Mankanesa amin'ny halaviran-dalana
Ny fandehanana marathon antsasakafo dia manandrana ny tanjonao ara-tsaina raha oharina amin'ny fitondran-tena. Ny antsasaky ny marathon tsirairay dia samy manana ny sainy ara-tsaina. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mikasika ny fomba handresena ireo fanamby mandritra ny marathon antsasak'adiny ary ny fanaovana hazakazaka mahomby.
Voalohany 5 Miles
Mialà haingana. Rehefa manomboka marathon ny antsasakareo, dia hahatsapa ho matanjaka sy hatoky ianao, saingy tsy maintsy milaza ny tenanao fa tokony hiverina.
Ny kilaometatra vitsivitsy voalohany dia tokony hahatsapa mora-na izany na izany, dia efa nampiofananao ny handeha 13.1 kilaometatra. Ny fihazakazahana ny antsasakareo voalohany noho ny antsasaky ny faharoa (antsoina hoe sivily miiba ) dia ny fanalahidin'ny famoahana marathon hendry sy mahafinaritra. Alaivo moramora izany. Ny vatanao dia hisaotra anao mandritra ireo kilaometatra taty aoriana.
Atsaharo ny maraton-nao. Aza manahy raha mahita olona maro mandalo anao ianao. Tsarovy ilay sokatra sy ilay hazakaza-tsoavaly? Mety hanomboka haingana loatra izy ireo, ka ho tratranao izy ireo any aoriana any-amin'ny dingana manokana. Ny fivoahana haingana dia iray amin'ireo fahadisoana mihoampampana .
Aza mihetsika be loatra. Miezaha hijanona ho tony araka izay tratra ho an'ireo 5 kilaometatra voalohany. Atsaharo ny faniriana mpijery dimy avo lenta ary mitsambikilaka rehefa mahita ny fianakaviana sy ny namana mitsangatsangana ho anao. Haniry ny hitazona ny tanjonao ho an'ny ambiny amin'ny marathon sisa ianao.
Miles 6 to 10
Atsaharo ny maratonon'ny antsasany. Atombohy ny fizarana ilay hazakazaka ho lasa segondra kely.
Hahatonga ny elanelana hahatsapa ho mora azo kokoa. Amin'ny 10 kilaometatra, ohatra, eritrereto hoe: "5K fotsiny ny mandeha."
Mijanona lalina mafy. Ny fahatapahan-tsaina ara-tsaina dia hanomboka hitsapa azy mandritra ireo kilaometatra ireo. Aza omena fotoana firy amin'ny fisalasalan'ny tena sy ny tsy fahasalamana. Tsarovy ireo kilaometatra rehetra nandalovanao sy ny fampiofanana nataonao, ary manam-pinoana.
Eritrereto ny fahasarotan'ny asa nataonao ary ny fomba mahafa-po anao dia ny hamita ny maratonanao. Mahazo toro-hevitra avy amin'ireo mpihazakazaka izay matanjaka ara-tsaina .
Afeno ny fahasosorana. Eto dia rehefa tena mampiasa ireo karazana trompetra rehetra ireo ianao nandritra ny dian-tongotra lava. Ataovy izay rehetra ilaina mba hisakanana ny sainao: Singanao hira, milalao lalan-tsaina, manisa olona, miresaka amin'ny mpihazakazaka hafa.
Miles 11 to 13.1
Eritrereto ivelan'ny vatana. Mety mahatsapa tsy fahampiana kely ianao mandritra ireo kilaometatra ireo. Hahatsiaro tena ho reraka ianao. Avelao ny sainao haka amin'ny vatanao ary hiezaka hifantoka amin'ny ivelany - ny olona mihomehy, ireo mpijery mpijery , ireo mpihazakazaka hafa, ny toerana.
Miresaha amin'ny tenanao. Amin'izao fotoana izao ao anatin'ny hazakazaka, mila mandondona lalina noho ny hery fanampiny ianao. Ampiasao ireo mantrasanao izay nampiasainao nandritra ny fampiofanana azonao. Ampahatsiahivo ny zavatra nafoinao mba hahatongavana amin'io hevitra io sy ny fomba hahatsapanao rehefa mamakivaky ny tsipika fahatelo ianao. Tadidio ny fomba niasanao tamin'ny alaheloko nandritra ny fampiofanana ary ahoana no ahafahanao manao izany indray.
Manangana sehatra madinika. Tohizo ny hanaparitaka ny lalan-javatra, milom-by miles. Manomboka manisa ny kilaometatra sy ny minitra.