Ao anatin'ireo paikady maro ho an'ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fahanterana - manaraka ny fihinan'ny karba ambany , manafoana gluten, mahazo fampiharana bebe kokoa - misy iray izay asaina ataon'ny mpikaroka hatrany: ny famerana ny kaloria. Rehefa mihinana kaloria vitsivitsy ianao raha tsy mitaky ny lanjan'ny vatanao amin'izao fotoana izao, dia hihena ny lanjanao.
Ny fanamby goavana dia ny fomba hanohanana ny tsy fahampian'ny kalorie ho ampy hahita vokatra manan-danja.
Ny paikady vaovao iray hafa izay antsoina hoe fifadian-kanina miovaova dia mety hanome fomba fihinanan-tsakafo tsy ara-dalàna satria tsy takiana afa-tsy ny sakafo amin'ny fotoana sasany. Ireo mpankafy dia milaza fa drafitra iray azonao hifikirana amin'ny volana maromaro, na taona maro aza.
Inona no fifadian-kanina matetika?
Ny fifadian-kanina mandritra ny fifadian-kanina dia midika be loatra ny fihinananao ny sakafo mandritra ny iray, roa na maromaro amin'ny herinandro, ary hihinana amin'ny fotoana hafa. Ireo antsoina hoe "andro fifadian-kanina" dia tsy fifadian-kanina tanteraka; Aleo kosa miditra amin'ny ampahefatry ny kaloria mahazatra. Ho an'ny vehivavy, izay mampiseho kalozona 500 eo ho eo, ho an'ny lehilahy, 600 calories. Matetika izy io no antsoina hoe 5: 2 fialan-tsasatra, dimy andro tsy tapaka ary roa andro fifadian-kanina; Ny dikan-teny hafa dia antsoina hoe 4: 3, 6: 1, fifadian-kanina amin'ny andro hafa (ADF), na ny planina fisakafoana "isan'andro".
Ny lahatsary fanadihadiana ao amin'ny BBC 2012, Eat, Fast and Live Longer, dia matetika no voatanisa amin'ny fitaterana fifadian-kanina matetika ao amin'ny maintream, saingy nokarohina kokoa izany noho ny tombotsoany mety amin'ny fihenan'ny kanseran'ny nono, ny aretim-po, ny diabeta ary ny fihenan'ny kognita.
Raha ny marina, ny faneriterena kalorie ho an'ny faharetana dia efa notadiavina hatramin'ny taona 1930 ary ny hany fomba tokana dia manaporofo fa manatsara ny faharetana, farafaharatsiny amin'ny biby labia.
Inona no lazain'ny mpikaroka?
Maro ny fanadihadiana no nanolo-kevitra fa ny fifadian-kanina mifototra amin'ny fifadian-kanina ary koa ny famerana ny fatran'ny kaloria ho an'ny fatiantoka mavesatra, fa mbola misy porofo kely ihany momba ny fahombiazan'ny sakafo.
Manamarika ny mpikaroka fa mahasalama ny sakafo alaina, manome izay ilainao ary mahomby. Koa satria ny fifadian-kanina tsy mifampiankina dia tsy mitaky ny fanarenana tanteraka ny sakafo, fa ny famerana ny kaloria amin'ny andro sasany amin'ny herinandro, dia mety ho fomba fitsaboana mahomby. Ilaina ny fianarana maharitra, na izany aza, mba hampisehoana ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fifadian-kanina.
Mahomby ve ny Mitady Andro hafa?
Angamba tsy mahagaga raha tsy izany no izy. Ao anatin'ny fandalinana iray, ny lohahevitra izay nihinana 20-30% ny fepetra ara-kalitao mahazatra amin'ny andro fifadian-kanina dia nihinana fotsiny 10% mihoatra noho ny mahazatra nandritra ny andro tsy nisiany. Ankoatra izany, maro ireo olona nitatitra fa nihena ny fahatsapan'izy ireo ny hanoanana amin'ny kalôria androany.
Karazana lozantatra tsara kokoa
Ny fitadiavana hafa iray dia ny fisian'ny fifadian-kanina tsy mitsaha-mitombo indraindray dia mamela ny fahaverezan'ny fihenam-bolo marefo raha ampitahaina amin'ny fitsaboana isan'andro. Tamin'ny fanavaozana ny taona 2011, 90% ny lanjany very tamin'ny alàlan'ny fifadian-kanina fifadian-kanina dia matavy, raha oharina amin'ny 75% amin'ny sakafo isan'andro.
Ny fihazonana ny tazomina harefo mandritra ny sakafo dia manome tombony amin'ny metabolic ho an'ny fihazonana ny fatiantoka mavesatra satria ny arintany mandoro hery bebe kokoa noho ny tavy na dia miala sasatra aza.
Mampihena Mafy ny Baibolinao?
Ny tsiran-teheba, antsoina hoe visceral matavy, dia ny tsipika mitsitsy izay manodidina ny taova anatiny, miteraka aretina ho an'ny diabeta sy aretim-po. Ny fanadihadihana tamin'ny taona 2011 dia nahatsikaritra fa ny fihinana nentim-paharazana sy ny fifadian-kanina amin'ny fifadian-kanina dia mampihena mitovy tahan'ny tsiran-kibo.
Iza no tsy manandrana mifady hanina
Ny fifadian-kanina tsy miato dia tsy mety amin'ny:
- Ankizy na tanora
- Vehivavy bevohoka na mampinono
- Ireo izay manana tantara momba ny fihinanana sakafo
Ny NIH dia manoro hevitra ihany koa fa ny olon-dehibe manana diabeta na aretina ao am-po dia tokony hijery ny mpitsabo azy alohan'ny hanandramana sakafo vaovao.
Sources:
Collier, R. Fifadian-kanina amin'ny fifadian-kanina: ny siansa tsy mandeha. CMAJ. 11 jiona 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Ny fiantraikany fohy sy maharitra eo amin'ny fitsaboana mitohy amin'ny fihenan'ny fihenan'ny fiterahana dia mifandraika amin'ny fitambaran'ny vatana sy ny mombamomba ny metabolika amin'ny vehivavy be loatra sy be loatra amin'ny vehivavy menavava: pilot fianarana. Mitsahatra amin'ny fananahana. 2012 Aug; 19 (8): 870-6.
Mampiasa ny fifadian-kanina amin'ny fifadian-kanina 5: 2? Ny National Public Service Service (NHS) momba ny fahasalamana momba ny fahasalamana. Nahazoana 2 Janoary 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Ny fifadian-kanina mifampiankina miaraka amin'ny faneriterena kalorie dia mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fiarovana amin'ny fiarovana amin'ny vehivavy bevohoka." Nutr J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy, Yolian Calvo. "Andro hafa fifadian-kanina ho an'ny lanjan'ny lanjany ara-dalàna sy ny lanjany be loatra: fanaraha-maso tsy tapaka." Nutrition Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Resaka ifaneraserana isan-kerinandro: Hanao ahoana ny vokatra azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny fihenam-bidy? Matavy fitsaboana ny volavolan-dalàna 12, faha-7, pejy e593-e601, jolay 2011.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "Ny fiantraikan'ny faneriterena na fihenanam-pahefana maharitra amin'ny fihenan-tsakafo sy ny marary momba ny aretina amin'ny metabolika: fitsaratsaram-pitsapana mifanohitra amin'ny vehivavy tanora be loatra." Int J Obes (Lond). 2011 May; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf