Nanapa-kevitra ny hanao hazakazaka marathon ianao , kanefa fantatrao tokoa ve izay hidiranao? Ireto misy zavatra 13 mahafantatra momba ny fampiofanana sy ny hazakazaka marathon amin'ny antsasak'adiny, noho izany dia azonao atao ny mijery tahaka ny marathon efa tranainy ary manana traikefa mahatalanjona.
Tsy voatery mandositra 13 kilaometatra alohan'ny hetsika ianao.
Mpihazakazaka mpirotsaka an-tsitrapo maro no mihevitra fa mila mihazakazaka farafahakeliny ny halaviran-dalan'ny fifaninanana na ny ambaratonga mba hiomanana amin'ny hazakazaka. Mba hiomanana ara-batana amin'ny hazakazaka dia tsy voatery mandositra 13.1 miles mialoha ny hazakazaka amin'ny hazakazaka. Raha afaka mihazakazaka na mihazakazaka / mandeha 10 kilaometatra ianao, dia tokony ho afa-manidina tsara sy mahafa-po tanteraka ny marathon.
Mila manaiky haingana ny resadresaka ianao.
Raha ny fampiofanana marathon amin'ny antsasa-tapitrisa, ny hazakazaka lava ary ny ankamaroan'ny fandefasana kely kokoa dia tokony ho mora na "resaka". Tokony ho afaka hifoka mora foana ianao ary hanao resaka mandritra ireo hazakazaka. Aza manahy momba ny paosinao isaky ny milina - raha afaka mandalo ny "fitsapana resaka" ianao dia mihetsiketsika haingana. Na dia mety hiantso haingana haingana na indroa isan-kerinandro ny fandaharam-pampianaranao, ny fanaovana ny lavaka sy ny hazakazaka mora dia hanampy amin'ny fisorohana ny fisintonana sy ny ratra be loatra.
Mety ho mendri-piderana ny hazakazaka lavitra.
Ny fampiofanana marathon amin'ny seminera dia miantso ny fandaharam- potoana lavitrisa isan-kerinandro ary, raha maharitra ela kokoa ny kilaometatra, dia mety ho hitanao fa miondrika ianao. Ny fandehanana miaraka amin'ny vondrona dia manampy ny famonoan-doza eo amin'ny hazakazaka lava. Azonao atao koa ny manandrana lalao vaovao ho an'ny hazakazaka lavitra anao, mba hampifangaroana zavatra. Ireto misy fomba fanao hafa azonao atao mandritra ny hazakazaka lava.
Hitranga ny fandrobana.
Ny fikolokoloana dia vokatry ny fihetsika miverimberina - indrindra, ny hoditra mihetsiketsika amin'ny tavy marevaka na ny hoditra hafa. Ary rehefa mampiofana sy mihazakazaka marathon ianao dia maro ny hoditra mihetsiketsika. Mba hisorohana ny fikolokoloana tsy azo ihodivirana, mitafy akanjo vita amin'ny fitaovana amam-panafody izay manosihosy ny hafanana. Aza mitafy akanjo vita amin'ny lambam-pandriana satria rehefa malama izy dia mijanona ho mena. Ankoatra izany, kavina dia fitaovana mavesatra ary rehefa mivezivezy manohitra ny hoditrao izy dia afaka manala ny hoditrao.
Tokony haparitaka koa ny bodofotsy BodyGlide, Vaseline, na zavatra hafa mifangaro amin'ny faritra mora vaky. Ny fisafotofoto matetika dia mitranga eo amin'ny tsipika (vehivavy), ny bibikely (lahy), ny feny ary ny sandry. Mitadiava torohevitra bebe kokoa mba hisorohana ny fanesoana .
Tsy maintsy mampiofana amin'ny toetr'andro ratsy ianao.
Tsara ny manao fepetra sasany mandeha mandritra ny fampiofanana marathon amin'ny antsasak'adiny, fa tokony hanao ny sasany amin'ireo hazakazaka ivelany ianao. Ary satria tsy fantatrao velively hoe karazana toetrandro inona no hahatongavanao amin'ny andro an-dàlam-pandrosoana, tsara ny manao ny sasany mihazakazaka ao anatin'ny latsaky ny fepetra tsara. Raha mihazakazaka amin'ny toetr'andro ratsy ianao, dia ho vonona kokoa sy matoky ianao fa hikarakara izay mety hitranga mandritra ny hazakazaka amin'ny hazakazaka. Mitadiava torohevitra momba ny fiarovana sy ny antony manosika amin'ny hazakazaka, hafanana ary orana .
Tsy mila mihazakazaka isan'andro ianao.
Ny tapakila an-kilometatra dia mazava ho azy fa ampahany manan-danja amin'ny fiofanana ho an'ny marathon marathon, saingy ny fanaovana zavatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny fahasimbana sy ny famoahana tanteraka. Ny andro fialan-tsasatra dia manan-danja ho an'ny olona rehetra miofana ho an'ny marathon marobe ary tokony halaina iray farafahakeliny iray andro fitsaharana amin'ny herinandro. Azonao atao ihany koa ny manamboatra fitaratra ary mampihena ny ratra amin'ny fampiofanana maivana , izay asa rehetra manampy anao hihazakazaka. Ny fampiofanana matanjaka , indrindra fa ny vatanao sy ny vatanao ambany, dia hanampy anao hiharatsy ny fahasalamanao ary hanatsara ny herinao mandritra ny fotoana lava. Ny fiaraha-mientana miavaka amin'ny fiaramanidina ho an'ny mpihazakazaka dia tafiditra ao anaty rano, bisikileta, elliptical trainer, rano mandeha , yoga, ary Pilates.
Tsy ho afaka hihinana izay tianao rehetra ianao.
Azonao atao ny mandoro kaloria betsaka mandritra ny fampiofanana marathon anao, saingy tsy manome anao fahazoan-dàlana hihinana sy hisotro zavatra izay tianao. Ny sasany avy amin'ny marathon-nampiofana dia mianatra izany fomba sarotra izany, rehefa mahazo lanja izy ireo rehefa afaka volana vitsivitsy. Asehoy ny isan'ny kalôria ilainao ary mifantoha amin'ny fihinanana sakafo matsiro sy voalanjalanja .
Raha miezaka ny miala amin'ny lanjany ianao (na mitazona ny lanjanao ankehitriny), dia andramo ny fitazonana ny fanazaran-tena, ny sakafo ary ny zava-pisotro ao anaty diary - dia hahazo sary misimisy kokoa momba ny habetsaky ny kaloria izay tena mandoro tokoa ianao ary maka ao. Ary ny fijerena ny zava-drehetra dia mahatonga anao hieritreritra imbetsaka alohan'ny hisakafo.
Mety ho maratra ianao.
Hizaha kilaometatra maro ianao mandritra ny fampiofanana marathon amin'ny antsasa-manilanao, ka mety hisy loza mety hitranga. Tsara kokoa ny mihevitra fa ho ketraka ianao mba hahalalanao bebe kokoa rehefa manondro ny vatanao fa misy zavatra tsy mety. Ireo mpihazakazaka izay mihevitra fa tsy haratra izy ireo dia matetika no tsy miraharaha ny famantarana fampijaliana, miteraka fanaintainana, ary mahavita mampirongatra ny naratra.
Mety tsy hahavita ny farany ianao.
Raha mbola tsy nandray anjara tamin'ny marathon talohan'io ianao, dia mety hanana tahotra mahery vaika ianao fa ianao no olona farany hiampita ny andalana farany. Raha mikasa ny hihazona ny ampahany na ny ampahany amin'ilay hazakazaka ianao, dia mety tsy ho vitanao ny farany satria hisy olona sasany mandeha amin'ny hazakazaka na ny hazakazaka. Ary, na dia vitanao hatramin'ny farany na akaiky ny farany aza, dia miezaha ho any ivelany ary hivezivezy amin'ny tsipika farany! Mbola mialoha ireo olona rehetra ireo ianao ao an-tokantranony.
Tokony hivoaka amin'ny hazakazaka fiara ianao.
"Tsy misy zava-baovao amin'ny andron'ny hazakazaka" dia tokony ho mantra ho an'ireo izay miofana ho an'ny marathon. Ny andron'ny hazakazaka dia tsy fotoana ny manandrana karazana kiraro mihazakazaka, mihodinkodina, na fanatanjahan-tena vaovao. Tsy fantatrao na oviana na oviana ny fandehananao vaovao hikororohana, mahatsiaro ho maivana loatra na tsy mahafa-po, na amin'ny ankapobeny tsy mahazo aina. Tsara kokoa ny miezaka ny mifantoka amin'ireo tena tadiavinao sy tena marina izay fantatrao fa mendrika.
Hisy efitra fandroana eo amin'ilay lalana.
Ny mpihazakazaka sasany dia manahy fa tsy maintsy mandeha any amin'ny efitra fandroana mandritra ny hazakazaka izy ireo ary tsy maintsy mitazona izany mandritra ny kilaometatra. Tsy hatahotra, dia hisy efitra fandroana eny an-dalana. Amin'ny ankabeazan'ny tranga, afaka mahita tavoahangy boribory eo akaikin'ny fijanonan'ny rano ianao.
Tokony hanana hevitra farafaharatsiny momba ny vanim-potoanao farany ianao.
Manampy amin'ny fananana hevitra ankapobeny momba ny fotoana andrasanao hitrandrahana izany mba hahafantaranao ny toerana tokony hamehana sy ny fomba hiatrehana ny tenanao. Maro ireo marathon mpanafika amin'ny fotoana voalohany no mety handamina ny hazakazaka amin'ny hazakazaka lavitr'ezaka. Raha efa nanao hazakazaka fohy ianao vao haingana, dia azonao ampiasaina io fotoam-pifaninanana io mba hanomezana tombony be loatra ny halaviran-dohan'ny marathon. Toy izao ny fomba hamarananao ny vanim-potoanan'ny marathon .
Tsy mila mihazakazaka ny fotoana manontolo ianao.
Ny sasany amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo dia manahy ny amin'ny tokony handehanana mandehandeha mandritra ny hazakazaka iray satria mieritreritra izy ireo fa hijery na hahatsapa ho toy ny tsy fahombiazana. Izy ireo dia mitovy ny mamoha amin'ny fanipazana ny servile. Tsy mahamenatra mihitsy ny manao fialana an-tongotra! Raha ny tena marina, ny fampiasana ny fandehanana mandeha / mandeha dia mety ho tetik'asa matihanina henjana, satria mety hanampy anao hisoroka ny fahaverezan'ny hozatra izay mitranga matetika amin'ny faran'ny fifaninanana. Misy mpandray anjara amin'ny hazakazaka sasany mahita fa ny fialan-tsasatra mandeha amin'ny fotoana fohy dia manampy azy ireo hahatratra dingana iray haingana kokoa noho ny hoe manandrana mandingana ny lavany.