Firy taona latsaka sy haingana dia haingana ny mandeha mavesatra
Mampiasa bisikileta ve ianao mba hahazoana mavesatra? Ny fiara fitaterana dia fialam-boly mahafinaritra, fa raha bisikileta mandeha ho azy ianao dia mila manamboatra ny fomba fiasanao toy izay ianao raha manao dia miaraka amin'ny namana fotsiny. Ampiasao ireo toro-hevitra etsy ambany mba hividianana ny bisikileta tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana ary hametraka tsara ny fampiasana azy, mba hahafahanao manomboka mahita vokatra .
Aiza no Tokony Hataoko Dia Bisikileta Ho An'ireo Maty?
Raha mandeha bisikileta ianao mba hahalany mavesatra, ny faharetany (ny fotoana laninao handehanana bisikileta) dia mihoatra noho ny lavitra tena halehanao. Midika izany fa tsy voatery hitety ny lalana Tour de France manontolo ianao mba handefasana vina vitsivitsy. Maivamaivana erỳ? Tsara. Saingy aza esorina ny odometer.
Rehefa vaovao ianao dia afaka manomboka ny programa fanatanjahanao bisikileta miaraka amin'ny fitsapana tsotra. Ampiasao ny odometeranao (na GPS na fampiharana smartphone) mba hahitana ny halavanao rehefa mandeha bisikileta mandritra ny 30 minitra. Asehoy ny isa ao amin'ny diarinao momba ny fampiharana ary mametraha tanjona mba hampihenana ny fotoana hijanonanao mba hitarihana ny halaviran-dalana sy ny lalana. Rehefa manatsara ny fari-pahaizanao ianao dia ho afaka hizaha kilaometatra maro kokoa ianao ary handoro calories bebe kokoa ao anatin'ilay dingana.
Rehefa mandany fotoana bebe kokoa ao anaty kitapo ianao, mandamina fotoana lava kokoa mandritra ny herinandro. Raha manao fiaramanidina fiaramanidina telo isan-kerinandro ianao, andramo ny dia iray minitra (30 minitra), ataovy iray mandehandeha maharitra (45 minitra), ary mametraha tanjona hizaranao fitsangatsanganana lava (60 hatramin'ny 120 minitra) isan-kerinandro.
Ho Foana ve Aho Hiady Amin'ny Baomba?
Raha lany lanjany no tanjonao voalohany, ny zava-dehibe kokoa ny fampihetseham-batana fa tsy haingana. Ny fiaramanidina avo lenta kokoa dia handoro kaloria bebe kokoa noho ny fiaramanidina ambany kokoa. Ny karazam-bisikileta asehonao sy ny làlana nofidinao dia hisy fiantraikany eo amin'ny hery entinao (ny fahasaranao no miasa) sy ny hafainganam-pandehanao (haingana be dia be).
Ohatra, raha mandeha bisikileta mivezivezy eny an-dàlambe ianao, any amin'ny lalana 12 kilaometatra isan'ora, dia tsy maintsy miasa mafy ianao. Saingy raha mandeha bisikileta eny an-dalamby eny an-tampon-kavoana ianao, dia azonao atao ny manatratra izany haingana izany tsy misy ezaka mihitsy.
Ny tsara indrindra aminao? Mianara mampiasa fampitomboana foin'ny fo . Ny fitaovana dia mamaritra tsara ny fomba hanoheranao mafy. Ny tanjona dia ny miasa amin'ny 70 hatramin'ny 75 isan-jato amin'ny taham-pidinao farafaharatsiny ho an'ny ankamaroan'ny fiara. Raha tsy te hampiasa vola amin'ny monitor ianao, dia ampiasao ny marika ahafantarana azy. Amin'ny ambaratonga 1 ka hatramin'ny 10 (miaraka amin'ny fampiasana fara-tampony 10), tokony ho tsapanao fa miasa amin'ny ambaratonga 7 ianao. Tokony hifoka lalina ianao, nefa tsy ho reraka na tsy sasatra.
Aiza no Tokony Hialako Bala Hizaka Mavesatra?
Ny dingana fidinao dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny isan'ny kaloria nodorana satria hisy fiantraikany eo amin'ny faharetana sy ny hamafiny. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, te-hisafidy lalana iray izay ahafahanao misaraka foana ny pedal raha tsy mitaky fialan-tsasatra maro loatra amin'ny fiatoana tampoka na fiampitàna. Ireo fialan-tsasatra fohy ireo dia mitarika ny fo amina fo, mitaky fotoana be loatra, ary mampihena ny fahafahan'ny kalitao mitondra fiara.
Tanàna maro no nanokana lalam-bisikileta mandroso. Indrindra raha vao manomboka aloha ianao, mifidiana ireo lalana azo antoka ireo fa tsy mandeha eny an-dalana. Raha tsy manana fahafahana miditra amin'ny lalana bisikileta ianao, dia mety ho sarobidy ny fotoana hizaranao any amin'ny toerana iray misy malalaka lava mangina.
The Best Bike ho an'ny fahazaran-dratsy
Ny bisikileta tsara indrindra hanampy anao handanjana ny lanjany dia ny iray izay handehananao matetika. Zava-dehibe ny hanandrana karazana maro ary hahita ny iray izay mifanaraka amin'ny vatanao.
Misy mpitaingina bisikileta sasany maniry ny bisikiletan'ny làlana miaraka amin'ny kodiarana malefaka sy ny ankamantatra. Ny bisikiletan'ny làlana dia mangatsiaka kokoa ary mitaky ezaka kely rehefa mandeha haingana. Ny bisikileta lalana dia tsara indrindra ho an'ny tetezana lava sy lava, tsy misy fiatoana lalana. Saingy ny mpitaingina sasany dia tsy mahatsiaro ho mavitrika amin'io fomba fitetezana bisikileta io. Ny bisikiletan'ny bisikileta iray dia mitaky ny hampitombo kely anao rehefa mandeha. Raha manana olana ianao na olana momba ny fiarovana, dia mety tsy ilay bisikileta ho anao izany.
Azonao atao, ohatra, ny mampionona sy manamaivana mpitaingina fiaramanidina na bisikileta mitaingina mavesatra. Ireo bisikileta ireo matetika dia manome fampiatoana sy famonoan-tena mba hahatonga ny fiaramanidina hihaona kokoa. Ary matetika ianao no afaka mihazona fihetsika ambony kokoa rehefa mandehandeha ity fomba bisikileta ity. Ankoatra izany, ny kodiarana matevina dia manome fiheverana matanjaka kokoa ny mpitaingina matetika mahatsapa ny fiarovana amin'ny alàlan'ireo bisikileta ireo, indrindra raha toa ka vaovao amin'ny bisikileta izy ireo.
Azonao atao ny mahita ny bisikileta tsara indrindra ho an'ny vatanao sy ny bisikileta amin'ny alalan'ny fividiananao ny bisikiletanao amin'ny fivarotana bisikileta iray. Ny mpivarotra ao amin'ireny fivarotana ireny dia ampiofanina mba handrefesana anao amin'ny fomba tsara sy hanome toro-marika mifototra amin'ny teti-bola sy ny fomba fitetezam-paritra. Handrefesana ny vatanao izy ireo ary hanolotra soso-kevitra na fanitsiana tsy vitan'ny seza fotsiny, fa koa mba hampitomboana ny haavony sy ny sakany, ny halavan'ny lavaka, ary ny tombo-kavoana mba hahafahanao mandeha amin'ny toerana tsara indrindra.
Fitaovana ilaina amin'ny fihenam-bidy
Amin'izao fotoana izao dia manana bisikileta tsara ianao ary nanapa-kevitra ny fomba hananganana fiofanana momba ny bisikileta, ianao dia te-hahazo fitaovana vitsivitsy mba hahafahanao mahazo aina sy azo antoka amin'ny dianao.
- Fiarovan-doha. Mividiana izany ary mitafy izany-hatrany. Tsidiho ny fivarotana bisikileta eo an-toerana mba ho ampy tsara. Ny manam-pahaizana amin'ny bisikileta dia hampiseho anao ny fomba fiarovanao ny arovanao mba hiarovana anao amin'ny loza.
- Famantarana. Ity dia zavatra hafa izay antenainao fa tsy mila mampiasa mihitsy. Amin'ny toe-javatra mampalahelo amin'ny loza iray, ny fananana mari-pamantarana toy ny fahazoan-dàlana fahazoan-dàlana na fampiroboroboana Road ID dia hanampy ireo mpitsoa-ponenana hanao ny asany.
- Finday. Rehefa mihalehibe ny fitomboanao fitaratra, dia ho hitanao any an-trano lavitra. Raha rava ny bisikiletanao na mety hampidi-doza ny toetrandro, dia afaka mandefa fanampiana ny findainao. Plus, afaka manararaotra ireo rindrambaiko ilaina amin'ny bisikileta ianao.
- Tavoahin'ny rano. Ny fanaovana fanatanjahan-tena mahomby dia hahatonga anao hangetaheta. Arovy ny tavoahangin-dranoo ary tsarovy fa ny sira eny an-dalana.
- Solomaso. Ny solomaso mandeha amin'ny bisikileta tsara dia hiaro ny masonareo amin'ny fiaramanidina manidina toy ny vatolampy, fitaratra, na bibikely. Maka mpivady miaraka amina tsangambato fingotra mba tsy hikorontana ny tarehinao rehefa misotro ianao.
Accessories fanampiny
- Saddle pack. Ity kitapo kely ity dia mametraka ny lahatsoratry ny sehatrao ary mihidy ny paosinao mba hitazona ny findainao, ny famantarana anao, ary ny zavatra hafa ilaina.
- Fijerena fo amin'ny fo. Eritrereto ny hamafin'ny teknolojia avo lenta. Betsaka ny fanaraha-maso atao amin'ny asa fanaovan-tsonia koa dia manome taham-pihetseham-po hampihetsi-po anao mba hanampiana anao hanaraka ny ezaka ataonao.
- Mpitaingina bisikileta . Ny solosaina mandeha amin'ny bisikileta dia mifototra amin'ny randran-tsoroka ary afaka mandrefy haingana, haavony, haingana, fitaka, ary zavatra maro hafa. Tsy ilaina izany, fa mahafinaritra ny manana.
- Mpanazatra ho an'ny ao an-trano. Raha toa ianao ka matoky momba ny fihoaram-pefy ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, mpanazatra bisikileta an-trano dia fitaovana ampiasaina. Ny mpampiofana dia matetika fanoratana izay mamela anao hitondra ny bisikiletanao an-kalamanjana rehefa any an-trano ianao. Tena mahafinaritra ny andro rain'ny orana.
- Zavamaniry mahafinaritra mandeha amin'ny fihodinana . Ny fitarihana ny taolam-paty raha tsy mandeha tsara ny bisikileta. Fa raha te-handroso amin'ny mozika kosa ianao dia misy fitaovana sasantsasany izay miara-dalana. Models toy ny LG TONE Active + Bluetooth Headset misy mpandahateny avy any ivelany izay azonao ampiasaina amin'ny fanatontosana ivelany. Ny singa dia ahafahanao maheno ny feo momba ny fifamoivoizana, noho izany dia miaro anao eny an-dalana.
- Kiraro mandeha bisikileta. Tsy ilaina ny kiraro amin'ny kodiaran-tsakafo, fa afaka mampiadana kokoa ny fiaranao izany. Ireo mpitaingina bisikileta Avid dia mitafy kiraro izay mampiditra clip amin'ny pedals. Tsy ilaina ny clips, fa mety ho hitanao tsara kokoa ny kiraro mafy (mandeha bisikileta na tsia) mba hahomby kokoa amin'ny asanao. Ny henjana dia manampy amin'ny famindrana ny tsindry avy amin'ny pedal amin'ny tongotra manontolo, mahatonga ny pedal ho mora kokoa sy mora.
Torohevitra mba hahatonga ny bisikao ho tsara sy mahomby
Ataovy ao an-tsaina ireo toro-hevitra sy fiarovana ireo rehefa manomana ny dianao ianao.
- Ampio havoana. Manorena tanjaka eo amin'ny vatanao ambany, mampitombo ny fahaiza-manao aerôbika, ary manatsara ny fahasimban'ny kaloria ianao amin'ny fampidirana havoana amin'ny lalanao. Azonao atao aza ny mahita fitarihana lehibe iray ary mitaona ny havoana imbetsaka mandritra ny fotoam-pivoriana iray.
- Hanampy fandalinana haingana. Rehefa manamboatra fomba fitetezam-paritra ianao dia manamboatra ny tenanao haingana. Amin'ny rantsan-dàlana eny an-dalana, ampio 1 ka hatramin'ny 3 kilaometatra isan'ora ny hafainganam-pandehanao mandritry ny minitra maromaro. Araho ity dingana ity amin'ny vanim-potoana fialan-tsasatra kely ary avereno indray mandeha tsikelikely in-telo na in-dimy.
- Fiaran-dalamby. Ny fihoaram-pefy ho an'ny lanjan'ny lanja dia fampiofanana tsara, fa raha mampiaraka ny fiaramanidina miaraka amin'ny karazana fampiofanana dia ho very haingana ny lanjany. Amin'ny andro tsy fiovan'ny orana, manaova fampiofanana matihanina ao an-trano, na mandehana mandoro kaloria .
- Avelao ho any an-trano ny trano fonenana . Aza mihaino mozika na bisikileta mihaino sofina, raha tsy ao an-trano ianao. Na dia eo amin'ny lalan'ny fiaramanidina aza ianao, dia zava-dehibe ny mahita sy mandre ny zava-drehetra manodidina anao.
- Aza mandeha sy miresaka na mamaky lahatsoratra. Avelao hivoaka ny findainao ny findainao. Ny fanaovana bisikileta sy ny resadresaka na ny SMS dia mety hampidi-doza toy ny manao izany mandritra ny fiaranao.
- Tadidio ny toetrandro. Ny fiaramanidina dia miankina amin'ny toetr'andro. Raha mitombo haingana ny hafainganam-pandehanao dia mety ho noho ny rivotra mahery na ny hafanana fotsiny. Rehefa manombantombana ny fiasanao ianao, dia mitadiava fialantsasatra fa ampitahao ny andro tokana.
Ny fihoaram-pefy ho an'ny lanjany dia làlana tsara handoro kaloria, hampihenana ny adin-tsaina, ary hankafy ny any ivelany. Ampidiro amin'ny fitaovam-piarovana sy ny bisikileta tsara indrindra ho an'ny vatanao mba hitazomana sy hampifalifaly anao ny fiaranao.