Mitadiava toerana araka ny faritra mifantoka amin'ny fifandraisana Anatomical
Ny iray amin'ireo hatsaran'ny yoga dia ny miasa amin'ny vatanao manontolo. Tsy tahaka ny fananana "tongotra" na "andro amin'ny sandry" ao amin'ny gym, ny fanaovana fikarakarana yogoga tsy tapaka dia hampiditra ny anatomy manontolo anao. Na dia mifidy faritra izay tianao hananana sy hanamboatra fomba fanao toy izany ianao, mbola hahatsapa ny tombontsoa hafa any an-kafa. Ity torolalana ity dia natao hanampiana anao hahita zavatra izay manamafy orina sy / na manokatra vondrona misy hozatra lehibe. Ho an'ny faritra rehetra anatomika eto ambany, dia hahita tranom-bokim-pôsialy iray ianao, izay lisitry ny andalana misy fizarana, fizarana, ary ambaratonga ambony. Ampiasao ireo tranomboky handamina ny fanao manokana na hahalalanao misimisy kokoa ny zavatra ataonao any am-pianarana. Avy eo dia hahita tsikelikely vitsivitsy efa nomanina ho an'ny fikarakarana tokantrano izay mikendry ny faritra tsirairay amin'ny vatana.
tongotra
Ny mahazatra dia manao izay tena manatanjaka ny tongotrao. Soa ihany fa tsy miasa amin'ny fisoratana izy ireo, fa koa mampiditra ny sisa amin'ny vatanao.
Tranombokim-boky : Yoga dia manondro hery
Sequences :
- Sequence of 8 Posing Classic Standing
- Miaraha miasa amin'ny fifehezan-tena
- Miezaha mafy amin'ny seza misy miaramila
- Yoga dia manondro izay manilika ny kodiaranao
Abdominals
Ny fampiharana ireo tanjona ireo dia hanatsara ny hery anaty anananao, iray amin'ireo sehatry ny hery fototra izay manampy amin'ny fanajana ny fanaintainana amin'ny ala koa.
Tranombokim-boky : Yoga dia manipika ho an'ny Abs
Sequences :
Arms
Hevero fa ny sandrinao no mitondra ny ankamaroan'ny lanjanao dia ny hampivoatra hery bebe kokoa. Ambonin'ny sombintsombin'ny chaturanga , mazava ho azy.
Tranombokim-boky : Mijoro ho an'ny Arms i Yoga
Sequence :
Back
Ireo fihetsika ireo dia hampitombo ny herin'ny hery sy ny fitsaboana. Misy ny backbends eto, saingy tsy midika izany fa tsy maintsy afaka manao kodiarana feno ianao . Maro ny safidy mety.
Tranombokim-boky : Yoga dia miverina amin'ny lamosinao
Sequences :
Hamstrings
Ny fampiharana ireo tanjona ireo dia hanatsara ny fitohizan'ny famokarana - ny olana dia mahazatra ho an'ny olona maro.
Tranombokim-boky : Yoga dia manjary hazavana
Sequences :
andilany
Ny fomba fisainana vaovao momba ny fihazakazahan'ny hipoka dia tsy hoe fanokafana hipetrapetraka fotsiny fa manamboatra sy manitatra ny faritra manontolo.
Tranombokim-boky : Yoga dia mipetraka amin'ny vala
Sequences :
sorony
Ny zezika dia mamoaka ny fihenjanana, izay manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana any aoriana. Satria ny soroka dia mety ho mora voadona amin'ny ratra, indrindra rehefa mihantitra ianao, aza oviana.
Tranombokim-boky : Yoga dia mitaky ny soroka
Sequences :
tratra
Misokatra hanokatra ny tranonao sy ny fo ivony, izay tena manan-danja raha mipetraka amin'ny birao mandritra ny ora maro. Satria ny fomba fijerin'i Yoga dia misy ny sombintsombiny, misy ny fifampiraharahana etsy sy eroa ety ivelany.
Tranomboky : Yoga Heart Openers
Sequences :