Azo inoana fa efa renareo fa ny hormona mandoro kaloria bebe kokoa noho ny matavy ary marina izany. Ny moka dia marefo kokoa noho ny matavy, saingy ny fanontaniana dia hoe firy firy ny kaloria miserana ny hozatra?
Nandritra ny taona maro, ireo manam-pahaizana dia nahazo tarehimarika isan-karazany, na aiza na aiza amin'ny fandoroana kalôro 6 isan'andro iray ka hatramin'ny 100 calories isan'andro isan'andro. Iza amin'ireo no marina?
Manao ahoana ny habetsahanao manasitrana ny metabolismanao amin'ny fampidirana ny hozatra ? Tsy voatery ho foana ny valiny hentitra sy haingana, fa misy sombiny ampahibemaso izay afaka manondro antsika amin'ny lalana tsara.
Manondraka Karazan-kozatra 50 Isan'andro ve ny Pars of Muscle?
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana, rehefa mianatra mba ho lasa matihanina matihanina izy ireo, dia maheno fa afaka manondraka hatramin'ny 50 calories isan'andro ny molekiola iray. Ny tavy iray dia azo lazaina fa tsy misy afa-tsy 2 calories isan'andro. Rehefa mijery ireo tarehimarika ireo ianao, dia mety ho tsapanao fa afaka mamoaka 250 calories fanampiny isan'andro ianao raha mametraka fefy 5 kilao (izay fanamby, na dia ho an'ny zatovolahy) aza. Ny olana amin'ireo nomerao ireo dia tsy misy fampianarana marina hamerenana azy ireo.
Ny Marina Momba ny Hery sy ny Metabolism
Na dia mbola mivezivezy aza ny teoria 50 calories isan'andro, dia manam-pahaizana manokana, anisan'izany ny Dr. Cedric X. Bryant, ny Filankevitra Amerikanina Momba ny Siansa momba ny Siansa momba ny Fanazaran-tena, dia manolotra soso-kevitra fa misy siramamy iray eo ho eo dia mandoro 6 ka hatramin'ny 7 calories isan'andro, miorina amin'ny fikarohana navoakan'ny McClave sy Snider tamin'ny taona 2001.
Mazava ho azy, izany dia fahasamihafana goavana avy amin'ireo olona 50 no nino. Mbola avo telo heny noho ny siramamy misy alkaola izy io.
Ny fisavorovoroana dia misy noho ny fianarana samihafa mampiasa fomba samihafa mba hijerena ireo fanovana metabolika taorian'ny fampiharana. Misy fomba hafa mahakasika ny metabolism koa dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny habetsahan'ny kaloria nodorana-zeninao, taonany, haavon'ny toetranao, ny maha-mavitrika anao, ary bebe kokoa.
Noho izany dia mbola misy fifanoheran-kevitra maro momba ny fomba fampiharana tena misy fiantraikany amin'ny metabolista.
Vokatr'izany dia tsy misy ny isa marina. Tahaka ny hoe ny taham-piterahanao fo na ny isan'ny kaloria izay azonao ampiasaina dia tsy marina, ary tsy izany no izy.
Ny tombony amin'ny mavesatra
Mety ho kivy ny olona sasany, mieritreritra fa tsy mandoro kaloraly maro araka izay noeritreretin'izy ireo. Mety hanomboka hanontany tena ianao hoe, inona no tanjon'ny fanaovan-jiro? Angamba tsy handoro 250 calories fanampiny isan'andro ianao amin'ny fametrahana hozatra, fa manova ny metabolismao ianao.
Na mino ny hozatry ny misitery ny 6 calories na ny 60 dia tsy manova ny zava-misy fa zava-dehibe tokoa ny fampiofanana matanjaka amin'ny fahaverezan'ny tavy ary ny fihazonana ny vatanao matanjaka sy salama. Raha ny marina, ny fihazonana ny masarinao ary ny fahazoana tsiranoka bebe kokoa dia matetika mitazona ny olona tsy mahazo lanja rehefa mihalehibe izy ireo. Tena tombontsoa mahery vaika izany.
Ny sasany amin'ireo tombontsoa dia ahitana:
- Ny fiofanana matanjaka matanjaka dia afaka manampy anao handoro kaloria fanampiny mandritra ny ora maro aorian'ny fampiofanana anao, fantatra amin'ny hoe aoroka
- Manamaivana ny fahaverezan'ny vatana mangatsiaka izay mitranga amin'ny fitsaboana sy / na ny fahanterana. Matetika ny tebiteby no mitranga rehefa mihena ny taovam-panananao. Ny vatom-pamokarana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tombony sasany ary mitazona anao ho mafy orina.
- Raha toa ny fampiofanana matanjaka tsy mandoro kaloria maromaro amin'ny iray mipetraka toy ny cardio, dia manohana ny fandaniana kalorie ankapobeny.
- Manova ny vatanao izany , izay manampy amin'ny fanolorana ny vatanao sy hitandroanao fahasalamana.
- Manamafy ny taolana sy ny fehy mifandray amin'ny hozany.
- Mitazona anao ho matanjaka sy mavitrika izy rehefa mihalehibe.
- Manatsara ny fandrindrana sy ny fandanjana izany ary mety hanampy amin'ny fisorohana ratra.
Ny tsipika ambany dia tsy azontsika atao ny mamaritra ny lafiny rehetra amin'ny toetr'andro. Tsy manana fitaovana be pitsiny izahay mba handrefesana ny zava-mitranga ao anatin'ny vatantsika na ao anaty sela na ao anaty sela rehefa mampiasa azy.
Ny zavatra hitanao amin'ny fitaratra sy ny haavony dia ny fifantohanao matetika. Raha tsy hitanao ny fanovana tianao, dia mety ho kivy ianao raha tsy miasa na inona na inona. Ny vokatra dia tonga amin'ny fotoana sy ny tsy fitoviana. Anontanio olona mety tsara ny fotoana hahalalan'izy ireo fiovana marina ary mety hiteny volana maromaro, na dia taona maro aza.
Teny iray avy amin'ny
Ny fampiofanana matanjaka dia manan-danja ho an'ny tanjona ara-toekarena rehetra , na te hiala amin'ny tavy ianao, mahazo ny hozatra , na hiditra fotsiny ao anatin'ny toe-javatra tsara kokoa. Ny fifantohana amin'ny dingan'ny fanamafisana ny vatanao dia matanjaka kokoa sy mora kokoa dia matetika mandrisika anao bebe kokoa noho ny ahiahy mikasika ny habetsahan'ny kalôria mandoro anao.
> Source:
> McClave SA, Snider HL: Manala ny filan'ny angovo amin'ny vatany. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.