Hip Opener Yoga fanatanjahantena
Ny atidoha (Utthan Pristhasana) dia mety hiantehitra mafy amin'ny andilany, saingy misy fomba maro hanovana azy io mba hahatonga azy ireo ho mora kokoa ho an'ireo mpitsabo manana fari-pahaizana samihafa. Raha toa manjary ao amin'ity faritra ity ianao, jereo eto ambany ny torolàlana momba ny fomba ampiasana fitaovana ho fanohanana. Amin'ny lafiny iray, raha manana fahafaha-manao bebe kokoa ianao, dia misy ihany koa fomba maro hampitomboana ny toe-javatra ho an'ireo izay maniry ny handeha lalindalina kokoa.
- Karazana paosy : Mitsangana, Hip Opener
- Tombontsoa : Manitatra ny tadin-dokanga, hape flexors, ary quadriceps, manampy anao hihazona fihetsehana feno. Izy io dia afaka manomana anao ho an'ny mpamaky hipaka lalindalina kokoa toy ny Pigeon Pose sy Hanuman Pose.
- Fampitandremana : Raha manana lamosina ambany kokoa ianao na siansa, dia azonao atao ny mijery ny dokotera alohan'ny hanaovana azy.
- Sanskrit Anarana sy ny dikany : Utthan midika hoe mivoatra. Pristha dia midika hoe pejin'ny boky. Asana midika hoe miseho.
Torolalana ho an'ny Lizard Pose
- Mialà eo amin'ny alakely midina , atsangano ny tongotrao havanana ho any ivelan'ny tananao havanana. Ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia tonga hatrany am-piandohan'ny sombin-tsigarao ka mifanaraka amin'ny rantsantananao ny tongotrao.
- Asandrato ny lohalika ankavanana ary avereno ny tendanao havanana 45 degre.
- Mitondrà kavina eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny endritsa matevina eo amin'ny kitaponao. Apetaho eo amin'ny tany ny palmieo. Ampiasao ny sakana eo ambany fanerena raha ilaina izany.
- Mitazona ny lohanao amin'ny toerany tsy miandany, ary aza lavo na hikorontana.
- Tsindrio eo amin'ny felatanana havia mba hitazonana ny tongotra havia hany ka tsy hianjera amin'ny tany ny valim-bavinao.
- Mitadiava fofona dimy. Manaova fofona lalina sy feno.
- Mivoaha, atsangano ny tananao mba ho eo ambanin'ny sorokao ny tananao. Avy eo dia miverena any amin'ny alika midina ary maka aina maro.
- Ataovy izao ny pose eo ampita.
Fanaraha-mientana fanombohana
Ireo toro-hevitra ireo dia afaka manatsara kokoa ny Lizard Pose raha toa ka tsy manana fahafaha-manao zavatra be dia be na maromaro ianao:
- Ajanony ny lohalika ankavia mankany amin'ny mat raha mahatsapa tsara kokoa ao amin'ny vatanao izany.
- Mitazona ny sandrinao havanana raha mbola midina any amin'ny elbows amin'ny sakana iray ianao.
- Azonao atao ny manamboatra tranokala eo ambany lelanao mba hampiononana anao. Raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina ny lohalika aoriana, azonao atao ny manamboatra lamba na milina manodina eo ambaniny mba hanohanana azy.
Advanced Tips
Mba hampitomboana ny Lizard Pose, ampiasao ireto torohevitra ireto:
- Raha te hiditra lalindalina kokoa ianao, dia asio eo amin'ny sisiny havanana amin'ny tongotra havanana ary avelao ny lohalavanana havanana hivoahana eo ankavanana.
- Alefaso ny lohalika havia eo amin'ny tany.
- Asandrato ny lohalika havia hany ka ny tokotanin'ny tongotrao dia miatrika ny valindrihana.
- Ataovy eo an-damosinao ny tànanao havanana ary raiso ny tongotra ankavia.
- Ataovy an-tongotra ny tongotrao amin'ny tadin'ny rambony. Azonao atao izany miaraka amin'ny sandrinao havia havanana na amin'ny rindrina havia eo amin'ny tany raha azo atao izany.
- Azonao atao ny mampiasa fehezanteny iray handraisana ny tongotrao hahazoana ity sehatra ity.