Ny fikarakarana sy ny fitsangatsanganana an-tsitrapo mandritra ireo andro manohy ny hazakazaka lavitra anao dia tena zava-dehibe amin'ny fahombiazanao sy ny fiononanao.
Ny roa andro mialoha ny hazakazaka lava (ary ny antsasakareo na ny marathon feno) dia tokony ho andro feno karbaona. Tokony ho azonao antoka fa hampitombo ny isan-isan-jaton'ny karbonina ianao, fa tsy ny kaloria. Ny fiakaran'ny karba dia tsy midika hoe tokony mihinana takelaka misy takelaka telo ianao mandritra ny sakafo hariva.
Ny tanjona dia ny 65% -n'ny kalôria amin'ny karbaona mandritra ireo andro ireo. Afaka manana proteinina ihany koa ianao, ohatra, fa tsy manana akoho miaraka amin'ny vary, manana vary miaraka amin'ny akoho. Pasta , voankazo na voamaina, voamadinika, voankazo, legioma maitso, ary mofo dia loharano tsara karba. Aza misotro sakafo toy ny voamaina sy karazan-tsakafo mety hampahatezitra ny vavoninao na mety hanelingelina ny torimaso.
Aza manadino ny fiverimberenana
Ny rano madio dia tsara ny misotro, mba hahazoana antoka fa ho maina ianao. Tsy mila miloka fanatanjahan-tena ianao ny andro mialoha ny ho lava. Azonao atao ny manamarina ny fahaleovantenanao amin'ny fanaovana fitsapana urine. Raha jiro mavo toy ny lemonade ny fivoinao, dia tezitra be ianao. Raha loko mavo mainty ianao, dia tsy sitrana ianao ary tokony hisotro rano bebe kokoa. Andramo ny fametrahanao ny alahelonaaninao amin'ny alika alohan'ny haharitra ela. Tsy vitan'ny hoe mampidina anao ny alikaola, fa mety hanakana anao tsy hatory tsara.
Inona no ho an'ny sakafo maraina?
Ho an'ny sakafo alohan'ny androm-pandrosoana anao, dia mifantoha indray amin'ny fahazoana karbaona sy proteinina. Misafidiana sakafo izay mora simba. Ohatra sasantsasany amin'ny solika mialoha ny lavadrano dia ahitana bagel miaraka amin'ny menaka ambolobe, banana ary bar, angom-boankazo mangatsiaka na menaka misy ronono.
Raha hitanao fa manomboka mihinan-kanina tsy dia lavitra loatra amin'ny hazakazaka ianao, dia ataovy izay hahazoana kaloria bebe kokoa ho an'ny sakafo maraina manaraka.
Ataovy azo antoka fa tsy handrodana ny marainan'ny hazakazaka lavitr'ezaka ianao, hany ka azonao atao ny misoroka ny fisorohana . Tokony hosotroina 16 ka hatramin'ny 24 eo amin'ny flu (tsy kafeinina) 1 ora mialoha ny asanao na ny hazakazaka. Atsaharo ny fisotroana aorian'izay, ary tehirizo ny bala. Azonao atao ny misotro vinaingitra 4 ka hatramin'ny 8 eo ho eo 10 minitra alohan'ny hanombohanao ny hazakazaka lavitr'ezaka, mba ho maina ianao rehefa manomboka.
Tsy misy zava-baovao amin'ny andro amin'ny Hazakazaka
Ataovy ao an-tsaina fa ny hazakazaka lava no fotoana tsara indrindra azonao hamantarana izay sakafo tokony hohaninao alohan'ny andron'ny hazakazaka. Eritrereto hoe lava be ny famolavolanao akanjo ho an'ny antsonao na marathon feno. Haniry hamantatra izay miasa ho anao mandritra ny fampiofanana ianao, noho izany dia tsy manandrana sakafo vaovao ianao amin'ny andron'ny hazakazaka.