Ny hogler yoga, na ny Eka Pada Koundinyasana II, dia manatsara ny fifandanjana sy ny hery matanjaka , mamelatra ny tadiny sy ny kitrony, ary manamafy ny sandriny.
Karazana paikady : Fifehezana ny arm
Fantatra ihany koa : Poizina iray natokana ho an'ny tononkalo Koundinya II, Albatross
torolalana
1. Misy fomba maro hiditra ao anatin'ity fisehoan-javatra ity. Ny iray amin'ireo tsotra indrindra dia avy amin'ny lefona .
2. Manomboha amin'ny lefona miaraka amin'ny tongotra havia. Atsofohy amin'ny elany ny elanyo amin'ny fanamafisana ny tananao.
3. Avereno eo amin'ny tongotra havia ny sandrinao havia ary apetraho eo akaikin'ny tongotra ankavia ny palmieo. Miezaha haka ny lohalika havia eo ambonin'ny soroka havia raha azo atao.
4. Ampidiro ny sandry ho any amin'ny toerana sasantsasany amin'ny chaturanga miaraka amin'ny sandry ambony mifanitsy amin'ny tany.
5. Atombohy amin'ny fanamafisana ny tongotra havia, mitondra ny feny havia eo amin'ny tabilao novolavolain'ny sandrinao ambony. Atsofohy avy eny amin'ny tany ny tongotra ankavia.
6. Ampidiro eo an-tsandrinao ny lanjanao mba hahafahanao manandratra ny tongotra havanana amin'ny tany eo ivohonao, mihodina ny felanao ankavanana mba hitazonana ilay tongotra mitsangana sy mahitsy.
7. Ataovy eo anoloanao ny fijery eo amin'ny tany. Tsy mila manasitrana ny tendanao ianao, fa aza avela hidina koa ny lohanao satria ny lanjany dia afaka manosika anao handroso.
8. Andramo ny mihazona ny fihetsika amin'ny fofona 5.
9. Midio ary andramo ny andaniny.
Fanoroam-pejy hafa
1. Fomba iray hafa hiditra ao anatin'io toe-javatra io dia avy amin'ny fisaraham- panambadiana tsy miankina. Ity fomba ity dia manome ny fepetra hivoatra bebe kokoa. Miankina fotsiny amin'izay tianao.
2. Atombohy amin'ny alàlan'ny ala midina miaraka amin'ny tongotra havia. Amin'ny fihetsika iray dia asehoy ny elatra havia izay mitondra ny lohalika mankany amin'ny triceps havia raha manindrona ny sandriny amin'ny toerana iray chaturanga ianao.
Hipetraka eo amin'ny sandrinao havia ambony ny feny ankavia.
3. Ampiasao ny haavinao mba hitondra ny tongotra havanana amin'ny tany saingy mila manana fifandraisana ampy ianao fa tsy midina amin'ny tany ny lohanao.
4. Ataovy araka izay azo atao ny tongotra roa.
Fanombohana hevitra
1. Makà fotoana kely hampiasaina amin'ny fahatsapana ny manohana ny tongotra eo amin'ny sandrinao alohan'ny fiezahana hanandratra ny tongotra aoriana. Raha manaisotra ny sandrinao havanana ianao eo amin'ny vatanao mba hahatonga ny elatrao hipoitra eo amin'ny hip-havanana anao, dia ho mora kokoa ny hanandratra ny tongotra aoriana.
2. Miezaha manamboatra fitaovam-piadiana hafa toy ny crow eo am-piomanana. Rehefa manana fahatsapana ho anao ny ivon'ny herimpo eo amin'ny mason-tsivana manan-danja ianao, dia lasa lavitra kokoa ny avo kokoa.
3. Ireo fiovam-pako ireo dia hanampy anao hanamafy orina sy hampihatra ny lohalinao amin'ny triceps.
Fiovan'ny Advanced
1. Raha efa nianatra tamin'ny elatra havanana ianao teo ambany vatanao nandritra ny fotoana kelikely, dia araho amin'ny famoahana azy io mba hahafahany mamihina ny lafiny ankavanana.
2. Andramo miverina amin'ny chaturanga.