Raha toa ka vetivety ianao, fitaovana ary toerana malalaka, ity fanatanjahantena ity dia valiny. Ity fampiharana ity dia 10 minitra monja ary misy fiantraikany kely amin'ny fiantraikany , fampiharana avo lenta hampitomboana ny fo amam-piteninao raha tsy mitsambikina. Ataovy ao an-trano izany na eny an-dàlana handoro kaloria ary hajao tsara.
fepetra
Jereo ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahantena ity raha misy maratra, aretina na toe-javatra hafa.
Mila fitaovana
tsy misy
Ahoana no
- Ataovy ny fampiharana mandritra ny fotoana voatondro, ny iray manaraka ary tsy misy fitsaharana kely na tsia
- Ataovy indray mandeha indray mandeha ny fandaharana mandritra ny 10 minitra na mandritra ny enina in-dray ho an'ny fanatanjahan-tena maharitra kokoa
- Modify na asio fampiharana rehetra izay mampijaly na mampijaly. Hanampy fe-potoana fitsaharana fanampiny raha ilaina
1 - Fandrosoana
Ahoana ny : Mandrosoa mandritra ny iray minitra miaraka amin'ny karazana hazavana, toy ny dingana manohina. Mialà eo an-tongotra amin'ny tongotra havia, raiso ny sandriny ka ario ny tongotra havanana amin'ny manaraka. Avereno ny fihetsika miankavanana, mihazakazaka haingana ary mihazakazaka ny tanany mba hampihena ny fo. Azonao atao koa ny maka ny fitaovam-piadiana mahery kokoa.
Reps / Sets / Duration: 1 minitra
2 - Windmills
Ahoana ny hoe: Raiso ho any amin'ny ambaratonga manaraka izy mitsangatsangana eo amin'ny toerana malalaka miaraka amin'ny sandry mivantana. Mipetraha amin'ny lavaka, mialà ao ary ento ny tanana havia mankany amin'ny tongotra havanana. Mitsangàna ary avereno ilay hetsika amin'ny ankavia, mandehana haingana araka izay vitanao. Asandrato ny lohalika raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao. Avereno isa iray minitra.
Reps / Sets / Duration : 1 minitra
3 - Fikirizana ny lohalika
Ahoana ny: Hamafiso ny fitaovam-piadiana ary ento ny lohalika havia hipaka amin'ny vatana rehefa mitondra ny fiadiana. Miverena manomboka sy averimberina, mandeha haingana araka izay azonao atao mba hahazoana ny fo mitifitra mandritra ny iray minitra. Avereno amin'ny ilany iray hafa mandritra ny iray minitra.
Reps / Sets / Duration : 1 minitra eo ho eo
4 - Front Kick amin'ny Lung
Ahoana ny: Mitondrà ny lohalika havanana ary manitatra ny tongotra eo am-panafana eo am-baravarankely ary ento indray ny tongotra iray amin'ny tongony mahazatra raha mihodina amin'ny tany. Avereno indray ny fizotry ny baoty sy ny fizahana tsiranoka ambany mandritra ny iray minitra ary avereno indray mandeha iray minitra ny fizarana amin'ny lafiny iray.
Reps / Sets / Duration : 1 minitra eo ho eo
5 - Mandroba
Ahoana ny : Miankavia amin'ny gorodona ary mandehana ny tànanao mandra-pahatongan'ny toerana misy anao. Manaova fanandramana amin'ny lohalika na rantsana ary mandehana miverina amin'ny tànana havanana ary mitsangàna. Ampio tsindry eo amin'ny farany mba hampitomboana kokoa. Avereno isa iray minitra.
Reps / Sets / Duration : 1 minitra
6 - Ny lohalika mitaiza
Ahoana ny : Mankanesa aty ambony, ento ny lohalika ankavia amin'ny lafiny iray rehefa mitondra ny elbows midina mankany amin'ny lohalika. Raiso ny tongotra havia ary alao ny lanjany ho eo amin'ny ilany ankavia raha miala amin'ny sisiny. Avereno haingana araka izay vitanao mandritra ny iray minitra eo ankavia ary iray minitra eo ankavanana.
Reps / Sets / Duration : 1 minitra eo ho eo
7 - Ny kisendrasendra
Ahoana ny: Amin'ny fisandratana amin'ny fiarovan-tena, mihodinkodina ambany kely araka izay azonao atao, maka ny valiny. Rehefa mitsangana ianao dia atomboy amin'ny tongotra havanana. Avereno ilay hetsika, miala amin'ny tongotra havia. Avereno izany, dia manainga indray mandeha iray minitra.
Reps / Set / Duration: 1 minitra
Avereno indray ny fizaran-tany manontolo 1 na mihoatra