Ahoana ny fomba hamerenana amin'ny Hazakazaka 13.1 Mile
Ny fandehanana marathon antsasak'adiny dia tsy misy tsikombakomba tsotra, ary ny fahasitranana dia mety henjana koa - indrindra raha tsy mikarakara tsara ny tenanao ianao. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanampy anao hisambotra marathon.
Atsaharo ny faniriana hihazakazaka na mihazakazaka mafy.
Omeo ny hozatrao ny hozanao, fahafahana hanamboatra ny tenany. Mila roa herinandro mialohan'ny fitsangatsanganana amin'ny marathon ny antsasany, koa aza miezaka ny tsy mihazakazaka be loatra na manao fanatanjahan-tena mafy mandritra izany fotoana izany. Miaraha amin'ny fikarakarana fohy kokoa, mora na fiofanana.
Ataovy azo antoka fa averina indray ianao.
Ny famerenana ny fifandimbiasan-tsakafo dia ampahany manan-danja amin'ny fizotran'ny fanarenana. Misotro rano sy zava-pisotro misy alikaola mba hamenoana ny fluid, sodium ary electrolytes very.
Aretina ny hozanao.
Manao bisy amin'ny gaza mandritra ny ora vitsivitsy, na andro vitsy monja, aorian'ny marathon ny antsasakareo, dia afaka manampy haingana kokoa ny fanarenana. Raha tsy afaka mandefitra bisy na ranomandry ianao, dia fenoy ny fonosana na ny fako amin'ny ranomandry sy rano ary farafaharatsiny ny tongotrao sy ny tongotra ambany farafaharatsiny. Ary ampiasà gorodona amin'ny faritra maloto, toy ny kodiarana sy lohalika.
Mihinàna sakafo mahasalama.
Miaraha amin'ny sakafo voalanjalanja tsara miaraka amin'ny voankazo sy proteinina maro mba hanamboarana sy hanamboarana ireo hozatra voa mafy. Mety mbola mahatsiaro ho noana foana ianao, toy ny nataonao nandritra ny fiofanana. Mitandrema amin'ny sakafo tsy tapaka sy madinidinika mba hisakanana ny hanoanana ary aza misotro tafahoatra.
Jereo koa:
Mandehana mba handaminana.
Ny fanafody dia fanamaivanana lehibe ho an'ny fanaintainanao sy ny fahamendrehany. Ataovy izay hahazoana antoka fa ny masseuse dia mitazona azy mora foana. Ny mariazy sasantsasany sasany aza dia manana tranolay fandriana amin'ny faran'ny andalana, noho izany dia afaka mahazo fanafody haingana ianao aorian'izay. Azonao atao koa ny manao fampitahorana amin'ny fampiasana fitaovana fanasam-be toy ny hosodoko na Stick .
Afeno ny blues
Nampiofana mafy ianao, nanamboatra ny fiainanao manodidina ny hazakazaka, ary ankehitriny dia vitanao ny tanjonao. Ara-dalàna izany - ary tena mahazatra tokoa - ny fahatsapana sy ny fifindran-toerana taorian'ny fifaranan'ny hazakazaka. Ny fomba tsara indrindra hahazoana ny blues post dia ny mametraka tanjona vaovao. Omeo herinandro vitsivitsy ianao mba haka indray ary haka hazakazaka iray hafa. Tsy voatery ho marathon ny antsasany hafa. Azonao atao ny miezaka mihazakazaka lavitra kokoa, toy ny 5K s na 10K s, na angamba manandrana marathon feno .
More: Ahoana no hahazoana ratra ratsy?
Miezaha ho ampy torimaso.
Ny torimaso dia tena zava-dehibe ho an'ny fanarenana. Ny fampiofanana sy ny fihazakazahana marathon antsasak'alina dia moana ara-batana sy ara-tsaina. Ny vatanao dia mila fahafahana hisitraka sy hanamboatra ary haka aina. Henoy ny vatanao ary aza tsapanao fa matory be dia be - ara-dalàna izany.
Miezaha hahomby.
Tohizo ny mampahatsiahy anao ny zava-nahatalanjona nisy anao izay vitanao. Jereo ny sarinao amin'ny hazakazaka mba hamelomana ny andro. Avereno atao indray ny meday ary tsarovy ny zavatra tsapany hiampitana an'io marathon farany io.