Manao izany dieny mbola manomboka ny kilasinao yoga
Raha toa ianao ka efa tonga vao maraina ho an'ny kilasy yoga, dia mety efa nahamarika ireo mpiara-mianatra aminao nihazakazaka namakivaky ny filaharany. Na dia manomboka amin'ny fizarazarana am-piandrasana aza ny ankamaroan'ny fampianarana, hevitra tsara ho anao ny mamakafaka fomba maromaro vitsivitsy izay hanampy anao hiomana amin'ny fotoam-pitsarana mialoha. Ankoatra ny fanomanana ny vatanao, dia manosika anao hiditra ao amin'ny toetranao yoga ianao, ary manome fisarahana lehibe amin'ny andronao amin'ny andronao.
Ataovy ao an-tsaina fa tsy voatery hanao ny fomba fitenenana tsirairay avy amin'ireto ianao. Vao manomboka mifindra ny vatanao ianao ary mampihorohoro ny rambony. Azonao atao koa ny mampiasa ireto tsinjara ho an'ny fanao ao an-tokantranonao, alohan'ny hanaovana video yoga , na mba hanamaivana ny fihenjanana amin'ny faran'ny andro.
1 - Pelvic Tilts
Atombohy amin'ny filanjana eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika manindrona ny tsipìka ahitra .
Mba hanaovana izany, tsindrio ny lamosinao miboridana moramora amin'ny gorodona, mihodinkodina eo amin'ny tarehinao ny valin-teninao ary avelao izy avy eo. Tsy dia mitabataba loatra izany, fa ity hetsika manjavozavo ity dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny hazondamosina, manalefaka izany ary manetsika azy malalaka. Raha manana tebiteby mafy ianao, dia mahatratra 20 ny sasany amin'izy ireo amin'ny ankapobeny.
2 - Ny tavy
Atombohy amin'ny asa ny tongotrao manoloana ny zoron-trano, na ny iray na amin'ny fotoana iray na miaraka.
Avy eo amin'ny toerana mihodinkodina eo an-tampon'ny pelvika, aingao ny tongotra iray eo amin'ny tany ary tadiavo ny tokotanin'ny tongotrao eo amin'ny valindrihana. Tohizo ny tongotra iray hafa amin'ny gorodona na ento miaraka amin'ny voalohany.
Raha toa ka sarotra ny manitsy ny tongotra, tsara ny mitandrina azy ireo. Tsy voatery ho tonga lafatra tanteraka ihany koa izy ireo. Ny fehy manodidina ny tongotrao dia mety hahatonga azy io ho tsara kokoa.
Rehefa tafapetraka ianao, dia manomboka mivelatra mafy ary manondro ny tongotrao. Mariho ny fiheveran'ireo toerana mifanohitra ireo izay tsy mitovy amin'ny làlan-tongotrao. Manomboka mamelatra ny tongotra, ny tongotra, ny kitrokeliny, ny zanak'omby ary ny vodin-tsofa.
3 - Miposaka ny maso
Mijanona eo an-damosinao, mamakivaky ny lohanao ankavanana amin'ny lohalika manoloana ny mason'ilay fanjaitra (sucirandhrasana). Hatramin'ny nanombohana azy dia azonao atao ny mitazona ny tongotra havia eo amin'ny tany, indrindra raha manana hipopotama ianao.
Raha te hikorontana bebe kokoa ianao, dia asio lohalika havia eo amin'ny vatanao. Mandehana mora satria ny hips dia mety ho mafy hatoka amin'ny voalohany ary ataovy azo antoka fa ny andaniny sy ny ankilany.
4 - Easy Pose
Ho mora (sukhasana) mora tonga hipetraka ao amin'ny toerana mahazatra sy mihodina. Apetrao eo amin'ny sezanao ny bodofotsy iray na roa, hany ka ambany ny lohalinao noho ny andilanao. Manaova akanjo vitsivitsy vitsivitsy eto.
Voalohany, avelao hikolokolo ny tratranao. Atsofohy eo amin'ny soroka havaozina ny farantsanao, ary asio boribory ny lamosina, ary ento ny ilany havia eo amin'ny soroka havia. Tohizo miadana tsikelikely, mihodina any amin'ny faritra misy fahasamihafana, mandritra ny rotaka eo ho eo. Avy eo dia ataovy mitovy ny fihodinan'ny lalana mifanohitra amin'izany.
Raha misy olana eo amin'ny tendanao, tsidiho ny ampahany izay mamela ny lohanao hiverina. Alefaso fotsiny ny rojo miala amin'ny sofina amin'ny sofina.
5 - Eagle Arms
Mialà eo amin'ny toerany mora foana , alao ny toerana ho an'ny voromahery . Izany dia manome anao ny làlana tena tsara tsara manerana ny lamosin'ny soroka sy ny ivon'ny lamosina, faritra iray hafa izay sarotra ny miparitaka.
Raha manao ny toerana misy ny sandriny havanana ianao amin'ny voalohany, dia ataovy izay hahazoana fotoana mitovy amin'ny sandry havia ambony.
6 - Easy Twist
Arovy amin'ny tongotrao ny tongotrao, ary apetaho eo an-kavanana ny tongotrao, ka atolory ny tananao havia ny lohalika havanana ary ny tananao havanana. Alao sary an-tsaina ny elatrao havia, avy eo miverena miankavia, mitondra ny tanana havanana amin'ny lohalika ankavia ary ny havia havia eo ivohonao. Tsarovy fa fampitomboana fotsiny izany, noho izany dia tsy tokony ho ny fahatapahana lalina indrindra izany.
Io ihany koa no toerana tsara ahafahanao miatrika ny fihodinanao . Hatramin'ny nipetrahanao nandritra ny fotoana kelikely, miova ny toeran'ny tongotrao mba ho eo anoloan'ny tongotra mifanohitra. Azonao atao ny manohy mipetraka eto mandrapahatongan'ny fotoam-bavaka, na mitohy amin'ny tsinjara maromaro raha toa ka manana fironana ianao.
7 - Toro-kisoa
Raha mbola manana fotoana kely ianao, dia asio boribory maromaro vitsivitsy. Ireo no hamela azy ireo hamela ny hazavana.
Koa satria manao izany ianao, mitandrema mba hampiovaova ny vatanao amin'ny fofonao, ary avelao ny fofon'aina hanomboka ilay hetsika. Atombohy amin'ny fihetsiketsehana tsirairay ny fihetsikao tsirairay, ary avelao izy hampiakatra ny hazondamosina mandra-pahitan'ny lohanao ny zavatra farany hivoahana.
8 - Mialoka amin'ny alika
Mety te-hiditra anaty alika mitsangana (adho mukha svanasana) ianao, voalohany indrindra hanatsarana ny tongotra farany. Miankohofa hianjera sy midina eto mba hanitatra ny zanak'omby sy kofehy.
9 - Ny ankizy dia misolo
Ny fiasa (balasana) an'ny ankizy dia soso-kevitra tsara hatrany ho an'ny fikarakarana hafanana. Na dia mihevitra ny fitsangatsanganana tsotra fotsiny aza ny ankizy, dia manome sehatra tsara ho an'ny rambony sy ny feny ihany koa ny ankizy ary manome anao fahafahana hampifantoka ny sainao ho an'ny kilasinao ho avy.
10 - Andriamanitra manala baraka
Maro ireo olona te-hiandry ny fanombohan'ny kilasy ao amin'ny andriamanibavy (supta baddha konasana) hanokatra ny vala. Raha ny marina, olona maro no hitsambikina amin'ireo valo teo aloha dia manohana ny lava-bato lava ao amin'ny andriamanibavy. Raha izany no safidinao, amin'ny lafiny rehetra, ataovy izany.
Azonao atao ihany koa ny miditra ao amin'ny dikan-tenin'ny seza (pose du cobbler ) na hiverina mora foana mandritra ny minitra vitsivitsy raha manomboka ny kilasinao.