Ny famaritana ny vanim-potoan'ny fifaninanana, indrindra ho an'ny hazakazaka lava lavitra toy ny marathon , dia sarotra satria misy karazany maro, toy ny fikarakarana ara-batana sy ara-tsaina ny hazakazaka, ny toetrandro, ny halaviran-dalana, ny vahoaka, sns.
Ampiasao tabilao
Na izany aza, raha vao haingana ianao no manao hazakazaka hafa amin'ny elanelana hafa, ny fomba iray hanomezana anao ny tombantombana mety ho azonao ampiasaina dia ny fampiasana tabilao toy ny iray etsy ambany.
Tadiavo ny foto-kevitry ny hazakazaka farany indrindra anao ao amin'ny iray amin'ireo tsanganana havia, ary araho manomboka amin'ny fotoana voafaritra mialoha ny marathon.
1-kilaometatra 5-K 10-K Marathon semi-marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Mampiasà Calculator
Mba hahazoana fitiliana kokoa dia azo ampiasaina koa ny kalkulatorazy momba ny hazakazaka amin'ny hazakazaka, toy ity kalkulateur ity. Voaro fotsiny ny angon-drakitrao. Ny kalkiera dia maneho anao ny fomba mety hanatanterahanao amin'ny fifaninanana amin'ny halaviran-dalana hafa.
Ilainao koa ny mitadidy fa ny fanombatombanana ny fotoana dia ny fanombantombanana ny fotoana mety hahatratraranao raha toa ianao ka manao fanofanana mifanaraka amin'izany halavirana izany. Noho izany dia tsy midika izany fa raha mampiofana ho amin'ny 5K ianao ary hanatratra fotoana tsara, dia ho avy ny andro marathon mifanaraka aminao. Ankoatr'izay, araka ny nambarako, dia misy safidy maro izay mety hisy fiantraikany amin'ny fotoananao. Ohatra, tsy misy fianarana roa mitovy ary mihazakazaka làlana hikorontana hatraiza hatraiza na haavon'ny toerana avo ambonin'ny ranomasina no tena hampihena anao.
Azonao atao kokoa ny maka ny mari-pahaizana marina momba ny marathon miorina amin'ny marathon amin'ny antsasaky ny marathon, fa tsy 5K. Tsara ihany koa ny mampiasa fotoana iray amin'ny hazakazaka tsy mihoatra ny enina herinandro alohan'ny hazakazakao. Raha ela kokoa noho izany, ny fiovan'ny toetranao dia mety niova (na tsara kokoa na ratsy kokoa) ary ny fotoana dia tsy ho marina. Ankoatra izany, raha mihazakazaka fiara eo an-toerana ianao, dia mihazakazaka hazakazaka mandritra ny herinandro vitsivitsy amin'ny hazakazakao ny lanjanao hitombo ny fahasamihafana amin'ny toetr'andro amin'ny roa tonta.
Mazava ho azy fa misy hadisoana lehibe eo amin'ny fampiasana kalkulator ny mpilalao hazakazaka, saingy manampy amin'ny fanombantombanana mialoha ny hazakazaka izany, fa tsy miditra amin'ny jamba. Azonao atao tokoa ny manakana anao tsy hametraka tanjona ho an'ny hazakazaka ary hisoroka ny fahadisoana diso, toy ny fandehanana haingana loatra .
Source:
"Oxygen Power: Tables fanatanjahan-tena ho an'ny mpandehandeha lavitra", nataon'i Jack Daniels sy JR Gilbert.