Tena miankina amin'ny tanjonao ny valiny. Ho an'ny mpihazakazaka bebe kokoa na ny mpandinika biriky izay miezaka hahazoana sombin-tsakafo be dia be rehefa miala sasatra betsaka, dia matetika no mifanohitra ireo tanjona ireo. Ny fananganana ny hozatra dia mitaky ny fihinanana kaloria misimisy kokoa noho ny fandoranao rehefa mihinana fatin-kena dia mitaky kalôria vitsy kokoa noho ny mandoro anao. Rehefa tsy matavy intsony ny tongotrareo dia tsy mahazo ny solika ilainy hanatsarana bebe kokoa.
Na izany aza, ny fampiasana fitaovam-pandehanana amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny vatana dia mety hihena matavy rehefa manatsara ny fatran'ny vatany mandritra ny fotoana ary ny mpandray anjara dia mety hahazo tombony lehibe indrindra amin'ny fahabangana sy ny voany. Raha ny marina, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay nanaraka ny fandaharam - panafody sy ny tanjaka nandritra ny 6 volana dia nandany 10 isan-jato ny tavy ary nitombo ny kibony teo amin'ny 2,2 isan-jato teo ho eo, raha ny fikarohana hafa kosa dia naneho fa ny lehilahy dia miaina fanatsarana toy izany, aorian'ny 16 herinandro . Izany dia maneho fa ireo mpandimby dia mamaly haingana sy mahomby amin'ny fiofanana matanjaka sy cardio .
Ny fanalahidy dia ny miezaka ny mandanjalanja ny fanatanjahan-tena sy ny fiofanana matanjaka, na ianao vao manomboka na mpihazakazaka kokoa za-draharaha. Ny fanaovana ny cardio rehetra tsy misy fiofanana matanjaka dia mety hanimba ny masirinao raha tsy manao fampiofanana matanjaka tsy misy cardio dia afaka mampandefitra ny fahaverezanao matavy. Raha toa ianao ao anatin'izany toe-javatra izany (ohatra, marathon na mpandidy), ny tanjonao sy ny fomba fampiofanana dia mety samy hafa.
Na izany aza anefa, ny fifandanjana eo amin'ny roa dia ny fomba tsara indrindra ahafahana manatsara ny fahavoazana matavy rehefa mitandrina ny masin'ny muscle.
Mianara bebe kokoa momba ny fananganana ny hozatra sy ny fatiantoka .
Sources:
Layman, Donald K., et al. (2005). Ny proteinina sy ny fanatanjahan-tena dia misy fiantraikany eo amin'ny fitambaran'ny vatana mandritra ny fahaverezan'ny vatan'ny vehivavy. Ny Fikambanana Amerikanina Momba ny Siansa Sakafo J. Nutr. 135: 1903-1910, aogositra.
Miala sasatra sy matavy ve ianao? . Ny Facts About Fitness. Hita tamin'ny 6 Martsa 2006, avy amin'ny http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Ny fiovan'ny vatana eo an-toerana dia fiovan'ny vehivavy 6 volana aorian'ny fampiofanana ara-batana. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Ny fiantraikan'ny fampiofanana matanjaka amin'ny fitambaran'ny vatana sy ny faritra eo amin'ny lehilahy. J Appl Physiol. 1994 Aug, 77 (2): 614-20.