Mankanà fandaharam-pianarana sy torohevitra
Ny halaviran-dàlana dia maromaro, ary rehefa lasa malaza kokoa ny hazakazaka 13,1-kilaometatra, mora kokoa ary mora kokoa ny mahita iray eo akaikinao.
Nahoana no mandroso marathon ny antsasany?
Ny olona dia mihazakazaka karazan'olona marathon noho ny antony samihafa . Ny sasany amin'ireo mahazatra indrindra dia:
- Efa nahavita 5K na 10K izy ireo ary te hanohitra ny tenany bebe kokoa.
- Tiany ho hita hoe manao ahoana ny fihetseham-ponao amin'ny fiofanana sy ny fitadiavana hetsika miaritra.
- Tian'izy ireo amin'ny hazakazaka marathon amin'ny farany (avo roa heny ny halavirana amin'ny 26.2 miles), kanefa te hahita ny zavatra tsapany toy ny manandramana lavitra kokoa aloha.
- Miofana ho an'ny marathon feno izy ireo ary te-hanombantombana ny lanjany ara-batana.
- Te-handrodana ny rakitsorany manokana izy ireo .
Inona no anjara entina hampiofanana sy hikarakarana ny hazakazaka marathon?
Ho an'ireo mpihazakazaka mpandidy, dia mihazakazaka 13.1 miles ny mahatsapa tena mahakivy. Alohan'ny hanapahanao handray ny halaviran-dàlana marathon dia mety tsara kokoa ny hampiofanao sy hihazakazaka ny hazakazaka fohy toy ny 5K na 10K . Aorian'izany, mety ho tezitra sy ara-tsaina kokoa ianao amin'ny fanaovana hazakazaka maromaro. Ny vanim-potoana fampiofanana ho an'ny marathon dia mila miankina amin'ny hazakazaka am-pilaminana alohan'ny hanombohanao. Hanomboka drafitra fampiofanana iray, tokony hihazakazaka mandritra ny roa volana eo ianao ary manana milina 8 kilaometatra isan-kerinandro. Amin'io karazana fampiofanana io, afaka mampiofana marathon mandritra ny 12 herinandro ianao.
Ireo mpihazakazaka lavitra kokoa dia afaka mampiofana marathon mandritra ny 8-10 herinandro.
Ny fampiofanana ho an'ny marathon dia mila roa andro farafahakeliny farafahakeliny farafaharatsiny, miaraka amin'ny iray amin'ireo dian-tongotra ireo ny fandaharam-potoana fanofanana. Ny fihazakazakanao lava dia hihamitombo tsikelikely mandritra ny fiofanana, manomboka amin'ny 10 ka hatramin'ny 12 kilaometatra (ho an'ny mpandidy).
Tsy voatery mihazakazaka mihoatra ny 10 kilaometatra ianao mandritra ny fampiofanana anao mba hamita ny 13.1 kilaometatra amin'ny andro hazakazaka.
More: Hafiriana no handraisako ahy handehanana marathon?
13 Zavatra Tokony ho Fantatra Alohan'ny Andatanana Marathon Halatra
Fotoana Tsara ho an'ny Marathon Half
Fomba hahitana Marathon Half
Tsy maintsy manapa-kevitra ianao raha te hanao hazakazaka marobe lehibe na kely, ary raha te hivezivezy any amin'ny toerana mahafinaritra ianao na hijanona amin'ny trano. Hahazo lisitra sy fanamarihana momba ny maria-tapitrisa manerana an'i Etazonia sy izao tontolo izao amin'ny Halfmarathons.net.
Bebe kokoa:
Top Spring Marathon Marathon
Top Marathon Halatra amin'ny Summer amin'ny US
Top Fall Marathon Marathon
Top Winter Marathon Marathon
Fampiofanana marathon amin'ny halatra ho an'ny mpangataka
Mpirotsaka an-tsitrapo maro no misafidy ny halaviran-dàlana marathon satria ny fampiofanana dia tsy hoe mandany fotoana be toy ny marathon feno, fa mbola lavitra lavitra noho ny zotram-piderana maro. Raha toa ianao ka vaovao vao mihazakazaka ary te hampiofana marathon amin'ny antsasak'adiny, dia ireto misy programa fanofana marathon roa:
Run / Walk Half Marathon Schedule: Ity fandaharam-piofanana fampiofanana marathon 12 herinandro ity dia natao hanampiana anao hihazakazaka / hanohy ny hazakazaka marathon. Mba hanombohana ity drafitra ity, dia tokony ho nihazakazaka / nandeha nandritra ny roa volana farafahakeliny ianao ary tokony hanana kilometatra eo amin'ny 8-10 kilaometatra isan-kerinandro.
Fandaharam-potoana fanofana marathon ho an'ny mpandresy : Ity fandaharam-pampianarana 12 herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hahatratra ny hazakazaka amin'ny hazakazaka marathon. Heverinao fa efa mihazakazaka valo kilaometatra isan-kerinandro ianao. Raha toa tsy mbola nihazakazaka ianao taloha dia araho ity drafitra manaraka ity ho an'ny fananganana toeram-piaramanidina alohan'ny hanombohanao ny fandaharam-potoana marathon.
Fandaharam-potoana fampiofanana marathon amin'ny fianarana manomboka : Ity fandaharam-potoana 12 herinandro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka efatra kilaometatra ary afaka mihazakazaka 4 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro. Mety tsy ho tapaka ny marathon talohan'izay ianao, fa mitady sehatr'asa izay sarotra kokoa noho ny marimarina maromara manomboka amin'ny mariazy.
Fampiofanana marathon amin'ny seminera ho an'ny mpihazakazaka sy mpandroba:
Fandaharam-potoana fampiofanana marathon amin'ny mpilalao midina : Raha efa nihazakazaka ny hazakazaka marathon iray fara fahakeliny ianao ary manantena ny hanatsara ny fotoanao, dia tena mila mampiofana haingana kokoa ny fampiofanana momba ny fampiofanana ianao, raha tsy efa. Ity fandaharam-pampianarana 12 herinandro ity hanampy anao handroso ny hazakazaka haingana indrindra.
Fandaharam-potoana fampiofanana marathon amin'ny mariazy : Alohan'ny hanombohanao ity fandaharam-pampianarana ity mandritra ny 12 herinandro, dia tokony ho afaka mihazakazaka 8 kilaometatra ianao ary afaka mitantana 5 andro isan-kerinandro.
Torohevitra fanabeazana amin'ny Marathon Half:
Torohevitra momba ny fandaharam-potoana Marathon voalohany : Mandehana toro-hevitra ho fampivoarana marathon mahomby voalohany.
Ny zavatra tokony ho fantatra alohan'ny hamelezana ny Marathon Half : Ireto misy zavatra 13 mahafantatra momba ny fiofanana sy ny hazakazaka marathon antsasak'adiny, mba hahafahanao hitovy amin'ny mpihazakazaka efa za-draharaha.
Toro- làlana hanamora ny fandefasana lava kokoa : Araho ireo torohevitra ireo mba hahafahanao mihazakazaka kokoa sy mora mahazo anao, ary miomana amin'ny hazakazaka amin'ny andro.
Inona no tokony hohaniko mandritra ny androm-piainako? : Ny famolahana karbaona mandritra ny hazakazaka lavitra anao dia hisakana anao tsy handositra hery ary hanampy amin'ny fitomboanao ny fahombiazanao. Fantaro ny fotoana sy ny fotoana hihinanana mandritra ny lavadrano lava.
Mila misotro toaka ve aho mandritra ny androso? : Tena ilaina ny fanalefahana ny fihoaram-pefy ho an'ny fiarovana, ary tokony ho fantatrao hoe tokony hihinana zava-pisotro misy alikaola ianao ary rehefa ampy rano ny rano.
Toro-hevitra ara-tsaina ho an'ny dian-tongotrao lava : Ny fihazakazakazak'i lavitra lavitra dia mety ho olana ara-tsaina toy ny fitsapana ara-batana sy tanjaka. Araho ireo torohevitra ireo mba handresena ny ady ara-tsaina rehefa mihazakazaka.
Mahazoa ny ankamaroan'ny dian-tongotrao: Ity toro-hevitra momba ny zavatra tokony hatao aloha sy mandritra ny androm-pandrosoana anao hahazoana ny ankamaroan'izy ireo.
Fanomanana ny Marathon Half Marathon:
Etikety eo amin'ny lalao : Mba hisorohana ny mpihazakazaka mpihomehy, dia miezaha hibaiko ireo fitsipika etiquette rehefa mihazakazaka amin'ny hazakazaka.
Tokony hazakazaka andro ve aho alohan'ny hazakazaka? : Manahirana anao ve ny laharana voalohany amin'ny maratonanao? Fantaro izay tokony hataonao androany alohan'ny hazakazakao.
13 Fihetsiketsehana Half Marathoners dia tokony hialana : Ireto ny sasany amin'ireo fampiofanana marathon mahazatra indrindra sy ny fifaninanana amin'ny fifaninanana ary ny fomba azonao atao mba hisorohana azy ireo.
Toro-hevitra ara-tsaina ho an'ny marathon-tapitrisa anao : Mitsangatsangana marathon amin'ny antsasak'adiny ny tanjonao ara-tsaina raha oharina amin'ny fitondran-tena. Ny antsasaky ny marathon tsirairay dia samy manana ny sainy ara-tsaina. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mikasika ny fomba handresena ireo fanamby mandritra ny marathon antsasak'adiny ary ny fanaovana hazakazaka mahomby.
Inona no tokony hatao amin'ny andro mialohan'ny handehanana marathon amin'ny halavirano : Inona no ataonao mandritra ny andro mialoha ny marathon ny antsonao dia afaka manamboatra na manapaka ny hazakazakao. Araho ity torohevitra ity mba hisorohana ny fanaovana fahadisoana izay handany fotoana na hampisy disadisa mandritra ny marathon.
8 Soso-kevitra hanatontosana ny Marathon-nao tsara indrindra : Manome torohevitra momba ny fomba hihazonana ny hazakazaka tsara indrindra.
Fomba hakana rano amin'ny tohy Fahatapahana : Raha efa vonona amin'ny fidirana sy ny fisotroana rano ianao, dia hanangom-potoana rehefa mandingana ny rano ianao ao anatin'ny maratononao.
Fifandimbiasana hafa:
Ny 5K Training sy Racing rehetra
Ny momba ny fampiofanana sy ny fifaninanana 10K
Ireo rehetra momba ny Marathon Training and Racing