Karazana endri-tsoratra : Hip opener, tsipika mandroso
Tombontsoa : Manitatra ny feny, ny kitroka, ny aoriana, piriformis ary ny psoas .
Misy dikan-dikan-dikan-dikan-teny telo voalohany, ny trano tsirairay eo aloha. Ity no dingana voalohany. Ny manaraka dia mamelatra ny zana-trondro ary ny poezia feno dia iray taolan-mpanjaka . Manantena ny handany fotoana kely ahafahana mahazo aina any amin'ny sehatra tsirairay alohan'ny handehanana mankany amin'ny dingana manaraka.
Misy fomba vitsivitsy vitsivitsy mba hanatonana ity dikan-teny voalohany amin'ny voromahailala ity. Ny iray amin'ireo tsotra indrindra dia avy amin'ny alika miaka-midina , hany ka hanomboka any izahay. Afaka manaraka ny torolalana iray manomboka amin'ny tanana fototra sy ny lohalika ianao raha tianao.
toromarika:
- Mialà eo amin'ny alika midina, alao ny tongotra havanana ho any amin'ny fisarahana alika ambany .
- Asandrato ny lohalika havanana ary ento toy izany ny tongotra toy ny hoe handeha ho any amin'ny renirano ianao. Aza atsipinao ny sakafo haninao, fa alao kosa ny lohalikao havanana amin'ny tany eo ivelan'ny tananao havanana. Ny fehikibo ankavanana dia mety hiverin-dàlana hiverina amin'ny tendron'ny havia na miray tsikombakomba amin'ny anoloana amin'ny matsao, arakaraka ny fahaizanao.
- Afaho amin'ny lohanao ny lohalika ankavia. Ny anoloana eo amin'ny tongotra havia dia mitovy amin'ny ety ambany araka izay azo atao. Mijere kely ary tadidio fa tsy mianjera ao anatiny ny tongotra ankavia. Tokony hiverina hiverina izy.
- Amboary ny andilanao eo anoloanao.
- Mitondrà padila ( bodofotsy iray miloko tsara) eo ambanin'ny ilany ankavanana raha ilaina mba hahatonga azy ho tsara kokoa.
Safidy avy eto:
- Avelao ny tifotao hidina eo amin'ny tendron-kavanana eo amin'ny tongotrao ankavanana.
- Avelao hipetraka amin'ny vatanao havanana ny lanjan 'ny vatanao. Apetraho eo amin'ny tany ny handrinao.
- Tohizo ny manodina ny andilanao ary mifoka rivotra.
- Mitsangàna ary asandrato ny tananao amin'ny andilanao.
- Asandrato ny lohalika ankavia ary miverena amin'ny tongotra ankavia amin'ny tananao havia.
- Ataovy an-tongotra ny tongotrao, ary apetaho ny elatra havia.
- Amboary ny sorokao eo anoloan 'ilay efitrano.
- Afaho ny tongotra ankavia, atsangano ny tongotra ankavia ary avereno ao anaty alika mitsoaka.
- Miverimberina eo amin'ny lafiny iray.
Fanombantombana fanombohana:
- Ataovy azo antoka ny fakana am-patana eo an-kavanana. Raha ilaina, ampiasao bodofotsy na tsanganana. Zava-dehibe ny hipetrahanao sy hanohana anao.
- Raha toa ka sarotra ny mitaingina tendro, ampiasao andry eo ambanin'ny tarehinao sy / na eo amin'ny handrinao. Andramo ny mamorona rafitra fanohanana izay ahafahanao miala sasatra ao anatin'ny tsindry mandroso.
- Raha sendra tsy miasa ho anao ny taolan-tehezana, dia misy solony tsara.
Torohevitra misongadina:
- Atombohy ny hitondranao ny fehikibo ankavanana miaraka amin'ny anoloana amin'ny mat.
- Mandrosoa mankany amin'ny zana-bady na ny dikan-teny feno amin'ny voromailala.