Ireo atleta zokiolona dia manana fiheverana manokana fanombohana noho ny fiantraikan'ny fahanterana eo amin'ny tazomoka sy ny fiasan-tserasera, ny haiady ho an'ny fahasalamana ary ireo toetra hafa ara-batana hafa. Ampiasao ireo tetika fampiofanana mba hananganana sy hitazonana ny fahaizanao sy ny fahaizanao hifaninana rehefa maniry ianao.
Mihazakazaka haingana toy ny hoe zokinao kokoa
Ny fahamendrehana dia toa mitovy amin'ny hoe mihalehibe, saingy tsy mila manaiky izany fotsiny ianao.
Azonao atao ny manamaivana ny fihenan'ny taona mifandray amin'ny haavo ara-atletika amin'ny fomba fampiofanana.
- Ny fihazakazak'i Hill Running or Interval Training dia mety mampiseho ny aerôbika sy ny rafi-pitaterana anaerôbika izay miteraka fanatsarana ara-toekarena.
- Ny fampiofanana mavesatra dia afaka mitazona ny tazomoka, ny tanjaka ary ny fihazonana vitaminina hozatry ny hatsiaka .
- Ny fampiharana ny plyometrique dia mampitombo hery sy tanjaka
- Ny fanampiana Creatine dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazana mandritra ny fivoriana fanatontosana herinaratra miverimberina.
Miezaha hiaritra fiaretana toa anao
Ny fialan-tsasatra iombonana dia mitaky fa mitombo ny fiovan'ny vatan'ny olona miaraka amin'ny fihenan'ny vatana ary ny fihenan'ny vozon'ny masinina, ny fahaverezan'ny haavo (indraindray noho ny osteoporose), ny fihenan-kery sy ny hatairan'ny atidoha. Na dia eo aza ireo fahavoazana ireo, dia misy ohatra mahatalanjona ara-batana ny atleta tranainy.
Matetika ny atleta tranainy no afaka mifaninana amin'ny fampiharana fiaretana satria matetika izy ireo no manana taha ambony kokoa amin'ny tsiranoka miadana.
Ankoatr'izany, ny tombantombana amin'ny ankapobeny dia ny tsy fitoviana ara-batana mifandraika amin'ny fahanterana, fa vokatry ny fihoaram-pahefana na fihenam-bidy izay vokatry ny fihenan'ny habetsahana, ny hafanam-po na ny hafanana. Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa manatsara haingana ny zokiolona rehefa manomboka mampihatra.
Sakafo ho an'ny atleta taloha
Ny fikarakarana tsara amin'ny atleta tranainy dia mety hiaro ny fifangaroana amin'ny alahelon'ny ala. Ny fahanterana dia mahatonga ny fifangaroana ho lasa malaina ary ho very fihetsika. Ireo fetra ireo dia mety hampandefitra ny fahaizana ara-batana. Ireto sakafo mahavelona manaraka ireto dia tena manan-danja ho an'ny atleta zokiolona:
- Vitamin C ho an'ny fananganana kolagna.
- Omega-3 oils (avy amin'ny voanjo, voan-katsaka, trondro misy voankazo ary varimbazaha mena) ho an'ny fiantraikany amin'ny fiterahana.
- Asidra aminerana solifara (avy amin'ny legioma, hena, volon'ondry, trondro ary vokatra avy amin'ny ronono) ho an'ny fahasalaman'ny tsiranoka.
- Bioflavonoids (avy amin'ny voankazo sy ny legioma, ary ny buckwheat) ho an'ny fiantraikany amin'ny areti-maso sy ny fihenam-bidy eo an-toerana.
- Antioxidants (selenium sy vitamin E) ho fiarovana amin'ny ratra maimaim-poana izay mihalalina ao amin'ny vatana amin'ny taona.
- Ny fanampiana sasantsasany dia mety hanampy koa fa ny dokotera aloha alohan'ny andramana.
Power reduced
Ny fahanterana dia miteraka haingana kokoa amin'ny hery misitery noho ny mahatonga ny fihenan'ny fiaretana amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Raha toa ny faharetan'ny faharetana amin'ny tampon'isan'ny lehilahy eo amin'ny faha-20 taonany ary ny fihenany amin'ny 4 isan-jato eo amin'ny faha-55 taonany, amin'ny fiaretana ny vehivavy dia mitombo avo 30 heny. Ao amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, ny tanjaka sy ny hery dia mampiseho ny fihenan'ny haingana sy haingana.
Fahatsiarovana, fahanterana, ary fitondran-tena
Misy porofo manjavozavo izay maneho fa ireo zokiolona izay mampihetsiketsika dia tsy mampihena ny fihenan'ny vanim-potoana fa koa miaro ny atidohany (indrindra ny fahatsiarovana) amin'ny fihenan'ny taona. Ny fikarakarana ara-batana dia mifandray amin'ny fihenan'ny fihenan'ny fahatsiarovan-tena amin'ny fahanterana.
Mbola tsy tapitra hatreo ny fanatanjahantena
Misy porofo mitombo fa maro amin'ireo refy ara-batana sy ara-pahasalamana mahazatra amin'ny fahanterana dia mety hihena amin'ny fandaharan'asa ara-batana sy ara-pahasalamana mety, ary tsy tara loatra ny manomboka fanatsarana ny hatsaran-toetra, na inona na inona firy taona.