Nahoana, rahoviana ary ahoana no tokony hiampitanao fiaramanidina
Tombontsoa amin'ny fanofanana cross-tsoa ho an'ny mpihazakazaka
Ny fanofanana dia fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena izay manampy ny fanatanjahanao lehibe - amin'ity tranga ity, mihazakazaka. Na mpihazakazaka ianao na mpilatsaka an-tsaha matihanina, dia afaka mandray soa avy amin'ny fiofanana amin'ny fiofanana ianao. Indreto misy antony marobe tokony hivoahan'ny fiarandalamby:
- Manampy amin'ny fandanjana ny vondrona muscle izany. Ny fampiofanana amin'ny fiampitana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tsy fihazakazahanao ary mametra ny hozatry ny fihazakazakanao Azonao atao ny mifantoka amin'ny hozatra manokana, toy ny felinao, izay tsy mahavita zavatra betsaka rehefa mihazakazaka ary mety ho malemy noho ny hazakazaka ataonao.
- Hanamafy na hanatsara ny fahasalaman'ny foza ianao. Maro ireo fiaraha-miofana amin'ny fiofanana no tena fiasan'ny karazan'aretina, noho izany dia manorina ireo tombontsoa mitovy amin'izany amin'ny fihazakazahana izy ireo.
- Mampihena ny fahafahanao manimba izany. Amin'ny fampitomboana ny hozakao matanjaka kokoa amin'ny olona matanjaka anao, dia hanampy anao hampihena ny fahasimbana mety aminao. Ny fandraisana anjara amin'ny fiaraha-miofana amin'ny fiaraha-miasan-tsika, toy ny fiaramanidina na ny rano mihazakazaka, dia hampihena ny fiakaran'ny tohotrao, izay matetika no toerana mahasosotra ho an'ny mpihazakazaka.
- Tsy ho menatra ianao raha mihazakazaka. Ny fandehanana andro aman'alina dia hiredareda na dia ny mpilalao mafana fo indrindra aza. Ny fanofanana cross-barotra dia manome mpihazakazaka fialam-bolana tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena, izay tena manan-danja tokoa ho an'ireo fampiofanana ho an'ny hetsika lavitra lavitra toy ny marathons.
- Afaka manohy mampiaraka amin'ny ratra sasany ianao amin'ny fotoana hanomezana azy ireo fotoana mety hanasitranana. Ireo mpihazakazaka mijaly noho ny ratra dia indraindray ataon'ny dokotera milaza fa misy fiantraikany amin'ny fihazakazahana mandritra ny fialany amin'ny ratra . Saingy, miaraka amin'ny ratra sasany, azo atao ny manohy ny fampiofanana. Ny fanofanana cross-soso-kevitra dia afaka manampy ireo mpihazakazaka maratra hihazona ny toetrany ary hiasa bebe kokoa amin'ny fahasorenana sy ny fahadisoam - panantenana amin'ny tsy fisian'ny fihazakazahana.
Rahoviana no tokony hifaneraserako?
Ny habetsaky ny fanofanana amin'ny fiampitana anao dia miankina tanteraka amin'ny fahatsapanao - na ara-tsaina na ara-batana. Amin'ny ankapobeny, raha mpihazakazaka mamonjy aina ianao, dia manandrama ny 3-4 andro aorian'ny fandehanana miaraka amin'ny 2-3 andro fanofanana amin'ny fiofanana. Raha mpihazakazaka fifaninanana ianao ary mihazakazaka 4-6 andro isan-kerinandro, dia azonao atao ny manolo ny fampiofanana amin'ny fiofanana matihanina amin'ny fihazakazakazakazakazaka ho an'ny fihazakazahana mora foana na mandritra ny andro fitsaharana mandritra ny 1-2 andro herinandro.
Ny fampiofanana dia mety ho tsara ihany koa ho an'ny mpihazakazaka izay mandehandeha ary mety tsy afaka mihazakazaka any ivelany na amin'ny fitifirana, saingy afaka mahazo fanatanjahan-tena hafa.
Raha toa ianao ka mifandona amin'ny ratra ary mihazakazaka amin'ny hazakazaka , dia mety mila miampita matetika kokoa ianao. Miresaha amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana mba hahazoana toro-hevitra momba ny habetsahan'ny tokony hifampiraharahanao sy ny asa atao tsara indrindra amin'ny fahasimbana.
Ny mpihazakazaka, na ireo mpirotsaka an-tsitrapo ary ireo mpihazakazaka mahay, dia mety handrotsa-panafana amin'ny fampiofanana azy ireo rehefa mahatsapa ho sahiran-tsaina izy ireo na tsy sahy hitantana. Ny fampiofanana amin'ny fomba hafa dia fomba iray ahafahana miasa amin'ny alalan'ireo dingana tsy misy fepetra. Ny fampidirana andro roa aorian'ny fandehanana isan-kerinandro mba hanaovana asa iray hafa dia mety hanampy anao hampientanentana anao hiverina amin'ny hazakazaka.
Tetikasam-panofanana mavesatra ho an'ny mpihazakazaka
Ny fiaramanidina: Ny fiaramanidina dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fihazakazahana satria tsy mitongilana izany, ka manome ny fiantombohanao (izay mahakivy be rehefa mihazakazaka).
Izany dia ahafahanao manorina tanjaka sy fiaretana, ary manatsara ny fahaiza-manaony. Tena mandanjalanja ny fihazakazahana satria ianao dia tena miasa amin'ny vatanao ambony, raha manolotra ny hozatry ny hozanao ny tongony. Ny sambon-tena dia asaina manokana ho an'ireo olona mora tratran'ny fihazonana ratra na miala amin'ny ratra.
Ny mpihazakazaka sasany koa dia mahita fa tena mahafinaritra sy misaintsaina izany.
More on Swimming
Rano mandeha : Ny rano mihazakazaka dia fitaovana lehibe ho an'ny mpihazakazaka maratra na ho solon'ny andro mora mandeha. Izany koa dia fomba mahomby hiditra ao amin'ny hazakazaka mandritra ny andro mafana sy mando. Na dia afaka mihazakazaka ao anaty rano aza ianao, tsy misy fitaovana fitsaboana (kofehy, tariby, sns), dia hahita ny fampiofanana ho mora kokoa amin'izy ireo ianao.
Torohevitra momba ny fandehan'ny rano lalina
Ny fiaramanidina na ny famakivakiana: Ny fiantsonan'ny fiaramanidina sy ny andiam-balala dia misy fiantraikany amin'ny fiantraikany amin'ny hatsaran-tarehinao sy ny tanjaky ny fo, indrindra fa ny kavina sy ny tongotrao.
More on Cycling
Elliptical: Hahazo fanatanjahan-tena feno foza ianao ao amin'ny masinina elliptical. Ny môtô (ellipse) mivezivezy (ellipse) dia manome ny mpampiasa ny fahatsapana ny fiarandalamby mahazatra mandeha an-kalamanjana, ny fiantsonan'ny tafiotra, ary ny mandeha miaraka. Azonao atao ny mandamina ny elliptical mba hivezivezy ao amin'ny movansy manodidna na miverina, mba hahafahanao miasa ny tongotra rehetra. Satria ireo hozatra ampiasaina amin'ny elliptical dia mitovy amin'ny ampiasainao rehefa mihazakazaka, ny fiara dia fiovaovana goavam-be iray rehefa manakana anao tsy hihazakazaka ny ratra.
More on Machines of Elliptical
Pilates: Ny fomba fanatanterahana ny Pilates dia endrika fanatanjahan-tena izay manantona ny hery sy ny fahaiza-manao fototra, ireo singa manan-danja amin'ny fitarihana izay matetika tsy raharahan'ny mpihazakazaka.
Ireto ny antony sasany mahatonga an'i Pilates ho lehibe amin'ny fampiofanana .
Mandeha: Ny fandehanana mandeha dia asa tsara hanoloana andro iray mora, indrindra raha miala amin'ny fotoana lava na haingana ianao. Amin'ny ratra sasany, mety ho afaka mandeha tsy misy fanaintainana ianao, ary ny fitsangatsanganana haingana dia fomba tsara hikolokolo ny fivalanana ho an'ny foza rehefa miverina ianao.
Fiantsoana: Ny fiasan'ny hodi-kibo sy ny vatana ary ny vatany ambony no tena mampiavaka azy. Ataovy azo antoka fa hianatra ny fomba fitiliana mandeha ho azy ianao mba hampitombo ny tombontsoa amin'ity asa atao ity ary hisorohana ny ratra.
Fampiofanana matanjaka (na mavesatra): Ny fampiofanana matanjaka dia ahafahan'ireo mpihazakazaka manatsara ny hery amin'ny hazon-dainy, mamolavola fifandanjana eo amin'ny vondrona tsy mifandanja, ary mifantoka amin'ny fihazonana ny tongony matanjaka mandritra ny fiterahana indray. Afaka manao fampiofanana amin'ny fanoherana ianao, amin'ny fampiasanao ny lanjanao manokana ho an'ny fanoherana (fanosehana, ohatra), na ny fiofanana mavesatra, izay ampiasanao môtô (maimaim-poana na milina) ho an'ny fanoherana (ohatra hosotra, ohatra). Ny fampiofanana matanjaka dia fotoana tsara indrindra hanamafisana orina ny fotony, izay manampy ireo mpihazakazaka hisoroka ny herim-po sy hitazona ny endriny.
Fampiofanana matanjaka ho an'ny mpihazakazaka
Yoga: Yoga dia manome tombontsoa mitovy amin'ny fampiofanana matanjaka, satria ampiasainao ny lanjan-tsainao ho fanamafisana ny hozatrao. Hahay hanatsara ny fahaizanao koa ianao, satria mitaky be dia be. Mpihazakazaka maro no mahita yoga fomba iray ahafahana miala sasatra rehefa mandeha lava na henjana.
Yoga dia misahana ny mpihazakazaka
Skiing any ambanivohitra: Ho avy ny fiaramanidina mivoatra, ianao dia hahavita asa fiasan'ny kardinôka sikotra ary hifantoka amin'ny ankamaroan'ny vondrona hozatra toy ny mihazakazaka. Hivezivezy avokoa ny lozam-pifamoivoizana eny an-dalana, ka izany dia asa goavana amin'ny fiofanana ho an'ny mpihazakazaka amin'ny ratra. Hanampy anao koa ny flexibility, toy ny fihodinan'ny kodiarana, ny kitrokely, ary ny hozatra aoriana kokoa. Ary raha misy lanezy eny amin'ny tany, dia afaka mampiasa foana ny milina fiarandalamby an-trano ianao, izay manome fiofanana tena mitovy.
More on Skiing Cross Country
Ice na Inline Skating: Fanatanjahantena hafa tsy misy fiantraikany (raha mbola tsy lavo ianao!) Ary asa goavana izany raha toa ianao ka miverina avy eo amin'ny tendron-pokontany , ny Achilles tendonitis na ny ratra amin'ny lohalika. Tena hiasa ny quadriceps, ny totohondry, ary ny hozatry ny hozatra.
More on Inline Skating