Famaritana kalôria ho an'ny sakafo sy fandoroana azy ireo
Ny kaloria dia lanjan'ny fandaniana angovo sy angovo voaaro. Ny kaloria mifandraika amin'ny sakafo (kalozala nohanina) ary ny fampiharana ( kalorao hodorana ) dia kilocalories (kcal). Ny kilocalorie iray dia mitovy amin'ny habetsaky ny hafanana izay hampiakatra ny hafanan'ny rano kilao iray isaky ny degre Celsius eny ambony ranomasina. Ny kilocalorie iray dia mitovy amin'ny 4186.8 jouill sy 1000 calories (calories kely) resahina ao amin'ny laboratoaran'ny siansa ho an'ny angovo hafanana.
- Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny esperanto
- Fahadisoana mahazatra: calorie, calory
- Ohatra: handeha an-tongotra 3,5 kilaometatra aho handoro ny kaloria ao anatin'io barazy Snickers io.
Kaloria amin'ny sakafo
Ny kaloria amin'ny sakafo dia mifamatotra amin'ny saka, ny alikaola, ny voamadinika ary ny proteinina. Ny karazan-tsakafo samihafa dia manana kalôria na latsaka kely ao anaty lanja mitovy (avo lenta na ambany kokoa kalorie). Mampiasa ireo fitsipika ankapobe ireo ny labels ety anaty rano any Etazonia:
- 1 grama matavy manana kalôria 9 (kcal)
- 1 grama ny alikaola manana kalôria 7 (kcal)
- Ny proteinina 1 grana dia 4 calories (kcal)
- Ny kôbôhyhydrate (siramamy sy kôkôly) 1 grama dia manana kalôria 4 (kcal)
Kaloria sy ny lanjany
Ny habetsaky ny fitsaboana fatin'ny vatana 3500 calories (kcal).
Mba hamerenana siramamy iray isan-kerinandro, ny olona iray dia tokony hihinana kalozona 500 kilaometatra (kcal) isaky ny andro noho ny fandanindaniny sy ny fanatontosany.
Ny isan'ireo kaloria izay mandoro ny andro tsirairay dia mampiditra ny kalôria metabolika mirefodrefotra ho an'ny fikojakojana ny vatanao, ary ny kaloria fanampiny nodorana tamin'ny asa ara-batana.
Ny karazana fandoroana kaloria isan'andro dia avy amin'ny 1600 calories (kcal) ho an'ny vehivavy sedentary na ho an'ny olon-dehibe ka hatramin'ny 2800 calories (kcal) ho an'ny lehilahy mavitrika, vehivavy mavitrika sy tovolahy.
Kaloria isan-andro Calculator : Jereo hoe firy calorie ianao no mandoro isan'andro noho ny haavonao, ny lanjanao, ny taonanao, ary ny asa aman-draharahanao.
Amin'ny fampiasana mpanara-maso fitondra-tena sy fampiharana amin'ny fitsaboana ny kaloria voapoina sy ny kaloria nodorana dia afaka manampy ireo diabeta izay te-hahatratra ny tsy fahampian-tsakafo kaloriny. Ny fanaraha-maso ny asa atao amin'ny toeram-pitsaboana iray dia manampy amin'ny fanesorana ny fanimbana eo amin'ny lafin'ny kaloria nodorana, raha ny fanaraha-maso marina ny fihinanana dia afaka manasongadina ny toerana ahatongavan'ny kalozia sakafo.
Kaloria nodorana tamin'ny asa ara-batana
Ny fikarakarana ara-batana dia mandoro kaloria ankoatry ny tahan'ny metabolika raha ampiasaina amin'ny hozika ny loharano azo ampiasaina sy tahirizina ao amin'ny vatana. Miankina amin'ny faharetany sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena, ny vatana dia mandoro siramamy azo avy amin'ny ra, glycogène voatahiry ao amin'ny hozatra sy ny atiny, ny matavy ary, raha ilaina, ny proteinina hozatra.
- Fampandehanana kalorie fanatanjahan-tena : Ampidiro ny lanjanao sy ny minitra mandany ny fampiasana amin'ny karazan-javatra ara-batana samihafa miaraka amin'ny hamafin'ny hafanam-po.
- Mandeha Calorie Calculator : fantaro hoe firy firy ny kaloria azonao entina milevina miorina amin'ny lanjanao sy ny hafainganam-pandehanao. Ny fandehanana mandeha dia mandoro kaloziana 100 eo ho eo isaky ny olona 150 kilao.
- Zava-mahatsiravina : Rehefa mampiasa 60-70% ny tahan'ny fara-tampon'ny fo, 85% amin'ireo kaloria nodinihanao dia avy amin'ny matavy.
Nandoro ny mason'ny kaloria
Ny fitandremana ara-pahasalamana sy ny fandrefesana matetika dia maminavina ny kaloria nodorana noho ny lanjan'ny olona, ny dingana maromaro, ny haingana, ny haingana sy ny hamafiny.
Ny sasany dia mampiasa mpandalina ny fo mba hahazoana tombony tsara kokoa amin'ny asany.
- Azonao Atokisana ve ny Fitrandrahana Kalorie?
- Ahoana ny maha-mari-tsoratra ny fitondran-tena momba ny fanisana kaloria?
Source:
Fitadiavana fialamboly, toeram-pitsaboana, fizarana sakafo, fiasa ara-batana, ary matavy loatra, ivon-toerana momba ny fisorohana aretina mitaiza sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana. Updated 15 May 2015. Accessed October 3, 2015.
Fanatanjahantena ho an'ny fahasalamana, fanontana fahatelo nataon'i Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.