Ny fampihetseham-poko (antsoina hoe fingotra) dia iray amin'ireo fomba fijery tsy dia tsara loatra amin'ny fananganana vatana, hery ary hery lehibe. Mitaky fitaovana fanatanjahan-tena tsotra izy io-bara fisaka iray. Ny baraingan'ny Chin-up dia afaka mamolavola, fitaovana fanatanjahan-tena maimaim-poana, na tsotra, varavarankely boribory mividy amin'ny aterineto na any amin'ny fivarotana fitaovam-panatanjahan-tena ao an-toerana.
Fitaingam-pandeha
Mampalahelo fa tsy miraharaha an'io fanazaran-tena tsotra io ny ankamaroan'ny atleta mandritra ny fianarana tsy tapaka . Aza manao fahadisoana toy izany. Izany dia iray amin'ireo "tsy maintsy atao" fampiharana na inona na inona ny fahaiza-manaonao.
Ny fampisehoana nentim-paharazana dia mampiasa fitaovana mihetsiketsika eo amin'ny bar, raha ny ankamantatra kosa dia mampiasa fomba fatoriana mihodina. Eto isika dia mifantoka amin'ny gripa.
Ahoana ny fomba fihoaram-pefy
Tokony ho avo dia avo ny bar-pitra izay mitaky anao hitsambikina azy; ny tongotrareo dia tokony hangonina malalaka.
- Mijanòna eo ambanin'ny baranao miaraka amin'ny elanelan'ny elatrao.
- Mitsangàna ary aforeto amin'ny barany ny bar.
- Mandohaliha ny lohalika ary mandalo ny kibonao ho an'ny toerana voalanjalanja.
- Miangavy anao hanakaiky ny baranao.
- Avereno ny tenanao ka mahitsy ny kibonao.
- Avereno ilay hetsika tsy hikasika ny tany.
Amin'ny ankapobeny, tokony hivezivezy amin'ny hetsika iray manontolo ianao amin'ny fihetsika kely miadana sy mifehy.
Fenoy ny isan'ireo famerimberenana ny fanatontosanao.
Raha vao miharatsy ny endrikao, fotoana hijanonanao ary miala sasatra na mety hitera-doza.
Saingy tsy vitako ny miala eo
Raha mbola tsy vitanao izany dia mbola misy fomba maro hananganana ny tanjanao mba hahafahanao manomboka manao tetika.
- Machine Assisted Pull-Up
Atombohy amin'ny fampiasana milina mpanampy iray. Tsy maintsy mandeha any amina toeram-pisakafoanana ianao, fa fomba tsara hanombohana ny tanjaka ilaina amin'ny fisarihana.
- Fanampiana ataon'ny olombelona
Manana mpampiofana, mpanazatra, na mpibitsibitsika "hanampy" anao. Tohizo ny lohalinao ary manindrona ny tongotra. Ny sakaizanao dia hanome fanafody malefaka rehefa manangona ny tampon'ny tongotrao. Ity fanampiana kely ity dia manampy amin'ny famenoana ny lanjanao rehefa misintona ianao. - Static Pull-Ups
Ampiasao ny boaty na ny dingana mba hanandratra ny tenanao ho any amin'ny toerana "hikolokolo", ary tazaho ny mina eo amin'ny bar mandritra ny fotoana rehetra azonao. Izany dia hanangana ny vatanao ambony ambony amin'ny fotoana. Mivoatra tsikelikely mankany amin'ny fanenjehana ratsy (jereo eto ambany) mandritra ny herinandro maromaro. - Fandrosoana ratsy
Ampiasao ny boaty na ny dingana mba hanandratra ny tenanao ao amin'ny toerana "hikolokolo", ary atsangano ny mina eo amin'ny baoritra mandritra ny segondra maro. Mametra kely tsikelikely amin'ny fihetsiketsehana mifehy, mijanona ary mihazona amin'ny teboka maromaro eny an-dalana. Rehefa tonga any amin'ny farany ianao dia avereno ilay dingana. - Halatra
Mijoroa eo amin'ny boaty na sehatra izay mamela ny elany hikolokolo eo amin'ny 90 degre eo am-pandehanao ny bar. Manomboka ny fisintonana avy amin'ity toerana ity dia mitaky hery faran'izay kely kokoa noho ny manomboka amin'ny elanelana tanteraka. Fenoy vitsivitsy ny voalohany, alatsaho ny boaty ary alao ny kiborinao amin'ny fotoana hahatongavana sarotra kokoa. - Mitsambikina
Mijoroa eo amin'ny boaty na banky izay ahafahanao manosika kely ny kibonao rehefa mitsambikina ny bar ianao. Mandohalika ny lohalinao mandra-pahavitan'ny elatrao, ary "mitsambikina" amin'ny toerana ambony "mitokona" amin'ny solaitrao amin'ny bar ianao. Mametra kely tsikelikely ao anaty boaty ary avereno averina. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hahazo hery ianao mandra-pahitanao ny fanovana hafa.
- Lat Pull-Down
Ny lat-pull-down machine dia fomba iray hafa hanombohana ny fananganana ny tanjaka ilaina amin'ny fanesorana. Miaraka amin'ity milina ity ianao dia mipetraka eo amin'ny lohalika misy anao ary mampiakatra ny lanjany eo aminao. Tsy safidy voalohany ho ahy ny mianatra ny fomba fanaovana ilay poa-basy satria izy io dia toerana sy vondrona samihafa tanteraka, fa fomba iray azo antoka hanombohana izany.