Ny kofehy manelingelina dia kisoa kely eo amin'ny taolana, ary matetika no mitranga amin'ny tongony ambany na ny tongotra. Tena mampidi-doza ny fampiasana ratra, saingy afaka misoroka izy ireo raha mitandrina amin'ny fampitomboana ny halaviran-dalana sy ny hamafiny.
Ny soritr'aretina
Hahatsiaro tsikelikely ny faharetan'ny hozatry ny hozatra ianao, henjana, ary fanaintainana mafy amin'ny taolana tapaka.
Ny fanaintainana, ny fitiavana, ary ny fivoahana indraindray dia iray amin'ny toerana iray manokana ary miharatsy ny fotoana. Tsy toy ny aretin-koditra sasany, ny fanaintainana dia mitoetra toy izany na miharatsy hatrany, na dia efa nafanafana aza ianao. Ny fanandramana aloha dia tena manakiana satria mety hiparitaka ny ratra ary dia hipoitra tanteraka ny taolana.
Ny antony mahatonga ny aretina
Ny fiatrehana ny fiatrehana matetika dia mitranga rehefa mampitombo ny haavony sy ny habetsahan'ny fampiofanana mandritra ny herinandro maromaro ka hatramin'ny volana vitsivitsy. Ny tsy fahampian'ny kalsioma na ny fahadisoana biomechanika - na amin'ny fomba fitondranao ao anaty na ny vatanao - dia mety hanampy koa ny ratra. Ny tsimokaretina mahazatra eo amin'ny tsinay dia mitranga ao amin'ny tibia (ny taolana anatiny sy lehibe kokoa amin'ny tongotra eo ambany lohalika), ny femur (taolam-paty) ary ao amin'ny sacrum (taolana triangular eo amin'ny fototry ny hazavana) sy ny taolana metatarsal (toe) amin'ny tongotra.
Fandrobana ny fery
Ataovy azo antoka fa manao ny kiraro ankavanana amin'ny tongotrao ianao ary manamboatra fomba.
Mahazoa fanadihadian'ny fandehanana any amin'ny fivarotana fivarotana. Ampiasao ny kiraro isaky ny 300-400 kilaometatra mba hahazoana antoka fa tsy mihazakazaka amin'ny kiraro nipoitra ianao. Aza mampitombo ny mileage isan-kerinandro amin'ny 10% isan-kerinandro. Raha toa ianao ka miofana ho an'ny hazakazaka lavitr'ezaka, midina ao anatin'ny mileage isam-bolana anao isaky ny herinandro 3-4 mba hanomezana vahana ny vatanao.
Maka andro tsy hivezivezy sy hiampita lamasinina mba tsy hisian'ny adin-tsaina loatra amin'ny faritra sasany amin'ny vatanao.
Ataovy azo antoka fa manao fampirimana mety ianao, manao fihenam-bidy mihenjana na mandeha mandritra ny dimy minitra ary mampihetsi-po , alohan'ny hanombohanao mandeha. Vita amin'ny fivezivezena mangatsiaka ny fivezivezena ary mihazakazaka .
Hihinana sakafo matsiro sy voalanjalanja ary hahazoana antoka fa ampy ny kalesy sy ny vitaminina D (ilaina amin'ny fanangonana kalesy). Miresaha amin'ny dokotera momba ny hoe tokony handray fanafody ianao. Ny fisotroana zava-pisotro misy alkaola, alikaola, ary paraky dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny mineraly ambany.
Ny fanatanjahana ny hozatra manodidina ny taolanao dia afaka mitazona azy ireo ho ampy tsara mba hisorohana ny fery. Satria ny tibia (taolam-paty) no sehatra mahazatra indrindra eo amin'ny tsindrin-tsakafo, dia ataovy izay hanamafisana ny hozatry ny kibonao sy ny zanak'omby manao fanazaran-tena tsotra toy ny fananganana zipo sy fananganana taolam-paty .
Fitsaboana ny ratra
Raha voan'ny aretin-tsaina ianao, dia tokony hijanona tsy ho ela ary hahita dokotera. Azony atao ny manatanteraka ray aman-dreny izay mety hampiseho azy. Na izany aza, ny fiterahana dia tsy miseho amin'ny rao-ray, indraindray dia azo atao ny mamantatra izany. Ataovy ao an-tsaina fa tokony ho voan'ny diabeta ianao raha te ho voan'ny habibiana. Aza manandrana manamarina tena.
Ny fahavoazanao dia mety hitazona anao eny an-dalana mandritra ny enina herinandro, ary miankina amin'ny fahasarotan'ny voina mety hila azonao atao. Aza manadino manodidina ny fahasalamana - tsy ny karazana ratra izay azonao atao. Tena matotra ary mety hiharatsy kokoa raha mbola mitohy mihazakazaka ianao. Ny fialan-tsasatra, ny fiarovan-tena, ny fitsinjarana, ary ny fanamafisana ny hozatra dia fomba fitsaboana. Ny fampiofanana miofana sy ny rano dia mety ho azo atao ny fandehanana hafa rehefa mihatsara. Ataovy azo antoka fa mihinana sakafo mahasalama ianao, satria tsy ampy sakafo, indrindra fa ny tsy fisian'ny kalsioma, mety hihamaivana.
> Loharano:
> Bennell, KL; et al. "Zava-manahirana lehibe ho an'ny fanelingelenana ny aretin-tsaina amin'ny lalao sy ny kianja eny an-kianja: Fianarana roa ambinifolo volana." Journal Journal of Sports Medicine 24, 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Fampiofanana ny kalcioma sy vitamin D dia mampihena ny aretina vokatry ny fiatrehana ny areti-mifindra amin'ny toeram-piarovana an-dranomasina." Journal of Research and Research Minerals 2008, 23 (5), 741-749.
>> "Fracture stress", "American Orthopedic Foot & Ankle Society"
> "Fafahoan-drivotra," MayoClinic.com