Ny carnitine dia vatana hita ao amin'ny sela ao amin'ny vatanao, indrindra amin'ny hozakelin'ny skeleta sy ny hozatry ny fo. Ilaina ny famokarana herinaratra satria mitondra entana asidra lava be ao anaty mitochondria (trano famaranana) mba hodorana amin'ny angovo. Ny carnitine dia manampy amin'ny fanafoanana ny toaka poizina, ka tsy manorina ny mitochondria izy ireo.
Loharanon-karena avy amin'ny karnitina
Ny carnitine dia hita ao amin'ny sakafo sasantsasany.
Ny sakafo amin'ny biby dia ahitana carnitine indrindra, indrindra fa ny henan'omby, ary ny zanak'ondry. Milanja, trondro ary akoho avokoa ireo loharano tsara rehetra. Ny loharanon-katsaka dia ahitana vary, tsaramaso, tempeh ( vokatra soja ), avocados, ary menaka manitra. Ny karazana sakafo mahazatra dia manome 60 ka hatramin'ny 180 milligrams of carnitine isan'andro, na dia eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 12 milligrams aza ny vegans. Ny vatanao dia afaka mitahiry karnitina raha ilainao izany, saingy matetika, ny carnitine dia nesorina amin'ny voa.
Tsy mila manahy momba ny fikarakarana carnitine amin'ny sakafo ianao, na dia tsy mihinan-kena aza ianao satria ny vatanao matetika no mahatonga ny carnitine ao amin'ny atiny sy ny voa. Mety hitranga ny fahasimbana, na amin'ny aretina ara-pahasalamana izay mampihena ny fahaiza-manaon'ny olona amin'ny famokarana na fitaterana carnitine, fa vokatry ny fanafody sasany na vokatry ny toe-piainana sasany.
Carnitine Supplements
Ny carnitine dia mivarotra ara-tsakafo. Ny endri-tsoratra tsotra dia ny L-carnitine, acetyl-L-carnitine, ary propionyl-L-carnitine.
Aza mampiasa D-endrika satria afaka mifandray amin'ny tranokala carnitine voajanahary.
Satria ilaina amin'ny carnitine ny famokarana herinaratra, ny atleta matetika dia mitondra fanafarana carnitine manantena ny hanatsara ny fahatsapana ara-batana. Ny fanafarana carnitine dia tafiditra ao anatina fanampiana ihany koa. Izy ireo koa dia raisina ho toy ny fanafody fanoherana ny fahanterana ary ho fomba hanatsarana ny fahatsiarovana.
Izany rehetra izany dia tena tsara tokoa, sa tsy izany? Fa, araka ny mahazatra, rehefa toa misy zavatra mety ho marina, dia mety tsy izany. Ny porofo ara-tsiansa dia tsy manondro tombony amin'ny famenoana carnitine amin'ny toe-javatra iray.
Ny carnitine fanampiana dia tsy tena ilaina mihitsy. Misy toe-javatra sasantsasany izay mahasoa azy ireo. Ny fikarohana dia manohana ny mety ho an'ny carnitine ho fitsaboana ny claudication, izay toe-javatra izay tsy ahazoana oksizenina ampy ny hozan'ny tongony noho ny tsy fisian'ny rà mandriaka. Mety hampihena ny tsy fahombiazan'ny fo amin'ny olona izay efa nahazo fanafody am-po. Ny fanampiana dia mety hampitombo ny isan'ny sperm counties amin'ny lehilahy izay manana karnitina ambany, ary mety hampihena ny soritr'aretin'ny hyperthyroid (aretin'ny tiroida).
Ny fikarohana kely dia manoro ihany koa fa ny carnitine dia mety mahasoa ny olana sasany amin'ny nerve, anisan'izany ny neuropathie diabétika. Mila fikarohana marobe any amin'ireo faritra ireo ary mampiasa fanafarana carnitine ho an'ireo toe-javatra ireo dia mitaky fitsaboana ara-pahasalamana, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisanao azy.
Ny fanafody carnitine dia mety hisy vokany tsy ilaina. Mety hampihetsi-po, hihanihany ny fialamboliny, ny fofona manitra toy ny felam-bintana, ary ny fery rehefa nalalaka be (mihoatra ny dimy grama isan'andro).
Afaka mifandray amin'ny fanafody sasany koa izy ireo.
Miresaha azafady amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisana fanafody carnitine.
Sources:
National Institutes of Health, Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo. "Fakan-kevitra momba ny sakafo fanampiny: carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Carnitine (L-carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.