Araka ny voalazan'ny College California ao Ayurveda, "Pranayama, ny zavakanto yogika miaina, dia avy amin'ny teny fototra sanakrita prana sy ayama." Prana "dia midika hoe" hery velona "ary ny ayama dia midika hoe" manitatra, maneho na manitatra. "Ny fampiharana pranayama, Noho izany, ny fampiharana ny fampandrosoana ny prana antsika dia mampifanaraka izany amin'ny prana manerana izao tontolo izao. "
Misy endrika maro ny pranayama , ao anatin'izany ny fofon -tsoloka tokana, ny fofon'ilay liona ary ny fofon'afo. Ny sasany amin'ireo teknika ireo dia efa nandroso. Sama vritti, na izany aza, dia fanao mahazatra izay mety hianatra. Izy io dia mifantoka amin'ny hevitra hoe "fofona" mitovy, izay midika fa ny fitsaboana dia maharitra mandritra ny fotoana mitovy amin'ny fialana.
Nahoana no mangatsiaka i Sama Vritti?
Yoga dia nianatra tamin'ny fomba fijery fitsaboana nandritra ny taona maro. Ny fandinihana dia mahita fa ny fifandraisana amin'ny yoga mifandraika amin'ny fofona dia mety hampitony ny rafi-pitabataban'ny autonomes, izay mampihena ny hormonina ao amin'ny vatana. Manampy amin'ny fifantohana amin'ny sainao koa izy io ary azo ampiasaina amin'ny fisainana meditation.
Ny fanadihadiana sasantsasany dia manondro fa ny fampiasana ny yogika dia mihatra amin'ny axial hypothalamic-pitirika-adrenal (HPA na ny HTPA). Ny fidirana HPA dia teny iray manoritsoritra fifandimbiasam-pahaizana iray izay miseho eo amin'ny andaniny telo amin'ny endocrine: ny hypothalamus, ny adrenalina ary ny pitipoa.
Miara-miasa ny vatana izay mahatonga ny fitsabahan'ny HPA amin'ny fitsaboana ny fitsaboana, ny hery fiarovana, ny firaisana ara-nofo, ny fihetseham-po ary ny fihetseham-po.
Araka ny fanadihadiana navoakan'ny mpitsidika ara-pitsaboana momba io lohahevitra io:
Amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana voamarikao dia toa manova ny fihenanam-pitenenana ny yoga. Izany, ohatra, dia mampihena ny fitsaboana ara-batana, ohatra, ny fampihenana ny tahan'ny fo, ny fihenan'ny tosidra, ary ny fanamafisana ny fanafody. Misy porofo ihany koa fa ny fampiasana yoga dia manampy amin'ny fampitomboana ny taham-paharetana ao am-po, izay mampiseho ny fahaiza-manaon'ny vatana mba hamaliana ny adin-tsaina kokoa.
Ahoana no hanombohana azy?
Sama vritti dia iray amin'ireo endrika fototra amin'ny pranayama. Na ny ankizy aza dia afaka mianatra ny fomba fanaovana fampiharana toy ny sama vritti, izay azo atao na aiza na aiza ary mampihena haingana ny adin-tsaina sy ny tebiteby . Ianaro ity pranayama ity ary ampio izany amin'ny fitaovam-piofanana azonao.
- Mipetraha ao amin'ny toerana mahametimety sy mihazakazaka toy ny fihetsika mora , mametraka padia eo amin'ny sezanao araka izay ilaina. Raha tsy mety ny mipetrapetraka eo amin'ny gorodona, mijanòna eo an-damosinao na mipetraka eo amin'ny seza iray.
- Sokafy ny masonareo ary manomboka mahita ny fofon'aina voajanahary, fa tsy manova zavatra amin'ny voalohany. Manomeza fofona tsara dimy na toy izany.
- Manomboka manisa tsiroaroa tsikelikely amin'ny efatra rehefa atody ianao. Makà fotoana kely ao an-tampon'ny fanafihanao miaraka amin'ny havokavoka feno rivotra. Avy eo dia manisa efatra ho anao ihany koa. Maka indray fotoana iray hahatsiaro ho foana. Avy eo dia atsangano indray amin'ny isa efatra hafa. Tohizo ity lamina ity. Ny fanatanjahantena dia ny mifanaraka amin'ny halehiben'ny fidiranao sy ny fientanentanana.
- Azonao atao ny manandrana manavao ny isa sasainao; Ataovy izay hahazoana antoka fa ny voka-dratsiny sy ny fialan-tsasatra dia mitovy amin'ny halavany.
- Tohizo ny fofon'aina mandritra ny minitra maromaro.
> Loharano:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, ary ayurveda. College College ao Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Ny fiantraikan'ny toetran'ny yoga sy ny pranayama: fanavaozana ny toetr'andro. " Journal of International Medicine of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Print.