Ampiofano ny tongotra ilaozan'ny fanaintainana miaraka amin'ireo vokatra mahasoa ireo
Ny fanaintainana avy amin'ny fotsy fasciitis sy ny tongotry ny tongotra dia afaka manakana anao hiala amin'ny tongotrao. Ny fitsaboana ho an'ireny fepetra ireny dia miorina amin'ny fitsaharana sy ny fifehezana ny areti-maso. Fa mbola tsy maintsy manao ny sasany mandeha fotsiny ianao mba hanatanterahana ny asa ataonao isan'andro, ary midika izany fa hijaly ianao. Ireo vokatra manaraka ireo dia mety hanampy anao amin'ny alalan'ny fomba fanasitranana. Ataovy ao an-tsaina fa ny akanjo mifanaraka amin'ny tokony ho izy no fanalahidin'ny fisorohana. Ny fiatoana voalohany amin'ny fizotran'ny fanasitranana dia tokony ho tonga ny kiraro ankavanana.
1 -
Ny alina misy kofehin-tongotra dia mitazona ny tongotra mandevona amin'ny alina raha mbola matory ianao ka tsy mamafa ny fascia plantar. Raha miteraka alim-bolana izy dia mampahatezitra anao amin'ny maraina ary mahatsapa izany fanaintainana mahatsiravina izany amin'ny dingana voalohany. Ampitahao ireo modely maro samihafa amin'ny sambokely amin'ny alina ho an'ny fasciitis sy ny felam-borona, avy amin'ny mena ka hatramin'ny henjana. Hatoriana amin'ny tongotrao ianao, ka te hifidy izay mampiadana.
2 -
Atsangano ao anaty lafaoro ireo tongotra ireo, ary apetraho amin'ny kiraronao izy ireo ary apetaho amin'ny tongotrao. Ny fikarohana fikarohana kely dia nahatsikaritra fa nampihena 34% ny fascia plastika tamin'ny olona roa nodinihina, toy ny ortotika tsy manara-dova. Fa raha mila môtôzika mifehy ny mozika ianao, dia tsy hanitsy ny ezaka ataonao izy ireo.
3 -
Ny seza amboarin'ny HTP dia hepatita miendrika paty mba hanampy anao amin'ny fanaintainanao. Azonao atao ny manamboatra azy ireo amin'ny kiraro ankafizinao ho an'ny kisoa sy ny fanohanana. Manaraka azy ireo amin'ny dikan-teny tsy tapaka sy gel.
4 -
Volon-koditra vita sokitra silikôn no mitaingina ny taolam-paty ary manome fanampiana ho an'ny hafa. Azonao ampiasaina miaraka amin'ny akanjo tsy tapaka ataonao izy ireo ho an'ny fametahana fanampiny. Raha mitady zavatra malefaka ianao eo ambanin'ilay tsapanao mahatsapa ny fanaintainana, dia omeo izany fiezahana.
5 -
Ny olona sasany manana fasciitis na volomparasy dia mamolavola amim-pahamendrehana ny Birkenstocks ho an'ny fahasitranana. Io no iray amin'ireo bikan'ny Birkie tany am-boalohany miaraka amin'ny tongotra korky sy kintana orthotic izay mampionona ny tongotrao. Izy ireo dia "unisex" ary tonga amin'ny loko maro sy fitaovana, amin'ny alàlan'ny sehatra ety sy mahazatra.
6 -
Ny vodilan-tsambo iray dia manohana sy manainga ny fascia plantar, ny tariby matevina mifandray izay manampy amin'ny fitazonana ny andohalon'ny tongotra. Ny aretin-kozatra dia afaka manome fanampiana amin'ny fanaintainana sy ny fanaintainana. Ny protec arch protecion dia manana fingotra roa miovaova amin'ny Velcro® miforitra manodidina ny arina. Izy ireo dia tonga amin'ny isa telo.
7 -
Ampiasao amin'ny fomba roa ity fitaovana baolina kitra ity. Voalohany, tehirizo ao anaty frizidera. Avy eo, alaivo izy ary atsangano eo ambanin'ny tongotrao mba hanomezana fanafody fitsaboana mangatsiatsiaka sy fampitahorana mba hanamaivanana ny areti-maso rehefa mihetsiketsika tsara ny tongotra.
8 -
Ny dokotera dia mety hanolotra fitsaboana mangatsiaka amin'ny toe-javatra misy anao. Omanao ny tongotrao ny fomba tsotra sy tsy misy fetra miaraka amin'ity rantsantanana ity miaraka amin'ny jiro miverimberina. Ataovy ao anaty frizera fotsiny izy ary vonona ny hiketrona ny tongotra isaky ny maniry ianao.
9 -
Ity dia fantson-tongotra tsotra vita tongolobe natao mba hampangotrahana ny tongotrao ary afaka manampy amin'ny fanitarana ny fascia plantar. Matetika dia mampiasa rotora ny olona rehefa sitrana avy amin'ny fanaintainana voalohany, mba hitazonana ny fascia amin'ny fanenjehana.
> Loharano:
> Crawford F, Thomson C. "Fanadihadiana momba ny fanaintainana ny fanaintainan'ny fery." Cochrane Database Syst Rev. 2003; 3: CD000416.
> Reed Ferber, Bretagne Benson. "Fiovana eo amin'ny biomechanika ho an'ny tongotra maromaro miaraka amin'ny tongotra semi-custom ho an'ny fitaovana orthotic." J Foot Ankle Res . 2011; 4:18.