Ny antony mahatonga ny toning dia angano
Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa ny toningo ny vatanao dia midika ho famaritana ny famaritana marika bebe kokoa sy ny hozatra mafy kokoa amin'ny alàlan'ny fanaovana lanja kokoa amin'ny lanjany . Ny zavatra mety ho fantatrao dia ny angano hoe ity tonon-taolana ity.
Ny tena dikan'ny fantsona
Ny teny tononkalo dia mamaritra ny toetry ny hozanao. Rehefa miala sasatra ianao, dia miorina amin'ny toeran'ny fifandimbiasana ampahibemaso ny tongolinao mba hiomanana amin'ny asa.
Ny hafetsen'ny hozanao dia tsy milamina, noho izany dia tsy afaka manova izany ianao amin'ny fanafahana ny vatomamy amin'ny fomba iray.
Nandritra ny taona maro dia nandray ny tonony ny olona ary nanova azy io ho midika hoe ahoana no ahafahantsika mahatsapa sy ny fomba hamaritana ny endritsika. Na dia teny manokana aza ny lahy sy vavy. Vehivavy mandehandeha any amin'ny gym raha te-hiditra amin'ny toeram-pisakafoanana mba hanandratra ny vatomizana sy hananganana hozatra. Ny marina dia izy ireo no zavatra mitovy. Ny fibanjinan'ny tazo sy ny hozatra dia mitaky herim-batana. Ny fahasamihafana dia ny halehiben'ny fiakaranao.
Manana fetrany ny hozatra
Na dia afaka manova ny vatanao hanova ny vatanao aza ianao, dia voafetra ihany ny zavatra tena afaka miova momba ny hozanao. Amin'ny tenim-paritra, izao no azonao atao:
- Mitombo kokoa sy / na matanjaka kokoa
- Mitobataba ary / na mihaosa
Tsy azonao atao intsony ny hozatra tsy misy fandidiana ary tsy azonao atao ny maka azy amin'ny endriny na ny endriny. Raha tanjona ny hahita ny hozatry ny hozatrao, ny tanjonao dia tsy mitombina, fa ny tavy dia tena very.
Ary, na lehilahy na vehivavy ianao, te-hampiakatra na hikorontana, dia hanao karazana fampiofanana sy fomba fampiofanana mitovy . Ny fahasamihafana dia eo amin'ny lanja, ny reps ary ny mamolavola anao, ary ny habetsahan'ny kaloria izay azonao ao (mihoatra ny fanorenanao hozatra, raha tsy manandrana matavy ianao).
Mety hanontany tena ianao hoe nahoana no zava-dehibe izany raha mino ianao na tsia. Ny olana amin'ny hevitra hoe toning dia ny fitarihana ny angano hafa izay miorim-paka.
Toerana fanofanana: Hevi-dehibe hafa
Ny angano amin'ny toning dia matetika mifangaroka amin'ny angano ny fampiofanana toerana. Mety hisy hilaza hoe: "Tiako ny hamantatra ny lamosin'ny sandriko, amin'izay dia hanao fanazaran-tena triceps aho ." Azonao atao, ary tokony hiasa, ny hozatry ny triceps, fa tsy izany dia tsy hanaisotra ny matavy manodidina ny triceps, izany no manakana anao tsy hahita izany hozatra. Raha mampihena ny kaloriao ianao, manandratra ny vatanao, ary manao cardio, dia mety ho very maina ny vatana . Afaka mamoy izany ve ianao amin'ny triceps? Azo antoka fa afaka, fa ny vatanao ihany no hanapa-kevitra hoe rahoviana, na raha ny tavy amin'ny faritra iray dia handeha.
Nahoana no ilaina ny fihenan-danja?
Raha resy lahatra ianao fa tsy misy ny tonimaso ary tsy afaka miserana ny fiaran-dalamby dia mety hanontany tena ianao hoe nahoana ianao no tokony hanelingelina ny vatanao. Raha toa ka tsy hibanjina ny bicep anao ny bicep dia nahoana no manao izany? Ity no tokony hitrangan'ny fiovan'ny toetr'andro. Raha tokony hifantoka amin'ny ampahany tsirairay ny vatana, toy ny soritra voafaritra kokoa, dia mila mifantoka amin'ny vatanao ianao, miasa amin'ny cardio sy ny vatany.
Tombontsoa amin'ny fampiofanana matanjaka
Mba hahatonga an'io fiovana io amin'ny fomba fijeriny amin'ny fananganana sehatra sasantsasany hanatsarana ny vatanao manontolo, manampy amin'ny fahatakarana ny fampiofanana matanjaka ho anao izany:
- Ny tranoben'ny muscle, izay mandoro ny matavy. Hanamboatra hozatra ianao, izay manampy amin'ny fatiantoka matavy mandritra ny fotoana maharitra. Ny dian-tongotra dia afaka mandoro 20-30 calories isan'andro. Misy karazana fatim- borona 5 eo ho eo isan'andro. Arakaraky ny hatairana anananao, ny kaloria misimisy kokoa mandoro anao isan'andro.
- Ny hozatra mafy. Hanamafy ny hozatra sy ny tebiteby ianao, izay hanampy anao hanatsara kokoa, na amin'ny asa atao isan'andro hetsika ara-batana , ary mampihena ny loza ateraky ny ratra.
- Arovy ny hozatra. Hiaro ny hozatra ianao rehefa mihantitra. Matetika isika dia mitaky ny hozatra amin'ny fotoana, raha tsy hoe mampiakatra ny vatantsika isika .
- Ny taolana mahery. Rehefa mihaitra ianao, dia tena manan-danja tokoa izany satria miha-malemy ny taolana ary mora kokoa.
- Tombontsoa lehibe. Hanatsara ny fahaizanao, ny toetranao ary ny fandanjana ianao.
- Ampitomboy ny fitiavan-tena. Hahatsiaro tsaratsara kokoa ny tenanao ianao.
Famaritana bebe kokoa
Aorian'ny fiafarànao izay vakinao eto dia mety hanontany tena ianao hoe inona no tokony hatao mba hahazoana famaritana bebe kokoa ao amin'ny vatanao. Tsotra ny valiny: Mamafaza tavy. Ho very maina ny vatana dia mila singa fototra telo ianao:
- Karazam-panafody tsy tapaka
- Fampiofanana matanjaka tsy tapaka ho an'ny vondrona misy anao
- Sakafo ara -pahasalamana mahasalama
Saraho amin'ny herinao mahery
Na inona na inona tanjonao na ny maha-lahy na vavy dia aza matahotra ny mavesatra . Mitaky asa be dia be ny manangom-bokatra - na lahy na vavy aza dia mety ho sarotra, na dia tsy manana testosterone ampy aza ny vehivavy mba hahazoana ny hozatra goavana.