Ashtanga Sun Salutation fototra
Ao amin'ny Ashtanga yoga, dia mitovy foana ny dingana mitovy amin'izany. Ny fivoriana tsirairay dia manomboka amin'ny Sun Salutations. Dimy dimy avy amin'ny Surya Namaskar A no tonga voalohany, avy eo dia mihamitombo ny fivezivezena amin'ny Surya Namaskara B mba hamenoana ny vatanao.
Maro ireo vinyasa mampiasa ny Ashtanga Sun Salutation na ny fiovaovana eo amin'izy ireo no fototry ny fampidirana azy ireo. Ao amin'ny fomba fanao Ashtanga nentim-paharazana, ny fofona tsirairay dia miaraka amin'ny hetsika iray, izay mahatonga azy ho haingana be. Ny fanafody na ny fialan-tsasatra dia mitranga amin'ny fotoana andehananao ny toe-javatra, fa tsy taloha. Ny isa maromaro raisina amin'ny isa tsirairay dia afaka miovaova ho an'ny fikarakarana tokantrano na ny fampiharana vinyasa. Ny voalohany dia hitanao ny tsirairay amin'ireo sary etsy ambany, araho amin'ny rohy misy torolalana amin'ny antsipiriany.
1 - Tendrombohitra Pose-Samasthiti
Ao amin'ny voambolana Ashtanga , ny tendrombohitra Pose dia antsoina hoe s amasthiti . Manomboka sy mamarana ny fizarana manaraka ny Surya Namaskar B.
2 - Fihetseham-po mahazatra Pose-Utkatasana
Inhale.
Asandrato ny lohalinao, atsangano ny tananao ary raiso ny sezanao.
3 - Mitsangàna ho any Bend-Uttanasana
Voateliko.
Asehoy ny tongotrao rehefa mandroso ianao rehefa manindrona ny lohanao.
4 - Fandrosoana farany an'i Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Asandrato ny lohanao ary tongava amin'ny rantsan-tànanao miaraka amin'ny sandriny havanana sy ny aoriana kely. Raiso ny tànanao amin'ny shines na ny feny raha ilaina izany mba hibanjina azy.
5 - Anjatony efatra voafono Pose-Chaturanga Dandasana
Voateliko.
Atsofohy eo amin'ny tany ny palilao ary mitsambikina na manindrona ny tongotra ho any ambadiky ny matavy mivantana any Chaturanga Dandasana.
6 - Miandrandra an'i Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Hamafiso ny sandrinao, milentika ny andilanao, manindrona ny tampon'ny tongotrao, ary manitatra ny tratrao manoloana ny valin-drihina hiatrehana ny alika.
7 - Fomba fiaina-Adho Mukha Svanasana
Voateliko.
Asandrato ny andilanao ary atsangano eo amin'ny rantsan-tongotrao alohan'ny hiandrasana alika.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Arotsaka ny tongotra havanana manaraka ny tananao havanana. Asandratoo ny tongotrao ankavanana mba hitovy amin'ny fehinao ny feny. Aforao eo amin'ny tany ny tehezao havia ary asandrato ny tananao hikirakotra haingana amin'ny palmie mifikitra aminao.
9 - Personal Staff Four Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Voateliko.
Ento ny palmie eo amin'ny tany ary atsangano ny tongotra havanana ho any ambadiky ny kitapo eo akaikin'ny havia mba hampidinana mivantana azy any Chaturanga, amin'ny fofona iray ihany.
10 - Miandrandra an'i Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Hamafiso ny sandrinao ary manindrona ny tongotra mankany ambony alika.
11 - Mialà amin'ny alika-Adho Mukha Svanasana
Voateliko.
Asandrato ny andilanao hiverina any amin'ny Fandrosoana Miaraka amin'ny alika.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Manaova zavatra mitovy amin'ny havia. Arotsaka ny tongotra ankavia eo akaikin'ny tananao havia. Arosoy ny tananao amin'ny palmie mifampitantana.
13 - Personal Staff Four Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Voateliko.
Atsipazo eny am-pamoloana ny palmao ary atsangano ny tongotra havia hiverina hidina ao Chaturanga.
14 - Miandrandra an'i Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Mandrosoa mankany amin'ny alika amboara.
15 - Fomba fiaina-Adho Mukha Svanasana
Voateliko.
Atsofoy any amin'ny alan'i Downward ny andilanao. Mijanòna eto ho an'ny fofona dimy.
16 - Fandrosoana farany an'i Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Asandrato ny lohalikao, mitsangàna eo amin'ny kibonao, ary atsangano na mitsambikina ny tongotrao mankany Ardha Uttanasana miaraka amin'ny lamosina matevina.
17 - Mijanona maharitra Bend-Uttanasana
Voateliko.
Avereno ny tongotrao.
18 - Fiantsoroana mahatsiravina Pose-Utkatasana
Inhale.
Asandrato ny lohalinao, atsangano ny sandrinao, ary avereno ao amin'ny Utkatasana ny sezanao.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Voateliko.
Arotsaho ny tongotrao ary ampidino ny sandrinao amin'ny sisinao, hiverina any Samasthiti.