Marina ny zavatra lazainy: Ny sakafo maraina no sakafo tena manan-danja indrindra amin'ny andro. Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa ny mpandidy sakafo maraina dia tsy mahomby amin'ny lanjan'ny lanjany toy ireo izay mihinana sakafo maraina mahasalama. Saingy tsy mihinana sakafo matsiro fotsiny! Ataovy azo antoka fa mahafa-po sy tsotra izy io satria mahafinaritra sy mahandro sakafo.
Zavamaniry mihinam-bibikely
Inona ity? Fanompoam-pisakafoana efa tranainy efa nomanina miaraka amin'ny avo roa heny ny hafanana ary avo roa heny ny habetsahan'ny fotoana asiana afon-tsakafo.
Ny vokatra farany dia ampahany goavam-be mafana.
Nahoana izy io no mameno: Ny fanalahidy dia ireo aviavy efa ela, izay mahasoa, avo lenta, ary tena mahafa-po. Ary satria ny ampahany kely dia afaka mamela antsika ho noana sy tsy voavonjy, dia ny fanompoana lehibe no lehibe indrindra. Mameno ny proteinina ny ronono misy ronono.
Toy izao: Mampifangaro hena 1/2 sotro, 1/4 tsp. kanelina, siramamy sira, 3/4 kaopy tsy misy tavy, 1/8 tsp. vanila, ary 1 1/4 ny rano. Mitondrà vovoka ary atsipazo ao anaty savony. Mofomamy ary mifangaroza hatramin'ny maina sy mavo, 12 - 15 minitra. Alefaso moramora kely ny tongotra, ary manandrama manandrana.
Oatmeal Parfait
Inona ity? Ny fiovaovan'ny afon-tsakafo mihandrona, ny ranon-tsavony dia mihamalalaka amin'ny voankazo sy ny jogora.
Fa maninona no mameno: Efa fantatrao ny antony mameno ny afonan'aretina, ary ny voankazo dia iray amin'ireo loharano voajanahary tsara indrindra. Ankoatra izany, afaka mihinana be dia be ianao, nefa tsy mihinana be dia be.
Ny yogourt dia manampy proteinina sasany amin'ny parfait.
Ahoana no ahafahana manara-maso ny tari-dalana ho an'ny sotro afon-kena. Mamafaza mandra-pahavaratra, fara fahakeliny 1 1/2 ora. Atsaharo ny voankazo ankafizinao sy ny yogurt tsy misy fofona.
Ny voankazo sy ny jogara grika
Inona ity? Kaopy tsy misy fetr'io grika io (toy ny karazana Fage na Chobani) izay misy voankazo maro be.
Azonao atao koa ny manampy siramamy avo lenta sy karazana voanjo vitsivitsy.
Nahoana no mameno: Ny yogourt grika dia matevina, mamy, ary tena avo lenta amin'ny proteinina. Voafehy amin'ny voankazo sy voankazo, ianao dia mahazo ny proteinina sy fibre-nify indroa iray ho an'ny famokarana tena manomboka amin'ny andronao. Ary manampy ny fofona mahasalama ny voanjo mba hitazona anao satiated.
Ahoana ny: Manomboka amin'ny fampisehoana siramamy tsy misy kalorie ho lasa jabora tsotra tsy misy tavy. Izany dia mameno ny tsirony tart. Ampio voankazo voajanahary (toy ny apple sy banana Fuji) na voankazo iray manontolo (toy ny felam-boninkazo sy ny blueberries). Mamafaza voankazo sy voanjo, ary manompoa sotro!
Sakafo ao anaty tavoahangy
Inona ity? Ny atody iray-fotsy na atody tsy misy atody izay manamboatra ny mikrô . Ny kitapo misy alikaola dia voapoizina miaraka amin'ny legioma sy ny tsofa maivana ary vita amin'ny tapa-tiana tianao indrindra.
Fa maninona no mameno: Ny fototarazo ary ny mpanolo-tsin-kena tsy misy otrikaina dia proteinina rehetra, ary loharano hafa koa ny veggies. Ary satria ny baobla atody dia somary ambany kely amin'ny kalôria, dia afaka manangona azy ireo amin'ny sakafo avo lenta toy ny mofines amin'ny teny Anglisy ianao (miaraka amin'ny menaka kely) sy ny voankazo vaovao (miaraka amin'ny sisin'ny voanjo).
Ahoana ny: Hila fitaovana tsotra sy fitaovana tsotra ianao. Amin'ny ankapobeny, ny fomba tsotra dia mora.
Protein poeta amin'ny zava-drehetra
Inona ity? Tena proteinina madio izany! Misy karazana proteinina be dia be ao amin'ny talantalana, avy amin'ny molekely ho an'ireo natao avy soja. Misy karazana vanila, karazana varimbazaha, ary na dia sôkôla ara-tsakafo aza. Ny vovobidy proteinina dia safidy mahafinaritra ho an'ny olona izay te hahatsapa feno rehefa avy misakafo maraina nefa tsy atody na yogurt.
Fa maninona no mameno: Ny sakafo toy ny pancakes sy ny mofomamy Frantsay dia matsiro ary ny tricks vitsivitsy dia hamonjy anao kaloria betsaka. Fa matetika kokoa noho ny tsy, ny sakafo maraina karba dia tsy manana proteinina betsaka. Amin'ny fampidirana poids proteinina dia afaka mamelona ny faniriana ianao ary mameno ny fotoana.
Ahoana ny: Ho an'ny p fihetsiketsehana, manaova fako tsotra. Mofomamy amin'ny vovoka ary miomana toy ny mahazatra! Raha ny toetoetran'ny Frantsay dia esory fotsiny ilay vovoka ao anaty ravin-dite atody avy amin'ny akanjo misy atody na ranon-tsiran-tsavoka tsy misy aina, voankazo lavanila ary sira kely tsy misy kaloria. Avy eo dia atsofoka mofo kely maromaro ao anaty voanjavatra, ary manamboara sôta iray miparitaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana. Yum!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!