Inona no tena resahintsika rehefa miresaka momba ny yoga efa nandroso isika? Mety hidika izany hoe fahafahana manao zavatra sarotra kokoa, kanefa mety midika ihany koa ny fananana traikefa hanapahan-kevitra fa ireo zavatra ireo dia tsy natao ho anao. Ny fananana vatana ara-batana dia tsy manatsara anao amin'ny yoga. Ny olona sasany dia afaka mametraka ny tongony ao ambadiky ny lohany ao amin'ny kilasy yoga voalohany. Ny hafa dia afaka manao izany mandritra ny taona maro ary tsy mahazo izany mihitsy.
Mety tsy maintsy mahazo aina izy ireo amin'ny famoahana ny fandefasana azy ireo amin'io toe-javatra io na amin'ny zavatra hafa.
Raha manaiky isika fa tsy misy dikany ny lohahevitra, tokony handry fotsiny ve isika eo amin'ny lamosintsika ary hisakafo lalina fa tsy miezaka manao yoga asanas ? Izany dia fomba azo ekena tanteraka raha toa ka mahatsapa ho mahatsapa tsara ianao, fa matetika no mahatsara kokoa ny mihetsika. Manala ny fihenjanana sy ny fihenjanana isika; Manangana tanjaka sy fahafaha-manatsara isika mba hanampy antsika hijanona ho salama ary hisoroka ny fanaintainana. Manao fanamby amin'ny vatantsika isika mba hanao zavatra sarotra satria mahatsiaro ho tsara ny fiatrehana fanamby. Raha mahomby isika dia mifindra amin'ny zavatra manaraka, ary raha tsy mahomby isika dia mahita ny tsy mety amin'ny tsy fahampian-tsakafo, dia mahita fa ny vidiny dia sarobidy toy ny vokatra. Mianatra miaina lalina isika rehefa mipetraka eo amin'ny lamosintsika ary mijoro eo ambonin'ny lohantsika . Izany no tanjon'ny fampiharana asana.
Advanced Poses
Ny fahazarana maharitra dia ny fanatsarana hatrany na dia ny tena fotsy indrindra aza.
Rehefa manatsara ny fanentanana ao amin'ny vatanao, dia lasa vato fehikibo ny fanonganana . Amin'ny maha-yogi za-draharaha anao, afaka miditra ao amin'ny kilasy rehetra ianao ary manao izany ho fanamby araka izay tianao, amin'ny fampifanarahana ny vatanao amin'ny sehatra lalina lalina ary miasa amin'ny antsipiriany kely amin'ny isa tsirairay.
Rehefa manao toy ny asana mandritra ny fotoana fohy ianao, manatanjaka kokoa sy mihamitombo kokoa, dia miha-mora kokoa ny sarotra.
Mahafinaritra tokoa ny mahita fa ny vatanao dia afaka manao zavatra izay tsy noeritreretinao ho mety. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy hamafana ny vokatry ny fanandramana antsoina hoe yoga. Tsy te hahita ianao fa ny fiheveranao ny tenanao dia avy amin'ny fahafahanao manao tànana na amin'ny fihetsiky ny hafa amin'ny fahaizanao manao tànana.
Ny fisehoana an- tsehatra dia ahitana tafika goavambe mahery (toy ny kodiarana , ohatra), fanodinana (toy ny forearm mijoro ) ary ny mizana maranitra , matetika mifangaro amin'ny fomba sarotra ( scorpion , na iza?). Ny mizana sy ny miorina, toy ny vorona paradisa , dia ao anaty fonosana. Rehefa miomana amin'ny fisondrotana ambony dia miovaova be. Miankina amin'ny halavan'ny fotoana sy ny fomba nandraisanao matetika, fa koa ny zavatra toy ny fahaleovan-tena voajanahary sy ny taonan'ny fampiofanana dihy talohan'ny nanombohanao yoga.
Ao amin'ny Ashtanga yoga , tokony ho lasa mahomby ianao isaky ny mametraka ny dingana voalamina alohan'ny hanohizanao ny manaraka. Tsy marina izany amin'ny ankamaroan'ny karazana yoga hafa , noho izany dia tsy mahazatra ny mahita ireo sarotra sarotra ampidirina any amin'ny kilasy afovoany. Tsy dia ratsy loatra ny manomboka miasa amin'ny sehatra avo lenta, kanefa te ho azo antoka fa tsy manosi-doha loatra loatra ianao ary mahazo maratra , indrindra fa amin'ny sasany amin'ireo lozam-piarakodia .
Raha toa ianao ka lavo amin'ny lafiny manerantany amin'ny elanelam-pandrefesana, dia manana ny olanao manokana ianao. Na dia mikasa ny handray ny fihetsika tsirairay amin'ny fara-tampony aza izy, dia ho tsara kokoa ianao raha tsy lalina araka izay azonao atao. Ny fihazakazakazo tsy tapaka dia tsy mifanentana amin'ny vokatra satria miteraka ratra izay sarotra ny manasitrana. Ny hevitra dia ny mahita ny làlana afovoany amin'ny fanaovana antoka fa voafehinao amin'ny fomba ofisialy ny fitadidianao mba tsy hahatonga azy ho tompon'andraikitra.
Fampandrosoana tokantrano fianarana
Amin'ny fahazoana matotra dia tonga ny safidy hikaroka manao yoga ao an-trano amin'ny ambaratonga lalindalina kokoa. Azonao atao ihany koa ny mahita fa ny fikarakarana tokantrano no fomba mahomby indrindra hahatonga azy ho sahirana amin'ny sarotra.
Na dia mety hitranga sy mety hitranga any am-pianarana aza, dia tsy ho azonao antoka na oviana na oviana ny mpampianatra hampiditra ny fomba iasanao amin'ny asa na tsia. Ny fandrosoana dia mitranga amin'ny alalan'ny ezaka tsy tapaka, izay azonao atao amin'ny alàlan'ny fikarakarana tokantrano.
Izany dia milaza fa tsy natao ho an'ny olon-drehetra ny fampiharana any an-tokantrano ary tsy tokony hampiasaina ho mariky ny fahamboniana yoga. Ny fampihetseham-batana iray ao amin'ny studio dia mbola fomba fanao ara-dalàna hanatanterahana ny yoga , na oviana na oviana ny fotoana nahatongavanao tamin'izany. Ny fiarahamonina manohana anao amin'ny fifandraisana maharitra amin'ny yoga dia tsy tokony hohamaivanina. Olona maro no mampifandray ny fikarakarana ny trano sy ny studio ho an'ny tsara indrindra amin'ny tontolo roa.
Fivoarana Advanced for Practice Home
Ny fampisehoana fiaraha-mientana ho an'ny fikarakarana tokantrano dia fahaiza-manao izay miaraka amin'ny traikefa sy amin'ny fitokisana ny hetsika mampitolagaga. Raha mijanona ianao, manomboka amin'ny fitsangantsanganana mafana sy ny salam-panaingon'ny masoandro mba hivoatra. Avy eo, andramo ny iray na maromaro amin'ireto manaraka ireto:
- Surya Namskar B
- Moon Salutation
- Mijoro eo amin'ny toerany : ny fizotran'ny tarika , ny fizarazan'ny mpiady , ary ny mizana mitsangana
- Fivoaran'ny tanjaka na ny flexibility
- Inversions
Lasa mpampianatra Yoga
Mpianatra yoga maro no mieritreritra momba ny fiofanana ho lasa mpampianatra yoga. Maro ny antony mahatonga ny fampiofanana mpampianatra yoga (YTT), kanefa lalana iray haingana mankany amin'ny laza sy harena dia tsy iray amin'izy ireo. Ny olona izay miaina ny fampianarana yoga dia manao izany aminà henjana be dia be, mampianatra matetika any amin'ny toerana maro ary manao izay rehetra azony atao mba hamenoana ny kilasy. Araka ny 2016 Yoga any Amerika Study, 29 ny 29 isan-jaton'ny mpampianatra yoga dia mitatitra fa ny fampianarana no loharanom-bola voalohany. Na izany aza, misy antony lehibe hanaovana YTT na dia tsy liana amin'ny fampianarana aza ianao. Fomba mahafinaritra ny manatsara ny fomba fiasanao sy ny iray amin'ireo fahafahana vitsivitsy mba hianatra bebe kokoa momba ny anatomia sy filozofia yoga ao amin'ny sehatry ny vondrona iray, izay manana tombony ankoatra ny mampifandray anao amin'ny fiarahan'ireo mpifankatia yoga hafa.
Meditation
Mety efa nandre ianao niteny fa ny fanao ara-batana amin'ny yoga dia natao hanokafana ny vatana voalohany mba hahafahany mipetraka amin'ny fisaintsainana tsara kokoa. Fitsapana io teoria io amin'ny fanombohana ny fomba fijerinao manokana. Ny Yoga asana dia indraindray antsoina hoe fisaintsainana. Ny fifantohana amin'ny vatana dia fomba tsara hialana amin'ny lohanao. Raha vao mahatsapa ny zavatra tsapanao ianao, dia miezaha mitsangantsangana rehefa mitazona ny vatanao.
Mijanona ho tony
Ary toy ny amin'ny asa rehetra ataonao mandritra ny fotoana lava, ny hafanam-ponao amin'ny yoga dia mety hiverimberina. Indraindray ianao dia mila miala sasatra, na noho ny ratra, ny adidy amin'ny fianakaviana, ny asa na ny dia. Ara-dalàna izany ary tsy misy antony hieritreretana fa efa tapitra ho anao sy yoga mandrakizay izany. Yoga dia fombafomba mamela heloka; Mbola ao foana izany rehefa vonona ny hiverina ianao. Ireo toro-hevitra ho amin'ny fanarenana ny fomba fanaonao dia hanampy anao hihazakazaka indray.
Ahoana raha tsy misy antony lehibe hanakànanao ny yoga, nefa ianao tsy mahatsiaro na mendri-kaja? Ny fanovana ny fomba fanaonao miaraka amin'ny kilasy hafa na amin'ny fiezahana fombafomba yoga vaovao dia mety hitondra fahasamihafana goavana. Azonao atao koa ny manamarina raha toa ka efa nipoitra tamin'ny fahazaran-dratsy yoga ianao . Ny zavatra toy ny resaka manolo-tena sy ny fifaninanana amin'ny mpifanolobodirindrina eo amin'ny kitapo manaraka dia afaka manala ny fahafinaretana tsy ho amin'ny yoga. Ny fahatongavanao ireo fihetsika ireo dia dingana voalohany amin'ny fanavaozana ny toe-tsainao.
Yoga an'arivony
Arakaraka ny itiavanao yoga, vao mainka ianao nahatsapa fa ny sasany amin'ireo zavatra lazain'ny mpampianatra yoga momba ny fomba amam-pianakaviana malalantsika dia tsy tena misy dikany. Ohatra, ny angano izay ananantsika ny yoga asanantsika ankehitriny dia mitovy amin'ny antsoina hoe yoga 5000 taona lasa izay. Mianara bebe kokoa momba ny tantara vao haingana momba ny yoga ho an'ny fahatakarana mazava kokoa ny toerana hizorantsika. Azonao atao koa ny manontany ny toerana misy ny ampahany sasany amin'ny famerenana matetika ny yoga momba ny tombontsoa ara-batana dia manjavozavo anatomika (valiny fohy, tsia). Ny manam-pahaizana momba ny anatomie Yoga, Amy Matthews, dia nanao angano maromaro momba ny anatomika izay nanosika antsika hanitsy ny zava-misy.
Teny iray avy amin'ny
Ny rakitsarin'ny gazetiboky yoga sy ny fampiroboroboana ny sary yoga ao amin'ny media sosialy dia namoaka dikan-dikan-dikan-teny iray momba ny fisehoana yoga. Saingy raha miresaka amin'ireo izay efa nandritra ny taona maromaro ianao, dia hilaza aminao izy ireo fa tsy ny teboka mitovitovy. Ny fomba amporisihina indrindra dia mety ho ny asana. Yoga dia ny hanafaka ny tenanao amin'ny fanangonana izay mitondra anao. Izany dia tafiditra ao anatin'izany ny fanaka ao amin'ny yoga manolo-tena.
> Source:
> Yoga Journal sy ny Yoga Alliance. 2016 Yoga ao Amerika fianarana. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/