hazakazaka ianao na raha manandrana mandositra tanteraka azy ianao.
2 - Handoro kaloria betsaka ianao
Ny fiofanana ho an'ny marathon dia mila mandefa kilaometatra marobe, izay hamadika anao ho toy ny milina fandoro kalorie. Mazava ho azy, tokony mila matoky ianao fa tsy maharesy lahatra ireo calories very amin'ny alàlan'ny fandehanana any anaty sakafo an-taonany, indrindra raha manantena ny ho very amin'ny lozam-pifamoivoizana ianao.
More: Nahoana Aho no Tsy Mitsabo Tena?
3 - Hanana tombontsoa maro ianao
Ankoatra ny fanampiana anao handresy na hihazona lanja, dia betsaka ny soa azo avy amin'ny fahasalamana amin'ny fampiofanana amin'ny marathon. Ny fihazakazakazaka dia hampatanjaka ny fonao ary hiantoka ny fivoahan'ny ra sy oksizenina manerana ny vatanao, izay manampy amin'ny fihenan'ny aretim-po amin'ny aretim-po. Ny fanazaran-tena dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny tsindrim-peo raha toa ka ambony noho ny mahazatra izany ary afaka manampy amin'ny fihinanana kolesterola avo lenta.
Ny fitantanana dia manatsara koa ny rafitra fiarovan-tena, noho izany dia mahomby sy mahomby kokoa ny fifehezan'ny vatanao amin'ny ady amin'ny mikraoba.
More: 10 Antony lehibe handosirana
4 - Hanana zo hikolokolo ny zonao ianao
Raha mihamitombo ny halaviran'ny marathon, dia mbola kely ihany ny isan'ny olona nahavita marathon. Raha vao mandalo io hazakazaka am-pahaton-dàlana io ianao, dia hiaraka amin'ny tarika mpihazakazaka marobe izay afaka miantso marathon amin'ny antsasany.
5 - Hahita lalana mihazakazaka vaovao ianao
Raha toa ianao mijanona amin'ny halavoana fohy kokoa ho an'ny hazakazaka sy ny hazakazaka, ny fampiofanana ho an'ny marathon dia hanampy anao hahita toerana vaovao hihazakazahana, satria hanao asa maharitra ianao isan-kerinandro. Jereo ny MapMyRun.com na anontanio ireo mpihazakazaka eo an-toerana ny soso-kevitra momba ny toerana tokony hihazakazahana.
More: Aiza no tokony haloako?
6 - Hanana rafitra bebe kokoa ny fampiofanana azonao
Raha toa ianao ka karazana olona izay te-hanaraka fandaharam-potoana iray dia ho tianao ny hampiofanana marathon. Isan'andro dia hijery ny fandaharam-pampianaranao ianao mba hijery izay tokony hataonao, na mihazakazaka izany, na miofana, na maka andro fitsaharana. Isan-kerinandro dia hampivoatra lavitra kokoa ianao, ka hahatsapa toy ny hoe mandroso mankany amin'ny tanjona maratoninao ianao.
More: Fandaharam-potoana fanofanana marathon
7 - Tsy voatery ho voan'ny areti-nify ianao raha toa ka efa nianatra nandritra ny marathon feno
Ireo mpihazakazaka miofana ho an'ny marathon ho an'ny kilaometatra maro, ka mahatonga azy ireo ho tratran'ny loza mety hitranga amin'ny ratra sy ny fihoaram-pefy noho ny fampiofanana marathon. Satria ny fitakiana kilaometatra dia tsy ambony noho ny fampiofanana marathon feno, dia mety hanome anao ny andro fitsaharana ianao rehefa manomboka mahatsiaro fanaintainana kely, izay matetika no misoroka ny ratra mafy mihazakazaka.
More: 7 Fomba fisorohana aretina
8 - Tsy toy ny fotoana mahavelona ny fampiofanana ho an'ny Marathon
Ny fihazakazahana kilaometatra vitsy monja amin'ny fampiofanana dia midika ihany koa fa tsy hahatsapa toy ny asa tapa-potoana ny fampiofanana anao, izay mahatsikaiky ny mpihazakazaka sasany momba ny fampiofanana marathon. Mpihazakazaka marobe no mahita fa ny fampiofanana marathon dia mbola mamela azy ireo hanana fifandanjana tsara eo amin'ny fiofanana sy ny asany ary ny fiainany manokana. Ary raha manana tanjona ianao ny hanao hazakazaka feno , dia fomba tsara hijerena ny rano izany ary hahitana raha te-haka izany fanamby izany ianao.
9 - Hihaona amin'ny mpihazakazaka hafa ianao
Ny vondrona na antoko fitarihana vitsivitsy dia manome fiofanana marathon amin'ny antsalany, mba hahafahanao miofana miaraka amin'ny vondrona iray. Amin'ny hazakazaka dia hanana fahafahana be dia be ianao hihaona amin'ireo mpihazakazaka hafa, na miandry eo amin'ny seranana-a-potties, mijoro eo amin'ny laharana voalohany, mihazakazaka amin'ny hazakazaka, na mankalaza ny laharana manaraka.
More: Benefits of Grouping
10 - Afaka manohana toe-javatra iray ianao
Andro maromaro an-tapitrisany maro no mandray soa avy amin'ny fiantrana sy ny antony mendrika, avy amin'ny fanampiana amin'ny loza ho an'ny kansera na aretina hafa. Ny fikolokoloana ny zavatra lehibe lavitra noho ianao dia fomba lehibe ahafahanao mazoto hanohy ny fiofanana, hihaona ireo mpihazakazaka hafa mba hampiofanana azy, ary mety hahatonga ny firazanana ho misy dikany kokoa.
More: Groups of charities
11 - Hahazo Medaly (sy T-shirt)
OK, noho izany angamba ny hevitra hoe hahazo medaly amin'ny endriny dia tsy mampientanentana anao loatra - fa medaly, lobaka, na sary tsara vita farany - ny tanjona dia ny hahazo valisoa kely amin'ny ezaka ataonao. Ary ny fampahatsiahivana ny zava-bitanao dia lehibe foana ho an'ny fanentanana. Marobe marobe maro no manolotra marika mendrika, toy ny lobaka ara-teknika mihazakazaka, ary manana hazakazaka fiara izay ahafahanao manangona fitaovana sy fitaovana fitondra mandeha.
12 - Afaka mankany amin'ny toerana vaovao ianao
Raha tianao ny mandeha dia misy fialan-tsasatra lehibe hitsidihana tanàna vaovao na firenena iray. Ho hitanao fa maro amin'ireo faritra eo an-toerana ny hazakazaka, ary, tsy toy ny hazakazaka marathon, ianao dia tsy ho sahiran-tsaina loatra sy reraka izay tsy afaka mitondra any amin'ny atleta manaraka ny laharana manaraka. Marobe maromaro marobe no mahazo taham-pifanakalozan-kevitra amin'ny efitrano fandraisam-bahiny sy ny fandaniana hafa, ka mety hamonjy ny vola sasany aza ianao.
13 - Afaka manokana fotoana miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana ianao
Mpihazakazaka maro no nahita ny fitiavany ny halaviran-dàlana marathon taorian'ny naharesy lahatra nataon'ny namana iray na ny fianakaviany hanasonia ny voalohany. Na miaraka miara-mandeha na miara-mandeha amin'ilay hazakazaka ianao, dia ho afaka hifanaraka amin'ny hafa sy ny fifamatorana amin'ny fikatsahana tanjona iraisana ianao.