Raha manontany ny olona hoe nahoana izy ireo no mampihatra, dia ny ankamaroany dia hiteny hoe hijanona ho salama, hitazona tsara, na hahatonga azy ireo hahatsapa tsara. Tsy dia maro no hilaza ny fahaiza-manaony ho tanjona, fa ny ampahany manan-danja amin'ny fitandroana ny fahasalamanao sy ny fisorohana ny ratra , indrindra rehefa mihantitra ianao.
Ny fitomboanao amin'ny yoga dia fomba lehibe hanatsarana ny fahaizanao. Fahita matetika ny fahatsapana fa tsy maintsy mazoto mitantana yoga ianao. Raha ny tena izy, marina ny mifanohitra amin'izany: ny fanaovana yoga dia fomba iray azo antoka kokoa ho lasa mora kokoa.
Ny dingana manaraka dia mitifitra ireo vondron'antoka telo lehibe izay tsy mahavaha ny ankamaroan'ny olona: kofehy, hipopotama, ary soroka. Ireo faritra telo ireo dia mihamitombo kokoa noho ny mipetraka mandritra ny fotoana maharitra na avy amin'ny karazana fampiharana hafa, toy ny mihazakazaka.
Aza misalasala manatona azy ireo. Imbetsaka ianao dia afaka mahatsapa ny dingana maro samihafa amin'ny fanokafana rehefa mijanona ao anaty fotoana maharitra. Aza manantena ny fiovana amin'ny alina, na izany aza. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ampitomboy ny andro iainanao. Ireto manaraka ireto dia natao hanome anao safidy sasantsasany ahafahana mifanaraka amin'ny toetranao ankehitriny.
The Hamstrings
Ny hozatra mihazakazaka eo an-damosinao dia ny fanindronana. Ny ankamaroan'ny olona dia somary matanjaka ao amin'io faritra io, saingy toerana manan-danja hikororohana izany satria mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny karazana discomfort hafa. Ny famolavolana lava dia fomba lehibe hamahanana ity faritra ity.
The Hips
Ny hip flexibility dia sarotra satria misy ireo hozatra be dia be feno ao amin'io faritra kely io. Ny tohatra izay mamelatra ireo mpihetsiketsika hipopotama, anisan'izany ny psoas , iliacus, ary ny ampahany amin'ny quadriceps sy ny glutes, dia fomba tsara ahafahana manatanteraka fahalalahana bebe kokoa amin'ny hips.
The Shoulders
Toy ny tadiny sy ny andilany, ny soroka dia faritra hafa izay manjary miala amin'ny fiara be loatra amin'ny fiara ary mipetraka amin'ny latabatra. Raha azo atao dia manaisotra ny fiatoana eo amin'ny asa mba hialana amin'ny ratram-po miverimberina toy ny aretin'ny tavoahangin-tsolika.
Mipetaka mafy - Supta Padangustasana
Ny fampiasana fehy yoga manodidina ny tongotra an-tongotra dia ahafahana manatona azy na dia ireo izay manana fikorotanana mafy aza (azo ampiasaina amin'ny fehikibo efa tranainy koa ianao). Avelao ny lohan'ny femur hipetraka ao anaty sony hipetrahana rehefa manongotra ny tongotra ianao mba hiorenan'ny rambony amin'ny tany.
Mitandrema hatrany - Uttanasana
Ny fihenan-tsofina mandroso dia fomba tsotra ahafahana manindry ny kiraronao. Miezaha hihazona ny andilanao amin'ny tongotrao; Ny ankamaroan'ny olona dia manana fironana hamela ny andilany ho lava loatra. Mikoborobaka ny lohalinao mba hisorohana ny fihoaram-peo. Ny fiovana mahafinaritra dia ny mihazona ny elanelany mifanohitra ary mamela ny torso hikoriana.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Amin'ity toe-javatra ity, dia mametraha ny tongotrao aloha araka izay azo atao, na dia midika aza fa ny tananao dia tsy afaka miditra amin'ny tany. Ampiasao ny sakana yoga eo ambanin'ny tananao raha manana iray ianao. Tsara kokoa ny mametraka tsindry eo amin'ilay sakany noho ny eo amin'ny tongotrao amin'ny fiankohofanao azy. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ampiasao ny hery amam-pandrosanao entinao haka ny lanjany eo an-tananao.
Toeram-piavonam-bolo lehibe - Upavistha Konasana
Ny toerana misy teboka dia fomba tsara ahafahana mamelatra ny atiny amin'ny feny. Raha toa misokatra bebe kokoa ianao, dia afaka mandohalika any aloha, fa miezaha hanao azy amin'ny lava lava fa tsy manodina ny lamosinao. Tsara ihany koa ny mipetraka raha toa ka tsara kokoa ho anao izany.
Zava-maso - Sucirandhrasana
Ny maso ny fanjaitra dia manjary avo lenta ho an'ny olona mihetsiketsika mafy satria tena mahazatra izany. Manomboha fotsiny amin'ny famakivaky ny tendron-tsipika iray eo amin'ny fefy mifanohitra. Mety ho ampy ho an'ny olona sasany izany. Raha te-handeha lavitra ianao, asandrato ny loha ambany amin'ny tany. Atsaharo ny fahitanao ny toerana izay ahatsapanao fifandanjana tsara kanefa tsy mijaly ianao.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Eo amin'ny fisehon'ny mpiompy , ny fahamendrehana dia ny asa fanokafana ny valifaty ho anao. Tena tsara ny mijanona mandritra ny minitra vitsy amin'ny fotoana iray. Raha mahita an'io toerana io tena tsy mahazo aina ianao, misy zavatra vitsivitsy azonao andramana.
Ny fametrahana eo amin'ny bodofotsy mihantona dia afaka manampy satria manangana ny andilany eo ambonin'ny lohalika. Ny fametrahana sakana eo ambanin'ny lohalika tsirairay ho an'ny fanohanana dia safidy ihany koa, fa ataovy azo antoka fa hampidina ireo vato ireo ianao amin'ny farany, mba hahitanao ny fivoaranao.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon dia mahatsikaika manokatra hipoka, saingy mety ho sarotra ho an'ireo olona manana andilany mafy. Ny zavatra tsara indrindra tokony hatao amin'ity raharaha ity dia ny fampiasana zavatra maro. Amin'ny farany, ny tongotrao dia tonga amin'ny tany eo amin'ny tongony ankavanana. Raha toa ka tsy mitranga izany, dia asio fingotra kely toy ny ilaina mba hampiakatra ny ety amin'ny fihaonana. Raha vao mahatsapa ianao dia tohizo, jereo raha afaka manomboka mandohalika ianao. Izany faneriterena fanampiny amin'ny tongony izany dia afaka manokatra anao bebe kokoa. Fa raiso tsikelikely izany raha toa ka miezaka mafy ianao mba hisorohana ny ratra .
Eagle Pose - Garudasana
Ny Eagle dia miasa amin'ny soroka sy ny hip flexibility, miaraka amin'ny tongotra mitaingina ny hipetrahana mafy hatraiza hatraiza sy ny sandry izay manome anao tsinjotra lehibe amin'ny lamosina ambony.
Raha manipy anao amin'ny fehezanteny ny tongotra mamitaka, ataovy fotsiny ny toeran'ny sandriny rehefa mipetraka amin'ny fomba izay mampifaly azy (jereo eto ho an'ny voromahery eo amin'ny seza iray ). Ataovy azo antoka ny manolo ny sandriny amin'ny sandriny tsirairay.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Ny fomba hahazoana ny soroka tsara eo amin'ny tetezana dia ny hanome antoka tsara ny manosika ny soroka tsirairay aorian'ny nanandratanao ny fihirinao. Raha toa ka toa mafy loatra ny endriky ny endrika mitambolimbolin'ny pose, dia azonao atao ny mahazo dingana iray mitovy amin'ny tetezana azo ampiasaina amin'ny fanaovana ny dingan-koditra toy izany ary mampifangaro ny rantsantanana manodidina ny sakana.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Aza manahy raha tsy azonao atao ny mitazona ny tananao ao ambadiky ny tarehin'ny ombivavy. Tsy momba an'io izany, ka ampiasao izay zava-drehetra (fehikibo, tady, tavy, t-shirt) mba hahatonga ny elanelana eo amin'ny tanana. Andramo ny fandefasana ny fofon-tsofinao ho any amin'ny faritra misy anao.