Nandeha an-tongotra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana ianao , saingy ny lanjanao dia toa mijanona rehefa very ny paozinao voalohany. Na, mety tsy dia nahena firy nandritra ny herinandro maromaro ianao fa ankehitriny dia tsy nahita fiovana nandritra ny telo herinandro ianao. Fa misy inona?
Ity dia fantatra amin'ny hoe lobaka fahavoazana. Ny tabilao misy ny lanjanao dia toa sahala amin'ny hatokisana, saingy tsy nahatratra ny tanjonao ianao.
Miala amin'ny Plateau Loss Weight
Hiala amin'ny lembalemba ianao amin'ny farany raha toa ka nifanaraka tamin'ny fihinan'ny sakafo entinao kalorinao ianao ary koa ny fampiofanana azonao. Raha tsy nahita fiovana nandritra ny telo na efatra herinandro ianao, dia tokony hijery bebe kokoa ny sakafo sy ny fanatanjahanao.
- Mandehana misimisy kokoa. Ny fandaharam-pandehananao mandeha dia tokony hampiroborobo tsikelikely, ka hampitombo avo folo heny isaky ny herinandro, mba tsy hisian'ny ratra. Jereo ny fivoaranao mandeha ary ampitombo ny mileage mifanaraka amin'io fandaharam-potoana io. Rehefa mihena ny lanjany dia mandoro kalorimo vitsy isaky ny kilaometatra ianao, mba hahafahanao manana kaloria mitovy aminy ihany koa, dia mila mampitombo ny halaviranao. Azonao atao koa ny mampitombo ny halehiben'ny lalanao amin'ny alàlan'ny fametrahana lalindalina kokoa amin'ny hills, tohatra na jogging.
- Reduced calories. Ampiheno ny kaloria isaky ny 200 isan'andro, fa aza milatsaka 1200 kilaometatra isan'andro raha tsy eo amin'ny programa fanaraha-maso. Ny tactika dia manapaka ny ampahany ary manafoana ny sakafo matsiro, manolo ny voankazo sy ny legioma ho an'ny sakafo hafa, ary mifindra amin'ny zava-pisotro misy alikaola. Raha manomboka mitombo mihoatra noho ny £ 1,5 isan-kerinandro ianao, ampio ireo kalôria 200 ireo.
- Hanampy asa bebe kokoa ary hampihenana ny fihazonana lava be. Mitadiava fomba hananganana asa bebe kokoa isan'andro . Alao ny tohatra fa tsy ny ascenseur. Mitadiava toerana eny amin'ny faritry ny zaridaina fa tsy manakaiky ny varavarana. Miezaha mozika ary mandihy amin'ny raharaha na amin'ny fialamboly fotsiny. Jereo ny dingana isan'andro ao amin'ny telefaona findainao na ny tracker. Tanjona ny mitsangana ary mivezivezy mandritra ny minitra iray minitra na fepetra 250 farafahakeliny isan'ora.
- Halalino ny hozanao. Mandeha mandondona ny tongotrao, saingy mbola mila ny vatanao ambony sy ny abdominal ianao mba hitazonana ny sisa tavela aminao. Mividiana fehin-kiran'ny fanatanjahan-tena na hakingan-java-baventy ho an'ny fandefasana fitaovam-piadiana ary misafidy fialam-boly tsara. Izany dia hitazona ireo jiggles amin'ny fanamarinana rehefa mihintsana lanja bebe kokoa.
- Esorinareo ny hadisoana iraisana: Inona no fahazarana sy toe-tsaina tokony handresena? Ataovy azo antoka fa tsy manao fahadisoana iraisana ianao . Raha tsy nanara-maso ny sakafo sy ny asa ianao, dia ataovy mandritra ny herinandro ny fanovana azonao atao.
Avy amin'ny tavy ka hatramin'ny hozatra
Raha toa ianao ka manao fanatanjahan-tena amin'ny ampahany amin'ny lozan'ny fahaverezan'ny vatanao, dia manamboatra ny hozatry ny fo. Tokony ho matavy be ihany koa ny vatanao raha mila sakafo ara-batana izy raha mihinana kalôria ianao. Hodoranao koa ny tavy mandritra ny fampihetseham-batana mandritra ny fotoana maharitra, toy ny fiaramanidina mandritra ny 45 minitra na mihoatra. Na dia mitranga aza izany, dia mety tsy hahita fiovam-po ianao, fa maro ny zavatra tena mitranga ao amin'ny vatanao izay hampitombo ny fatran'ny metabolisanao ary hanampy anao hitazona hatrany ny lanjany.
Ny mandeha an-tongotra dia manjary lava, manasitrana, fa tsy tebiteby. Io baomba io dia mandoro kaloria amin'ny fotoana rehetra, andro aman'alina, eny fa na dia matory aza ianao. Ny tavy mena dia mandoro calories vitsy. Amin'ny fampandehanana sy fampiharana hafa dia mampitombo ny metabolisanao ianao - ny isan'ireo kaloria ny vatanao dia mirehitra isan'andro, na dia amin'ny andro tsy ampiharinao aza.
Izany dia hanampy anao hamono bebe kokoa tavy.
Atsaharo ny lanjany, manomboha misaina
Mety hahakivy ny fahitanao ny isa mitovy amin'ny isa mitovy. Mety halaim-panahy hiala amin'ny fahazarana tsara ianao Ampiasao ireto fomba handrefesana ny fandrosonao ireto:
- Ahitsio ny valahanao sy ny andilanao. Esory ny kasety na ny fehikibo. Eritrereto ny fivoaranao amin'ny fijerena ny hamaroanao bebe kokoa ny fehikibo, na ny fomba fivoahana eo amin'ny taolanao sy ny ampahany betsaka indrindra amin'ny andilanao.
- Diniho ny tenanao tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro. Ny hafanana isan'andro dia mety mahakivy, indrindra fa amin'ny ambaratonga. Aza avela hamono anao ny fanapahan-kevitrao. Aza misento irery mihoatra noho ny indray mandeha isan-kerinandro raha tianao ny handanjalanja ny tenanao.
- Aza avela hahatratra ny tanjonao ny tanjonao fa maoty. Ny famongorana ny halaviran-tanana dia midika hoe mijery tsara kokoa sy tsaratsara kokoa ianao. Ary raha mbola mitranga izany, dia mety tsy ho hitanao ny valiny amin'ny ambaratonga nomaninao, fa midika izany fa efa nanintontsintona ny metabolismao ianao tamin'ny alalan'ny fandoroana ny tavy sy ny fanampim-panafody.
- Ampiasao ny haben'ny vatana. Misy maotera izay mamaritra ny vatana, ny rano, ary ny tazo mena amin'ny fampiasana bioelectric. Matetika izy ireo no hanao synchronisation amin'ny app, mba hahafahanao mahita ny isa rehetrao. Ho hitanao ny fiovana ataonao amin'ny fanorenana hozatra sy ny fahaverezan'ny tavy.
Teny iray avy amin'ny
Aza avela hametraka ny fiovana tsara nataonao tamin'ny fampiasana bebe kokoa sy nihinana sakafo mahasalama ianao. Mahazo tombony amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga ianao na dia toa tsy manakaiky ny tanjaky ny fahaverezanao aza. Miaraha amin'ny fahazarana mahazatra anao ary mety ho hitanao ny vokatra tianao.