Te hanao fotoana marotonina tsara ianao, nefa amin'ny fomba ahoana no itovizany amin'ny hafa? Ny marina dia ny havana rehetra dia amin'ny fotoana marathon tsara. Ho an'ireo mpihazakazaka elita, ny hazakazaky ny lehilahy amin'ny hazakazaka lehibe dia mety mahatratra roa ora sy dimy minitra ary ny hazakazaka ho an'ny vehivavy dia mety hahatratra 2 ora, 22 minitra. Nefa 99 isan-jaton'ireo mpihazakazaka marathon no mihazakazaka tsy eo akaikin'io fotoana io.
Ireto misy sombin-tsarimihetsika maromaro kokoa azo ampiasaina rehefa mandrefy ny maratonanao farany.
Mandritra ny fahavitan'ny fifaninanana Marathon
Raha ny vanim-potoanan'ny andro marathon, ny mariazin'ny mediana dia mamarana ny fotoana amin'ny 2016 ho an'ireo lehilahy ao amin'ny mariazinan'i Etazonia dia 4:22:07 (9:59 minitra isaky ny milipika), araka ny Running USA . Ny fotoana fananana median farany ho an'ny vehivavy dia 4:47:40 (10:58 minitra isan-kilaometatra).
Boston Marathon Qualifying Times
Ho an'ny mpihazakazaka am-pihetseham-po sasany, ny andro maromaro an'ny Boston Marathon (BQ) dia fepetra amin'ny andro marathon "tsara". Saingy ny ampahany kely amin'ny mpihazakazaka marathon no tena mahatratra izany fotoana izany. Mba hahazoana ny Marathon Boston, ny lehilahy 18 ka hatramin'ny 34 dia tokony hihazakazaka 3:05 na haingana, ary ny vehivavy ao amin'io sokajin-taona io dia tsy maintsy mihazakazaka 3:35 na haingana. Aorian'izany dia omena fotoana fanampiny ny vondrona efa antitra. Ny fepetra takian'ny BQ dia afaka miova isan-taona. Mba hahafeno fepetra dia tsy maintsy manao hazakazaka ianao izay iray amin'ireo sokajy Boston Qualifier.
Mpihazakazaka marobe no mifidy iray amin'ny marôfa miaraka amin'ny fianarana haingana indrindra hanandramana handraisana ny fotoana BQ.
Mametraka ny rakitsoranao manokana
Ho an'ny ankamaroan'ny maratiora voalohany, ny tanjona dia ny mahavita azy, fa tsy manahy momba ny fotoana farany. Ireo mpihazakazaka mihazakazaka marathon matetika dia mahatsara ny valiny rehefa mahazo traikefa sy fahatokisana.
Aza asiana fanerena be loatra amin'ny tenanao mba handaminana fotoana fohy amin'ny hazakazaka voalohany. Raha vantany vao misy marathon eo ambany fifehezanao, dia mahafinaritra ny manohitra ny tenanao ary miezaka ny mandresy ny rakitrao manokana (PR) fa tsy manahy ny amin'izay ataon'ny mpihazakazaka hafa.
Azonao ampiasaina ny fotoana farany ahafahana manalavitra ny halaviranao mba handinihana ny vanim-potoanan'ny hazakazaka marathon . Amin'ny fahafantaranao ny fotoanao amin'ny toerana hafa toy ny kilaometatra , 5K , 10K , ary ny marathon , dia azonao atao ny mamaritra raha mety amin'ny lalao marathon tsara indrindra ianao.
Ampitahao amin'ny Pack
Raha toa ianao ka liana amin'ny habetsaham-pamaranana amin'ny diaben'ny marathon izay hazakazaka, dia jereo ny valin'ny valin'ny hazakazaka, izay tokony aseho amin'ny tranonkala marathon. Azonao atao ny mijery ny vanim-potoanan'ny mpandresy amin'ny sokajin-taona, ireo izay nahavita teo afovoan'ny kitapo, ary ireo izay nahavita ny ambangovangony.
Age-mitontongana
Ny zava-bitanao dia miankina amin'ny toe-javatra maro, toy ny niainanao, ny taona, ary ny lahy. Ny fomba iray hametrahana ny mpilalao marathon rehetra eo amin'ny sehatra fitiliana, na inona na inona vanim-potoana sy vinavinan'izy ireo, dia isaky ny taona. Ny valiny efa antitra dia ahafahanao mampitaha ny fotoan'ny hazakazaka ho an'ireo mpihazakazaka hafa ao amin'ilay hazakazaka, ary koa ho an'ny fenitra ho an'ny taonanao sy ny taona.
Azonao atao ny manombantombana kalkulatora mitovy taona aminao mba hijerena ny fotoana hivoahanao ny taom-pivoarana mba ahafahana mampitaha ny fifandraisanao amin'ny hafa amin'ny hafa.
Marathon Training Schedule
Ny marathon dia fanamby goavana, na izy io na ny voalohany na ny fahadimampionanao. Ny fotoananao dia tokony hanatsara ny traikefa sy ny fitondran-tena mety. Raha mikasa ny hanao hazakazaka ianao , dia misy saram-pampianarana sasantsasany azo aleha avy amin'ny:
- Fandaharam-potoana fanombohana marathon : Ity fandaharam-potoana ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hamita fotsiny ny maraton. Tokony hanana farafaharatsiny farafahakeliny 15 kilaometatra isan-kerinandro ianao mba hanombohana ity programa ity.
- Fandaharana Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana Marathon : Ity fandaharam-potoana ity dia mifantoka amin'ireo mpandray anjara izay te hampiasa fampihetseham-pandehanana / mandeha amin'ny fampiofanana ary hamita ny maratonao.
- Fandaharam-panofanana maranitra nandrasana fianarana : Ity fandaharam-panofanana marathon 20 andro ity dia mifantoka amin'ireo mpihazakazaka mpandimby mandroso izay nahavita marathon vitsivitsy.
- Fandaharam-potoana fanofanana amin'ny mariazy : Ity fandaharam-piofanana fampiofanana marathon 18 herinandro ity dia mifantoka amin'ireo mpihazakazaka mpihazakazaka vetivety ary te hanatsara ny fotoana farany.
Teny iray avy amin'ny
Raha ny mpihazakazaka John Bingham dia nilaza hoe, "Tsy fahagagana akory ny fahagagako. Ny fahagagana dia ny herim-po hanombohana." Azonao atao ny manalavitra ny fahadisoana rehetra ataon'ny mariazy sy ny fanomanana tanteraka amin'ny andro iraisam-pirenena , saingy mety hitranga mandritra ny 26.2 miles. Azonao atao ny maka ny toeram-pivarotana ho an'ny sokajin-taona misy anao na ny mpihazakazaka farany amin'ny andalana farany. Na izany na tsy izany dia marathon ianao ary mpandresy ianao. Mitondrà medaily maromaro amin'ny avonavona.