Na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra amin'ny ezaka fampihenana ny lozam-panafody , dia mety ho tratranao ny fanaintainanao sy ny fanaintainanao mandritra ny fampiofanana anao. Ny ankamaroan'ny ratra dia mihazakazaka tsara amin'ny fitsaboana "RICE": Ny sisa, ny gilasy, ny famongorana, ary ny halavany. Ny fitsaboana amin'ny RICE dia afaka manamaivay ny fanaintainana, mampihena ny fivoahana, ary miaro ny voka-dratsiny. Tokony hanaraka 24 ka hatramin'ny 48 ora manaraka ny ratra voalohany.
RICE ho an'ny ratrao
Ny fialan-tsasatra dia matetika ny fitsaboana mora sy mahomby indrindra amin'ny ratra iraisana. Raiso andro maromaro tsy ho afa-mihazakazaka, fa angamba mila manasitrana ny ratrao ianao.
Miankina amin'ny toetoetra sy ny toerana misy ny ratrao, mety ho azonao atao ny hetsika tsy misy na tsy misy fiantraikany amin'ny fiofanana momba ny fiovan'ny toetr'andro, toy ny rano na ny bisikileta, mandritra ny fotoam-pialan-tsasatrao. Miresaha amin'ny mpanafika anao, ny mpitsabo ara-batana, na ny mpitsabo amin'ny fahasalamana mba hamaritana raha afaka manao fiofanana ianao na tsy maintsy manao fialan-tsiny tanteraka amin'ny fampiharana rehetra.Aingam -pandrika miaraka amin'ny kitapom-basy na kitapo mangatsiaka mangatsiaka mandritra ny 20 minitra, isaky ny 4 hatramin'ny 6 ora. Ataovy azo antoka fa tapahinao amin'ny kitapo ny gilasy alohan'ny hametrahana izany eo amin'ny hoditrao. Tsy tokony hampidirinao mivantana eo amin'ny hodinao na oviana na oviana ianao, satria mety hitera-damaody izany.
Azonao ampiasaina koa ny kaopy gilasy. Manaova kaopy misy ranomandry, fenoy ny kaopy misy rano ary apetraho ao anaty frizera. Rehefa voafina dia afoy ny tampon'ny kaopy ary manangona ilay faritra maratra miaraka amin'ny gilasy misy ranomandry (rakotra matevina) mandritra ny 10 minitra.
Andramo ny hitrandraka ny faritra voakasika haingana araka izay tratra raha vao mahatsapa fanaintainana, ary avy hatrany aorian'ny fihazakazahana raha mihazakazaka ianao. Ny hafanana dia tsy maintsy ampiharina amin'ny fahasimbana rehefa lasa ilay fanafody, matetika aorian'ny 72 ora. Raha nihena be ny fivoizanao, nefa mbola misy fanaintainana sasany, dia andramo ny hafanana sy ny ranomandry aorian'ny andro vitsy monja amin'ny fitsaboana.
Ny fiterahana dia mametra ny fihenan -kibo ary afaka manome fanaintainana kely. Azonao atao ny manambatra ny faritra voakasik'izany amin'ny fandefasana Ace, fa aza atao mafy loatra. Raha tsapanao fa mitebiteby na mitebiteby be loatra, dia esory ny fehikibo.
Aza mieritreritra fa satria tapaka ny ampahany maratra anao ary tsapanao fa kely kokoa dia tsara ny manomboka mihazakazaka indray. Ataovy azo antoka fa manome ny fotoana tokony hanasitranao alohan'ny hiverenanao. Raha tsy izany dia mety hampidi-doza kokoa ny fahavoazanao ary hampitombo ny fotoana fanarenanao.
Atsangaro ny vatana mangatsiaka - miezaha hahatratra azy kokoa noho ny fo, raha azo atao. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fandrianao sy ny fanolorana ny vatana naratra ho an'ny atidoha.
Ankoatra ny fitsaboana RICE, azonao atao koa ny mampiasa ny nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), toy ny ibuprofen na naproxen, mba hanamaivana ny fery sy ny fanaintainana. Miresaha amin'ny mpitsabo anao mba hahitana raha tokony handray anao ianao.
Loharano: "Rest, Ice, Compression, ary Elevation (RICE) - Topic Overview", WebMD.com.