T Ype an'i Pose: Mandrosoa aloha
Fantatra ihany koa: Marichyasana I
Tombontsoa : Manantona ny soroka, ny lamosina, ny tongotra, ary ny andilany.
Marichyasana dia miseho amin'ny andiany voalohany amin'ny Ashtanga . Mitranga eo amin'ny tapany afovoan-tany amin'ny toerana misy ny seza aorian'ny fametrahana ny hape sy ny tadin-dokafana amin'ny janu sirsasana . Marichyasana A dia arahan'ny B, C, ary D misy fiovan'ny toe-javatra, izay mampitombo kokoa ny fividianana sy ny fanodinana.
Natokana ho an'i Marichi, iray amin'ireo zanaky ny Hindu andriamanitry ny famoronana, Brahma ity lahatsoratra ity.
torolalana
- Atombohy amin'ny fipetrahana ambony amin'ny tehamaina .
- Asandrato ny lohalika havanana ary alatsaho ny havan-tongotra ankavananao. Mialà eo amin'ny lavan'ny tanana eo anelanelan'ny tongotrao sy ny feny ankavanana.
- Tohizo ny elatrao havia ka mihodina amin'ny tongotra mamatotra.
- Avereno ny sandrinao havanana amin'ny tongotra havia. Raha tokony hikosoka ny tongotra havia ianao, dia avereno amin'ny palitao ankavanana amin'ny palitao havanana ny tananao havanana.
- Fenoy ny sandrinao havanana eo anoloanao amin'ny lokanao havanana. Ny sandrinao sy ny sandrinao ambony no tonga hanatanteraka izany.
- Avelao ny sandrinao havia manatona ny valin-drihana, manokatra ny tratranao eo ankavia raha mitazona ny sandrinao havanana.
- Alefaso ny sandrinao havia ao ambadiky ny lamosinao, miezaha hiaraka aminao.
- Afatory ny tananao any aoriana.
- Mipetraha lava lava sy mahitsy. Inhale.
- Atsaharo ny alahelonao ary manomboka mihodina amin'ny tendron-tsofina mandroso, mitazona ny tananao mifatotra sy ny hazondamosinao lava. Tazomy ny fijerinao ( drishti ) eo amin'ny rantsana havia. Ny lohalika havanana dia hivezivezy ankavanana ary hitazona mafy ny tongotrao havanana amin'ny tany. Tsara raha miakatra avy eny an-tany ianao.
- Mitazona telo na dimy amin'ny fofona.
- Miverena any amin'ny hazondam-bazana manjavozona alohan'ny hamoahana ny fatorana ary manao ilay poezia miaraka amin'ny tongotra havanana.
- Raha te hanao izany ianao dia feno Ashtanga, mitsambikina any chaturanga ary maka vinyasa alohan'ny hanaovana ny andaniny.
Fanombohana hevitra
- Afaka mampiasa basy eo an-tananao ianao raha tsy mahatsapa ho any aoriana any aoriana. Na izany aza, aza maika ny ho avy. Zava-dehibe ny mitazona ny fahamendrehan'ny hazondamosinao, fa tsy manjavona fotsiny.
- Raha tsy mety ny fatorana dia aza manery azy. Afaka manao asa ianao amin'ny fihazonana ny toeran'ny leganao raha toa ianao ka mamaha olana.
- Ny fipetrahana eo amin'ny bodofotsy efa napetraka dia afaka manampy anao hahazo ny fihodinana hipika ilaina mba hahatonga izany ho mora kokoa.
Fiovan'ny Advanced
- Andramo ny fandefasana ny tady amin'ny fihazonana ny tanany havia amin'ny tananao havanana. Afaka manomboka manitsy ny sandrinao ao ambadiky ny aoriana ianao raha azo atao.
- Amin'ny farany, ny tongolonao dia mety ho tonga amin'ny shin anao ao amin'ny vala manantona.