Laghu vajrasana dia tafiditra ao amin'ny andiany faharoa nataon'i Ashtanga yoga. Ny takelaka Ashtanga dia vita amin'ny tananao eo amin'ny kibonao. Ny fanovana hita eto dia manamafy ny hamafin'ny tebiteby amin'ny fametrahana ny satroboninahitra amin'ny lohanao ary ny tanana eo amin'ny feny. Ny dikan-teny Ashtanga dia tena mora takatra raha toa ka mahazo aina amin'ny rameva ianao .
Ataovy azo antoka ny mitaona ny tratra miakatra sy ny lopotra mena mba hampitombo ny sakambidy ary tsy hanimba ny lamosina ambany. Ny fihenan-dàlana sy ny fampiakarana ny fanaraha-maso dia tena miasa tsara tokoa ny feny.
- Karazana paikady: Backbend
- Tombontsoa : Mampitombo ny toetran'ny fihenam-bidy; manokatra ny tenda sy ny tratra ary ny quadriceps; manatanjaka ny ati-doha sy ny hozany.
torolalana
- Atomboy amin'ny toeran'ny lamosina ny tongotrao amin'ny ankapobeny.
- Asandrato ny tratranao mba hanitatra ny hazondamosinao rehefa miverina any amin'ny rameva ianao.
- Mitondrà tànana mba hahazoana ny kitrokelinao.
- Atsaharo ny lohanao.
- Miaraka amin'ny fanaraha-maso izay avy amin'ny fototry ny tongotra dia atsangano ny lohanao ary ampidino tsimoramora ny satroboninahitra amin'ny tany, miditra ao ambadika.
- Arovy ny tananao ary tanterao amin'ny tongotrao ny fotoana rehetra.
- Mialà eo amin'ny sehatra ary maka aina ary mandohalika.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Tena zava-manahirana izany ary tokony ho fanandraman'ireo mpianatra manana fombafomba mibebaka mafy.
- Ny fakan-drivotra Camel dia maodim-panovana kokoa sy fanomanana tsara.
Advanced Tips
Raha manana bendier miverina ianao dia andramo ity fanovaova ity:
- Aza mihazona ny kitrokelinao, tazony eo amin'ny feny ny tananao rehefa miverina ianao. Rehefa tonga eo amin'ny tany ny lohanao, dia asehoy ny tananao midina amin'ny feny eo amin'ny lohalinao. Ity dia dikan-teny somary avo kokoa amin'ny toe-javatra. Ny fihazonana ny tananao eo amin'ny feny dia midika fa ny lohanao dia mety miala sasatra eo amin'ny tongotrao.