Ny lavany lava dia mety ho ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fampiofanana amin'ny hetsika lavitra lavitra toy ny marathon, indrindra satria ny mileage dia miditra ao amin'ny tarehimarika roa. Araho ireo torohevitra ireo mba hahamora kokoa ny fandaniana azy ireo sy hahamora kokoa ny fiainanao, ary miomana amin'ny hazakazaka amin'ny andro.
Aza manakivy
Tsy misy na inona na inona mety handrava ny lava-bolo toy ny fikorontanana mahatsiravina. Aza mieritreritra fa tsy mihazakazaka ela be ianao mba hialana amin'ny toerana mahazatra. Na dia mihazakazaka 5 na 6 kilaometatra monja aza dia mety hitarika ho amin'ny fikoropahana lehibe.
Mitafy kiraro marefo na kofehy mofomamy , akanjo, ary shorts izay manala ny hafanana. Ampiasao ny volo mainty , vatosoa, na vokatra mitovitovy amin'ny antitra (eo amin'ny tongotra, eo amin'ny sandry, eo amin'ny feny, ny tendron-tsindrona, sns) mba hisorohana ny fanesoana sy / na blaso.
More: Prevention and treatment of chafing
Mitandrema
Ny mpihazakazaka sasany dia mibontsina eo an-tsorony sy eny an-tsandriny rehefa manomboka reraka izy ireo, mitarika ho amin'ny tendany sy ny fanaintainany. Azonao atao ny misoroka ny fihenjanana sy ny fanakanana amin'ny alàlan'ny fanonganana tsy tapaka ny sandrinao sy ny sorokao. Ataovy azo antoka koa fa tsy hikorontana ny tananao amin'ny tandroka manify ianao - ny hamamoana no hanainga ny sandrinao, ny soroka sy ny tendanao.
Raha mitondra tavoahangy rano eny an-tananao ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miova tsikelikely ny andaniny.
- 4 Mitady ny hadisoana sy ny fomba hanalavirana azy ireo
- Ahoana no atao mba tsy hihenjanana rehefa mihazakazaka
Tsarovy ny mileage
Ataovy an-tsokosoko ny fizotranao mankany amin'ny faritra kely kokoa. Ny fihazakazakazakazakazakazakazaka 15 milanao dia mety hahatsapa bebe kokoa raha toa ka mamaky azy ao anatin'ny segondra telo maily. Rehefa tonga any amin'ny marika 12 milin'ny hazakazaka 18 kilaometatra ianao, eritrereto amin'ny tenanao hoe "OK, eo ambanin'ny 10K avy eto."
Tsy misy zava-baovao amin'ny andro amin'ny Hazakazaka
Manomboha manandrama amin'ny sakafo isan-karazany, toy ny gels energie sy ny mena , ary ny akanjo mba hahafahanao mamantatra izay atao ho anao. Ny tanjona dia ny hitady ny tianao ankehitriny, noho izany ianao tsy manandrana zavatra vaovao amin'ny andro amin'ny hazakazaka. Rehefa manakaiky ny hazakazakao ianao, dia araho amin'ny hazakazaka lava toy ny akanjo fitafy ho an'ny andro lehibenao.
More: Inona no Tokony hohaniko mandritra ny Longako?
Miezaha mandehandeha
Aza mieritreritra fa meloka ianao raha mijanona na mandeha mitsangantsangana rehefa mihazakazaka. Olona maro no mandeha amin'ny toeran'ny rano amin'ny maria. Ary ny fakana an-tongotra kely dia manome fitsaboana haingana ny fihazakazakazakanao, ka ho tsapanao bebe kokoa sy hamelombelona rehefa manomboka indray ianao.
Raha mikasa ny handehandeha tsy tapaka ianao, dia azonao atao amin'ny halaviran-dalana (isaky ny miliara, ohatra) na amin'ny fotoana (15 minitra, ohatra). Araho ireo torohevitra ireo mba handehananao mandeha, ka afaka miverina mora foana ianao rehefa tapitra ny fandehananao mandeha.
- Ahoana no fomba fanao / fandehanana mandeha
- Afaka mandeha ve aho mandritra ny androso?
- Mahazo Mandeha Amin'ny Volana ve Aho?
- 5 Antony hitsapahana / Mandehandeha
Mitadiava vondron'olona iray
Ny fandehanana miaraka amin'ny olon-kafa dia afaka mampandeha mora kokoa ny fiainanao ary mahafinaritra kokoa. Ny fifanakalozan-dresaka miaraka amin'ny mpihazakazaka mihazakazaka dia mampandeha ny fotoana haingana kokoa, ka ny fihazakazakanao dia tsy ho toy ny sarotra ara-tsaina. Mitadiava fikambanana mpihazakazaka na miditra ekipa mpanao asa soa ao amin'ny faritra misy anao.
- Fomba hitadiavana vondron'olona iray
- Fitsipika momba ny etikety ho an'ny Vondrona mitarika
- Fomba hitadiavana namana
- Torohevitra momba ny fandehanana miaraka amin'ny hafa
Mihazakazaha eny amin'ny tany mora kokoa
Raha azo atao dia miezaha hihazakazaka amin'ny tendrom-pitomboana, toy ny lalana mankany am-piasana, fara-fahakeliny amin'ny ampitso lava. Ny lalan-tany dia malemy eo amin'ny vatanao noho ny asfalta na ny bika, ary ny fandehanana amin'izany dia hanampy anao hiverina haingana kokoa rehefa mihazakazaka.
Ny fijanonana ho marika dia mivaona
Tokony ho azonao antoka fa mahazo rano madio ianao mandritra ny fotoana lava, indrindra rehefa mihazakazaka amin'ny andro mafana. Afaka mitondra rano avy amin'ny tavoahangin-tsakafo na kapila fehikibo ianao . Misotro amin'ny hetaheta - rehefa mahatsapa ianao fa mangetaheta, ento ny 4-6 rano fisotro na fanatanjahan-tena.