Misy zavatra maro mitranga any amin'ny heron, izay manampy ny sokajin-doha lehibe rehetra ao amin'ny tongotrao, saingy aza manalavitra satria misy ihany koa fomba maro hanovana ny toerana feno mba ahafahana miditra kokoa. Ny dingana lehibe eto dia ny tongotra, ka ny fampiriana azy ireo aloha dia hevitra tsara. Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny mamela ny kofehy ho avy.
Zava-dehibe ny mitazona ny ravina mahafinaritra sy mahitsy, noho izany dia hamaritra ny fomba sasany hanaovana izany aho.
- Karazana paosy : Mipetraka
- Tombontsoa : Ampitomboy ny famadihana sy ny zanak'omby amin'ny tongotra lava. Ahitsio ireo quadriceps amin'ny tongotra mandoaka.
toromarika:
- Atombohy ny sezatran'ny mpiasa (dandasana ) miaraka amin'ny tongotra roa eo anoloanao sy ny hazavana tsara sy mahitsy. Raha mipetraka eo amin'ny bodofotsy eo amin'ny mpiasa ianao dia miezaka manampy amin'ny fitomboan'ny ravina, dia afaka mitory bodofotsy amin'ny tanjona mitovy amin'izany ianao amin'izao fotoana izao.
- Apetraho eo amin'ny toeran'ny môtô (virasana ) ny tananao havia. Ny tongotra ankavia dia tokony ho eo an-kibonao havao, fa tsy ao ambaniny. Mitandrema mba hitazona ny tongotra havia mitodika miankavanana ary ny lohalika ankavia miankina amin'ny midina. Raha malahelo noho ny lohalinao ny virasana na tsy miasa ho anao noho ny antony hafa, ataovy eo an-tongotra fotsiny ny tongotra havanao fa mandohalika ny lohalika havia amin'ny sukasana iray misy tongotra.
- Asandrato ny lohalika havanana ary ento ny tongotra havanana amin'ny tany eo akaikin'ny taolanao tsara .
- Tazony amin'ny tananao roa ny tongotrao ankavanana ary atsangano eo amin'ny tany.
- Afatory kely ny torso anao ary avelao eo an-damosinao ny lamosinao ary ny sandrinao ho eo an-tsorok'izy ireo.
- Ataovy tsikelikely araka izay tratranao ny tongotrao. Tsarovy fa ny fihazakazaky ny lava-nao ela sy ny sorokao dia midina. Aza misalasala manandrana manitsy ny tongotrao. Ny tongotra lava sy ny torso anao dia tokony hamolavola endrika V.
- Mitazona fofona dimy ary afafazo ary atsangano ho an'ny ilany hafa.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Raha toa ka tsy mora ny toe-tsainao dia misy safidy maromaro. Azonao atao ny mitazona kely ny lohalinao, fa mahazo tombony amin'ny vahaolana iray izay hanokatra bebe kokoa ny kofehy. Safidy iray dia ny mamela ny tongotrao ary mametraka ny kibonao na ny zanak'omby raha manome anao ny fahazotoana hanitsy ny tongotrao. Ny fomba hafa dia ny fampiasana rongony. Apetaho eo amin'ny baolon'ny tongotrao ny fefy. Mitazona ny lafiny iray amin'ny ankilany amin'ny tanana tsirairay. Izany dia manana tombony fanampiny amin'ny famelana ny sorokao hiverina sy hidina.
- Raha hitanao fa afaka manitsy ny tongotrao ianao, fa raha ny fihodinan'ny volanao ihany no resahina, dia very ny tsy fivadihana ianao. Ampiasao ny iray amin'ireo vahaolana voatahiry etsy ambony mba hahafahanao mitazona tsara ny fitsaboana .