1 - Mamy sy tsara ho anao
Ny bakteria dia loharano tsara amin'ny vitamin C, potassium, ary fibre. Misy karazany maromaro ny banga. Ny brydika dia mety mahamay na malefaka ary mamy, ka misy karazana pear ny ankamaroan'ny vava.
Ny zavatra tsara indrindra momba ny volombava dia ny fahaizan'izy ireo - afaka manompo azy ireo amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny fomba maro ianao.
2 - Simba fotsiny
Heveriko fa tsy dia mazava loatra izany, saingy fomba iray ahafahana manintona biriky iray fotsiny dia ny haka izany fotsiny ary hihinana izany. Ny bengy malefaka dia azo sakanana mandritra ny andro vitsivitsy, na azonao atao ao anaty vata fampangatsiahana anao. Tiako ny mitazona volo vitsivitsy ao anaty voankazo matsiro, miaraka amin'ny paoma sy legioma. Ny fitazonana io voankazo io eo amin'ny tsiranoka, fa tsy toy ny siramamy cookie, dia mahatonga ny fianakaviako ho salama tsara rehefa mila sns sns.
3 - miaraka amin'ny Sandwich
Manompoa bara mitsitokotoko miaraka amin'ny sandwich tianao indrindra. Na manaova pear vaovao miaraka amin'ny sakafonao fa tsy kitapom-bary misy menaka. Azonao atao ihany koa ny mividy mofomamy boribory boribory tsirairay izay mety ho tonga lafatra amin'ny famenoana sakafo atoandro.
4 - Amin'ny faritry ny fararano
Mety ho tonga ao an-tsain'ny poma, ny trongom-bolo ary ny blueberries rehefa tonga ny fotoana hanamboarana ny afon-tsakafo. Maninona raha ampiana paiso vitsivitsy ho an'ny fiovana? Afangaro amin'ny akanjom-bolo vitsivitsy, ala salady ary siramamy mena. Oh, ary miaraka amin'ny menaka fisakafoana amin'ny alikaola rehefa azonao atao, mahagaga ny soratra sy ny tsiro.
5 - Amin'ny Smoothie
Ny mofomamy dia manomboka amin'ny banana, fa indraindray tiako ny mampiasa pears ao anaty lambam-baravarako - ny pectin dia manampy amin'ny fanosihosena ny zava-pisotro, ary tena tiako ny tsiran-tsakay manondrahana. Ary, mazava ho azy, misy ny sakafo mahasalama miaraka aminy.
6 - Pear Pear
Raha tia applesauce ianao, dia mety ho tia puce pure pear. Izy io dia misy soratra toy izany toy ny saosy pèl ary mora toy izany. Manasà sinimôlina ary manompoa sakafo na tsindrin-tsakafo.
7 - Amin'ny ampahany amin'ny salady ho an'ny mpanaraka
Manaova salady misy arugula, pira-ketsa, mofomamy sy tsaramaso gorgonzola ary ambony miaraka amin'ny vinaigrette tsotra. Na manandrana salady sy zana-boasary. Manomboka sakafo miaraka amin'ny salady toy ity dia manampy amin'ny sakafo mahavelona tsy misy kaloria maro - ary raha mijery ny lanjanao ianao, manomboka amin'ny salady kaloriezy dia mety hihazona anao tsy hihinan-kanina be loatra.
8 - Amin'ny maha-ampahan'ny Entitra Salade
Ny fomba iray hafa handrarana ny hatsaran'ny bitsika dia ny manompo azy ireo amin'ny ampahany amin'ny salady fisakafoanana. Ny ankamaroan'ny salady dia mety hampandrosoana ny fisehoana mihinana amin'ny fampidirana proteinina salama toy ny nono , trondro, na salmon. Ny ankafiziko dia antontan-karazan-tsangam-bokatra miaraka am-bifotsy, salady, tsaramaso sy tsaramaso kiriodra.
9 - Ny voankazo voarara
Ny bakteria vao haingana dia afaka mandritra ny andro vitsivitsy, saingy ny brenina boribory dia afaka mitazona ao amin'ny trano fandroana mandritra ny volana maromaro. Ao amin'ny container lehibe, boaty lehibe ary na kaopy mihitsy aza izy ireo. Ny brenina voatsabo dia matetika ao anaty siropia, izay manampy mamy, fa koa kaloria fanampiny avy amin'ny siramamy fanampiny . Vakio ilay labozia mba hahafantarana ny habetsaky ny kaloria azonao.
10 - Ny voankazo sy ny trondro
Mora sy tsara tarehy izany - manaparitaka biriky ary manompo miaraka amin'ny tsaramaso sy kakazo ary ny tavoahangin'ny divay be indrindra. Gouda, ranom-boasary manga, ary brie dia marevaka amin'ny pears. Ny cheese dia manome proteinina sy calcium ary voamadinika voamadinika fanampiny ho an'ny sakafo.
11 - Gato
Ny bakteria gera dia tena matsiro sy salama satria tsy misy ilàna siramamy fanampiny na fetsy loatra. Misy karazana safidy roa - azonao atao ny mametraka halaviran-jiro eo amin'ny giro, na azonao atao ny manamboara sakafo sy divay ho an'ny tsiro. Na ampiasaina amin'ny ravinkazo miaraka amin'ny akorandriaka sy kiraro.
12 - Sakafo
Manaova menaka baka toy ny tsindrin-tsakafo mahavelona sy mahalany - ambany ny tavy sy ny kaloria - ny bosoa Bosc sy Anjou dia tsara indrindra amin'ny fanaovana taolana.
13 - Poohina
Ny bao amboadia dia dessert nentim-paharazana, matetika amin'ny divay mena na fotsy. Fa misy inona no hatao? Ny poeta nopotehina dia ambany ary marefo amin'ny kalôria amin'ny ankapobeny, miankina amin'ny zavatra ataonao amin'izy ireo.
14 - Amin'ny sôkôla
Manampy zava-pisotro misy alikaola be dia be ny sôkôla, ary mety ho tsara ho anao ny sôkôla kely. Aoka ho azo antoka ny mijery ny anjaranao ary ampiasao ihany ny solitany maivana sôkôla sôkôla amin'ny poti-poaka na amin'ny felam-boninkazo vaovao.
15 - Nopaingina tao Karaiba
Caramel dia gooey ary mamy sy mamy ary raha mihinana karamelina be loatra dia afaka manamboatra ny kaloria, heveriko fa azo ekena ny hampiasana kely hanampiana tsiro amin'ny bozaka.
Source
Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana sy fambolena. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.