Manao fitsaboana tsara ho an'ny fanaintainana ambany ve ianao? Ny olona manana fanaintainana miverimberina dia omena ny fahazoan-dàlana hijanona ho mavitrika ara-batana, ary io torohevitra io dia anisan'ny fitsipika momba ny fitsaboana. Ny fanadihadiana vitsivitsy dia nanampy tamin'ny porofo fa tsara ho an'ny olona manana fanaintainana ambany ny mandeha.
Mandrosoa hatrany
Ny fikarohana natao dia naneho fa ny mandeha an-tongotra mandritra ny adiny telo na maromaro isan-kerinandro dia nanampy trotraka ny fanaintainan'ny marary.
Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny alemaina Ireo mpikaroka UCLA dia nianatra 681 marary lamosina miverina. Vondrona iray no nanao fanazaran-tena faran'izay kely, ary nisy vondrona hafa nandeha an-tongotra adiny telo isan-kerinandro.
Ny antokon'izy ireo dia tsy dia niharan-doza loatra, ny fahasembanana ary ny fahaketrahana ara-tsaina. Indrisy anefa, ny antokon'ireo antokon'olona miverina ambany dia nalahelo sy nalahelo. Mety ho noho ny marary nataon'ireo marary nanao ny fampiharana diso. Ny fianarana dia navoaka tao amin'ny gazetiboky Amerikanina momba ny Fahasalamam-bahoaka tamin'ny Septambra 2005.
Mahomby ny fandehanana any amin'ny fanatanjahan-tena hafa
Ny fandalinana iray nivoaka tamin'ny taona 2013 dia nijery raha nisy fandaharam-potoana fandehanana an-dalam-pandrosoana ary niasa tamin'ny programa fanatanjahantena. Ireo ankizy ireo dia olona sedanina 52 izay nahatsapa fanaintainana ambany. Nisaraka roa izy ireo. Vondron'olona iray nomena fandaharam-pahaizana ho an'ny hopitaly enina amin'ny enina herinandro, izay nitaky fivoriana telo isan-kerinandro.
Ny vondrona iray hafa kosa dia nanao diabe mandeha an-tongotra tamin'ny ezaka mahery vaika (toy ny mandeha an-tongotra). Nandeha an-tongotra nandritra ny 20 minitra izy ireo ary avy eo dia hatramin'ny 40 minitra nandritra ny fivoriana roa na telo isan-kerinandro. Samy manana fanatsarana manan-danja tamin'ny fitsapana nandritra ny enim-minitra nandritra ny enim-minitra izy ireo, ny fitsapana miady amin'ny hozatry ny hozatra sy ny hozatra sy ny fihenan'ny alikaola (LBPFS).
Ny mpikaroka, Dr. Michal Katz-Leurer, dia nanamarika ny tombontsoa ho an'ny fandaharam-pitaovana, izay tsy mila fotoana na fitaovana fitsaboana. Azo ampiasaina amin'ny fomba tsara kokoa ny fananana noho ny programa fanatanjahantena miverina amin'ny alina ary ny marary dia afaka hampiofana azy hanao izany ao an-trano.
The Prescription Walking
Ny dokotera sy ny mpitsabo kiropractra dia efa ela no nanolo-tena ho an'ny marary, ary voasoratra ao amin'ny torolàlana momba ny fitsaboana izany. Tokony hamporisika ny marary hibebaka izy ireo na dia eo aza ny fanaintainana, satria ny vokatr'izany dia ny fanaintainana kely sy ny fihatsarana haingana. Ny fitsaboana tranainy taloha sy ny fandriampahaleman'ny La-Z-Boy dia maty.
Zava-dehibe ny loha
Ireo izay manana fanaintainana ambany dia tokony hizotra tsara ny fihazakazahana mba hahafahana manamaivana ny adin-tsaina. Ny fahadisoana fahita eo amin'ny fihetsika dia miantsoroka, mitoloko, ary tsy mitazona ny loha sy ny maso. Ny fanitsiana tsotra ho an'ny taolanao dia mety hisorohana ny fanaintainana ambany rehefa mandeha sy manampy amin'ny fanaintainana fanaintainana sy ny fahasitranana ho an'ireo izay manana fanaintainana ambany.
Mandeha Miady Amim-piniavana Indrindra ve Ianao?
Ny fanadihadihana momba ny fandinihina momba ny fandinihana dia tsy nahita porofo fa ny fitsangatsanganana dia manakana ny fanaintainana ambany. Ny fandinihana iray dia nanaraka ireo mpiasan'ny birao mpiasan'ny fahasalamana ary nahita fa ny fihenan'ny alika dia mety hampihena ny fanaintainan'ny havokavoka, saingy tsy nampihena ny alahelon'ny fanaintainana ambany.
Na dia heverin'ny mpikaroka toy ny Dr. Katz-Leurer aza fa mety hisy fiantraikany amin'ny fiarovana ny alahelo sy ny fanaintainana, dia mbola voaporofo izany. Ny vaovao mahafaly dia ny hoe toa tsy maratra izany.
Sources:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Ny vokatry ny fikarakarana fikarakarana ara-batana sy ny fampiasana indray amin'ny fanaintainana ambany sy ny fahaketrahana ara-psikolojika: ny fikarohana avy amin'ny UCLA Low Back Pain Study." Am J Public Health. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Fandaharan'asan'ny fandaharam-pananana mandeha amin'ny aerôbika mifanohitra amin'ny fandaharan'asa ho an'ny fanasitranana ho an'ny aretina mitaiza kely miverimberina: fitsapana tsy tapaka." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Fanadihadiana ara-tsosialy ho an'ny fanabeazana momba ny fitsaboana amerikana ho an'ny dokotera amerikana sy ny American College of Physician / American Society of Pain Less Back Pain Guidelines Panel. "Diagnosis and Treatment of Low Back Pain: A Joint Clinical Practice Guideline from the American College of Physicians and the American Pain Society," Annals of Clinical Guidelines Clinical, 2 October 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Ny fifandraisana eo amin'ny asa atao sy ny tendany ary ny fanaintainana miverimberina: fomba fijery rafitra." Eur Spine J. May 2011; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010