Ny andro iray na maromaro dia afaka manatsara ny fitomboanao
"Efa nandre aho fa tokony handray farafahakeliny indray mandeha isan'andro ny mpihazakazaka. Marina ve izany?"
Ny iray amin'ireo hevi-diso goavana indrindra amin'ireo mpihazakazaka izay te-ho tonga haingana dia ny tokony ataon'izy ireo isan'andro. Raha ny marina, ny vatany dia mila andro fitsaharana mba hamerenana sy hanamboarana ny hozatra mba hihamatanjaka kokoa. Noho izany, raha mihazakazaka isan'andro ianao nefa tsy manala andro, dia tsy hahita fiovana be loatra ianao.
Ny Amerikanina College ho an'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia manoro ny iray na roa andro fitsaharana isan-kerinandro mba hampihenana ny loza aterak'izany. Ny fihazakazahana dia miteraka adin-tsaina eo amin'ny fifandraiketanao, ary ny fialan-tsasatra dia hanome ny fiantombohanao ho afaka hiverina avy amin'ny zavatra rehetra. Tsara ihany koa ny manapa-kevitra ny hihazakazakazaka, ka tsy mandiso fanantenana ianao amin'ny fihazakazakanao isan'andro.
Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia mila iray farafahakeliny, na roa na roa andro, tsy hihazakazaka sy hetsika hafa. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana, farafaharatsiny, indray andro isan-kerinandro dia mampihena ny fatran'ny ratra be loatra , toy ny shin splints ary ny lozam-piakarana .
Na dia ireo mpihazakazaka be indrindra aza dia maka andro fitsaharana, na dia misy andro fialan-tsasatra ho azy ireo aza dia misy fiantraikany amin'ny fiofanana amin'ny fiovan'ny toetr'andro, toy ny milomano. Ireo karazana fiofanana momba ny fiovàna dia heverina fa andro fitsaharana satria omen'izy ireo ny fiantohana sy ny hozatra ampiasainao amin'ny fihazonana paika.
Fomba fiofanana mora hianarana
Ny fandaharam-pampianarana maro dia natao amin'ny andro fiasana matotra manaraka ny andro fitsaharana na ny andro fiasana tsy tapaka.
Ny fiasana mafy dia mety ho iray amin'ny haingam-pandeha haingana kokoa, maharitra maharitra, na tafiditra ao anatin'ny fanamby toy ny havoana. Raha toa ka misy ny fiasan-tsakafo ao am-piasana dia miditra ao anatin'ny sokajy sarotra, tokony hiala sasatra amin'ny andro manaraka ianao. Ny fihetsika mora kokoa toy ny mandeha dia afaka manampy amin'ny fivoahana ny faharetan'ny hozatra nefa tsy manamafy orina ny vatanao.
Ny andro fialan-tsasatra dia manome ny vatanao ny fahafahana hampanan-karena ny fiofanana amin'ny hazakazaka. Rehefa manohitra ny hozanao ianao, dia mamporisika ny vatanao hanamboatra sy hanorina ny hozatra vaovao ary hananganana ny fitahiran-dra. Ny fahasalamanao dia hanatsara haingana kokoa raha ampy torimaso tsara ianao ary mandamina andro iray aorian'ny fiofanana mafy kokoa.
Fanatanterahana sy fandaharam-potoana maharitra
Te- hisoroka ny aretina amin'ny "faran'ny herinandro" ianao, izay tsy manao afa-tsy fotoana lava sy mafy orina mandritra ny faran'ny herinandro, ary tsy misy antony. Raha hitanao amin'ny fandaharam-potoana izay mihazakazaka isan'andro na mandeha amin'ny faran'ny herinandro ianao dia mila rafitra bebe kokoa. Mipetraha amin'ny alimanakanao ary alamino ny fotoana sy ny halavirana hodianao mandritra ny herinandro. Manorata ny andro sisa tavela mba hahafahanao miditra ao amin'ilay drafitra. Angamba mety hahatsapa ianao fa ny fialan-tsasatra iray andro dia hitarika ho amin'ny fampihenana ny fanoloran-tenanao hihazakazaka. Raha afaka mijery sary ianao amin'ny fandaharam-potoana tsy handao anao dia mety hanampy izany.
More on Running
- Ahoana Raha Tsy Mitsahatra Mandritra ny Herinandro sa Maro Aho?
- Afaka mandositra ve aho?
- Ahoana no ahafahan'ireo mpihazakazaka miala amin'ny aretina
- Torohevitra momba ny fisorohana ny mikraoba ao amin'ny gym
Sources:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Fomba fisorohana ho fisorohana fototra," American College of Medicine, 10 Janoary 2012.
Ratra be loatra, Mayo Clinic, 9 Febroary 2016.