Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 213
Fat - 8g
Carbs - 28g
Protein - 9g
Fotoana 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Fanompoana 3
Afaka minitra vitsy dia azonao atao ny manamboatra vovobony vita amin'ny voankazo feno alahelo , izay mahasoa ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahaiza-misaina. Noho ny antibiotika sy ny antioxidantany, ny voam-bary iray manontolo dia manolotra tombontsoa amin'ny fampivoarana ny atidoha, ary manolotra fiarovana amin'ny fiarovan-tena izy ireo, izay nasehon'ny fihenan-tsakafo. Manana farafara telo farafahakeliny ve ianao isan'andro?
Ny broccoli dia manome vitamin C, fibre, ary B-vitamins mahasoa toy ny folate, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fanampiana amin'ny fahasalaman'ny atidoha ihany koa. Ny fikarakarana legioma isan'andro dia afaka miaro amin'ny fihenan'ny kognita ary miaro fahatsiarovana, izay mety mifandray amin'ny aretin'i Alzheimer. Ambonin'izany, ny fikarohana dia maneho fa ny fitaovana toy ny voankazo mainty ao amin'io recipe io dia manome fiarovana amin'ny fahaverezan'ny fahantrana ara-tsaina.
Fangaro
- 2 kaopy broccoli sy karaoty
- ½ kaopy voasariky ny voankazo, voa
- ½ kaopy mainty mainty
- Ny 3 hatramin'ny 4 dia voankazo cilantro vaovao, voamaina maina
- 1 dolara menaka oliva virjina fanampiny
- 1 santimôpea sotro balsamique
- 1 kely voanio Dijon
- 2 teatran-jiro tsotra mofomamy grika
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 3 voanjan-tsakafo 10-inch
fanomanana
- Ao anatin'ity vilia boribory ity dia ampio ny slaw, ny artichokes, ny tsaramaso ary ny cilantro; misoroka tsikelikely mandrapifandraisana.
- Ao anaty vilia madinika, manaparitaka menaka, vinaingitra, voanio, yogora, sira, ary dipoavatra. Apetaho eo amin'ny tsiran-tsavony. Mivory miaraka mandra-pahamendrehana.
- Apetaho eo amin'ny baoana ny fametahana. Apetraho ny ampahatelon'ny amboaram-bolo tsirairay. Asandrato izy ireo ary manompoa. Ankafizo!
Fanovaova sy fanavakavahana
Ireo karazan-tsakafo ireo dia mahasalama miaraka amin'ny karazana veggies, anisan'izany ny voankazo, holatra, ary cucumbers.
Veggies amin'ny gilasy ho an'ny tsiron-tsiramamy hafa. Ampio hafanana amin'ny pepin'ny mofomamy na tsindrimandry sriracha, na mamy ny mamy miaraka amina tantely amin'ny akanjo lava. Afaka manampy be dia be mihoatra noho ny proteinina miaraka amin'ny akoho na trondro maitso ianao, mofomamy tofu, na manipy alimenta misy siramamy sy pistachio voatoto.
Raha tokony ho malemy dia azonao atao ny mampiasa siramamy, spinach, na kale. Miezaha mamorona amin'ny herinao. Aza misalasala mandefa zavamaniry vaovao toy ny basil, dill, na rosemary. Aparitaho ny plastika avocado na hummus eo amin'ny fonosana alohan'ny hanampiana ireo veggies, noho ny matsiro bebe kokoa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Afaka manasitrana ny fametahana amin'ny giro na ao amin'ny mikraoba ianao mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra alohan'ny hamenoana azy.
Hetezo ny tapakila tsirairay amin'ny antsasany ary manompoa miaraka amin'ny lasopy gazpacho na cucumber. Mahafinaritra ny andro fahavaratra. Io fitsangatsanganana io koa dia mandeha tsara amin'ny divay fotsy na vera misy rano mamiram-boankazo miaraka amina alim-borona voaolana.