Ny yogam-pianakaviana yoga dia fitenenana ankapobeny ho an'ny fanao izay manova ny yoga manokatra mba hahafahan'izy ireo atao rehefa mipetraka eo amin'ny seza iray. Ireo fanovàna ireo dia mahatonga ny yoga ho azon'ny olona izay tsy mahazaka na tsy manana fahaleovantena ka mora miala amin'ny toerany amin'ny toerana misy azy.
Maro amin'ireo fotodrafitrasa momba ny vatan'ny olona tsirairay no voatazona, na dia eo aza ny toetran'ny mpitsabo. Raha mipetraka eo amin'ny seza izy ireo, dia afaka manao ny dingan'ny fihodinana, ny fihodinan'ny hipnotika, ny fiatoana lava, ary ny backbends malemy.
Ankoatra ny làlana tsara, ireo mpandray anjara yoga dia afaka mahazo tombontsoa hafa amin'ny yoga ihany koa , anisan'izany ny fihenan'ny taolam-pandaminana, ny fahazoana miaina tsara, ny fihenan'ny tebiteby, ny torimaso tsara , ary ny fahatsapana ny fahatsarana.
Iza no afaka manao Yoga?
Ny kilasy yoga mpiara-mianatra dia avo lenta be indrindra any amin'ireo toeram-pitsaboana sy trano fisotroan-dronono, satria ny zokiolona no mpihaino goavana indrindra, fa ny olona marefo sy olona manana aretim-pandehan'ny neurolojia koa dia mpilatsaka ho kandida tsara mba hanomezana azy ny fomba fitsaboana. Ny mpiasan'ny birao koa dia afaka manararaotra ny fampiandraiketan'ny lohany yoga mba hivezivezy any amin'ny faritra sasany any am-piasana .
Inona no ao amin'ny seza?
Satria ny seza yoga dia mikasika ny fampandrosoana rehetra, tsy tokony hahagaga raha tsy zava-dehibe ny seza manokana ampiasainao. Tsy mila mandositra sy mividy seza Yoga manokana ianao. Ny kodiarana amin'ny kodiarana dia tsy tsara satria tsy misy toetr'andro, saingy saika ny seza hafa rehetra no hanao. Raha mbola eo amin'ny lafiny fohy ianao, mametra kilalao na yoga iray napetraka eo ambanin'ny tongotrao mba hanome anao ny fototra mafy orina.
1 - Fisolokiana kisendrasendra
Mipetraha eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny lava lava ary tongotra roa eo amin'ny tany. Apetraho eo an-dohanao ny tananao na ny tampon'ny feny.
Miangavy ny valin'ny akamanao ianao ary atokoy ny sorokao hiverina sy hiverina, ary ento ny lamosinao eny amin'ny lamosinao. Ity toerana misy ombivavy ity.
Atsangano ny hazondamosinao ary atsipazo ny tratrao amin'ny tratrao, ary avelao ny soroka sy ny lohanao. Toe-pikatrohana izany .
Tohizo ny mihetsika eo anelanelan'ny ombivavy amin'ny atidoha sy ny saka amin'ny fofona amin'ny fofona dimy.
2 - Lehiben'ny asa tanana nanangana - Urdhva Hastasana
Amin'ny fanafody, atsangano eo amin'ny valindriaka ny tananao .
Avelao ny lamosinao hikorisa ny lamosinao rehefa mihaingo miaraka amin'ny rantsan-tonganao ianao. Fenoy ny taolanao eo amin'ny sezan'ny sezanao ary mialà eo.
3 - Filoha Forward Bend - Uttanasana
Eo am- pandrosoana , miditra amin'ny tendro -tongotra.
Avelao hipetraka eo amin'ny tany ny tanana raha mahatratra izany. Avelao havesatra ny lohany.
Amin'ny fanafody, atsangano ny fiadiana amin'ny lohanao.
Averimbereno imbetsaka io fihetsika io eo anelanelan'ny toerana ambony nipoiran'ny fiadiana sy ny fihodinan'ny rivotra imbetsaka, mihetsika amin'ny fofona.
4 - Toeram-piofanana ambaratonga lehibe - Utthita Parsvakonasana
Aorian'ny fandefasana farany anao, mijanòna.
Ento ny rantsantanana havia eo amin'ny tany eo ivelan'ny tongotra havia.
Sokafy ny tratranao rehefa mivezivezy amin'ny ankavanana ianao amin'ny atody, mitondra ny sandrinao havanana ary mibanjina ny valindrihana. Ity no seza ho an'ny seza misy anao . Mijanòna eto ho an'ny fofona maro. Ento aty amin'ny tanana ny tanana havanana.
Raha toa ka tsy tonga mora eny amin'ny tany ny tananao ankavia dia apetraho eo an- damosinao ilay izy na ento eo amin'ny lohalika ankavia ary atsipazo eny.
Ataovy mitovy ny toerana misy ny sandriny havanana sy ny tanana havia.
5 - Lehiben'ny Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Miverena mba hipetraka.
Ampidino ny ankavanana havanana hipetraka eo amin'ny feny havia, hitazona ny lohalika mifanaraka amin'ny kirinao araka izay azo atao. Tazony ho an'ny taovam-pandehanana telo na dimy izany seza izany.
Azonao atao ny mandroso mba hampitombo ny doka raha tianao. Avereno miaraka amin'ny tongotra havia.
6 - Filoha Eagle - Garudasana
Avadiho ny feny ankavanana eo amin'ny feny ankavia raha oharina amin'ny voromahery . Raha azonao atao, dia asio ny tongotra havanana amin'ny lalana mankany amin'ny zanak'omby havia.
Hetezo ny sandrin-tananao havia eo amin'ilay eo ankavanana amin'ny elatrao. Asandrato ny kitrokely ary ento ny palmieo.
Atsangano ny elany rehefa manidina ny soroka lavitry ny sofina. Tazony telo na dimy ny fofona.
Avereno amin'ny lafiny iray.
7 - Toeram-piavonam-pirahalahiana eo amin'ny seza - Ardha Matsyendrasana
Mijoroa hipetraka eo amin'ny seza, miatrika miankavia.
Asehoy ny torso mankany amin'ny ankavia, mitazà eny amin'ny seza misy ny seza, mba hahazoana tsiranoka .
Ampitomboy ny hazondamosinao isaky ny atody sy ny taolana amin'ny fakana aina tsirairay mandritra ny fofona dimy.
Avereno ny tongotrao eo amin'ny ilany havanana amin'ny seza ary avereno aty aoriana ny kofehy.
8 - Filoha Warrior I - Virabhadrasana I
Atsaharo ny tongotra havanana amin'ny toerana eo anilan'ny seza eo am-pandehanao ny tongotra havia aorianao.
Aoreno ny tokotanin'ny tongotra havia eo amin'ny gorodona mifangaro miaraka amin'ny sezan'ny seza ary alao ny tongotra havia.
Arovy ny tifototrao eo amin'ny tongotra havanana raha manandratra ny tananao eo amin'ny valindrihana ianao amin'ny alàlan'ny tohatra tonga amin'ny miaramila I. Mitazona fofona telo.
9 - Filoha Warrior II - Virabhadrasana II
Atsangano ny tanana amin'ny sandriny havanana ary tongava ny tanana havia.
Ataovy sary an-tsaina ny valiny havanana ary avereno amin'ny rihana ny torso, ka mifanaraka amin'ny eo anoloan'ny seza.
Atongilano ny rantsana havanana ary tano ny miaramila II ho an'ny fofona telo.
10 - Mpiady miady
Avelao ny sandriny havia hidina ny tongotra havia ary atsangano ny tanana havanana amin'ny valindrihana eo amin'ny tohotra ho an'ny miaramila mpiady . Mitazona fofona telo.
Alao ny tongony roa eo anoloan'ny seza alohan'ny hipetrahan'izy ireo eo amin'ny seza manoloana ny rindrina ary mandalo amin'ny andian-tafika telo eo amin'ny ilany havia.
11 - Fialam-boly farany: Chair Savasana
Makà minitra vitsivitsy hipetraka amin'ny masonao ary mihidy eo am-pofoanao amin'ny faran'ny fampiharana anao. Io savasana mipetraka io dia hanampy ny vatanao handray tsara ny vokatra tsara rehetra avy amin'ny zavatra nataonao ary hivezivezy anao amin'ny andro sisa iainanao.
Ity lahatsoratra ity dia asongadina ao anatin'ny 30 Andro Afaka Manara-maso ny lisitra miaraka amin'ny American Institute for Cancer Research. Mitadiava kopia maimaim-poana azonao atao mba hianarana fomba maro hihinanan-tsakafona kokoa, hahomby kokoa, ary hisorohana ny homamiadana.