Halaviro ny Bonking mandritra ny Marathon iray
Raha toa ianao ka miofana ho an'ny marathon , dia efa nahare momba ilay "rindrina" mahatsiravina izay hitan'ireo marathon sasany indray andro maromaro taorian'ny marika 20 kilaon'ny marathon. Ny rindrina no teboka amin'ny hazakazaka rehefa ripaka ny glycogène (mpamatsy angovo) mpihazakazaka ao anaty hozany, ary manery azy hanamaivana haingana ny dian-tongony, indraindray ny mandeha. Manohitra ny finoan'ny besinimaro, azo atao ny tsy misoroka ny rindrina. Ireto misy soso-kevitra sasantsasany amin'ny fihazakazahana ny rindrina amin'ny marathon.
1 - Mihazakazaka ny Longanao Mandrakizay
Ny fihazakazakazonao mandritra ny herinandro dia ny fampiofanana tsara indrindra mba tsy hikoriana ny rindrina. Amin'ny fanatanterahana tsikelikely isan-kerinandro, dia mitombo ny fahafahan'ny vatanao hitehirizana ny glycogène bebe kokoa ao amin'ny hozatra. Amin'ny fampitomboana ireo trano fivarotana glycogène, dia ho afaka hihazona ny paosinao ianao ary hanosika ny fahatsaran'ny fatotra. Ankoatr'izay, ny lavadrano lava dia mampianatra ny vatany hiditra ao ary hampiasa ny tahirin-tsolika amin'ny toerana fitehirizana matavy rehefa rava ny toeram-pivarotana glycogen.
2 - Mihazakazaha amin'ny iray minitra 20-Miler
Mba hahazoana antoka fa tena mahazo ny tombontsoa maharitra ianao voalaza etsy ambony, andramo ny hamita ny 20 kilaometatra ho an'ny fianarana lava fampiofanana anao. Tsy ilaina ny mihazakazaka mihoatra ny 20 kilaometatra satria ny fiantraikany ratsy amin'ny fihenan-dàlana kokoa noho ny fampiofanana dia manome tombontsoa lehibe tokoa. Araho ny fandaharam-panofanana amin'ny marathon ary ataovy azo antoka fa tsy voatery hiditra amin'ny hazakazaka ianao.
3 - Mitadiava marimaritra iraisana amin'ny marathon
Raha tifirina mandritra ny andro marathon manokana ianao, dia tokony hifantoka amin'ny paikady azonao mandritra ny fiofanana. Tsy maniry ny hihazakazaka amin'ny hazakazaka marathon (MP) ianao mandritra ny androm-pandrosoana manontolo, saingy manampy amin'ny famoahana ny ampaham-potoana farany amin'ny hazakazaka lavitr'ezaky ny hazakazaka marathon mandritra ny sasany amin'ny hazakazakao.
Ny fihazakazan'ny MP amin'ny faran'ny hazakazaka dia fampiofanana tsara satria ianao dia manangona ny haingana rehefa reraka ny tongotrao. Ny vatanao dia ho zatra kokoa sy hahomby kokoa amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka marathon tanjona.
4 - Aza miala haingana loatra
Iray amin'ireo fahadisoana goavana indrindra amin'ny fifaninanana dia mandeha haingana loatra amin'ny fiandohan'ny hazakazaka. Ny ankamaroan'ireo mpihazakazaka dia manana tantara iray farafahakeliny mikasika ny hazakazaka iray rehefa nahatsapa ho lehibe izy ireo nandritry ny kilaometatra vitsivitsy voalohany izay niandohan-dry zareo nandroso haingana, fa ny fianjerany sy ny nirehitra ihany (nandona ny "rindrina") nandritra ireo kilaometatra farany. Raha ny fifaninanana lavitra dia tsy misy zavatra toy ny hoe "mametraka fotoana any amin'ny banky". Raha mandeha haingana ianao, dia ho vetivety dia ho vaky haingana ny angoninao ary hihena haingana kokoa ny hozanao ary hamela anao ho reraka sy ho faty amin'ny faran'ny hazakazakao. Araho ireo torohevitra ireo mba tsy hivoatra loatra .
5 - Raiso ny dian-tongotra mandritra ny marathon
Ny fakana an-tongotra mandritra ny hazakazaka maromaro dia toa toa mifanohitra loatra rehefa miahiahy momba ny fotoananao ianao, saingy ny tetikady dia miasa mba hisorohana ny rindrina. Ary ny ankamaroan'ny marathon dia mahita fa mazàna izy ireo no mahavita fotoana fohy, rehefa mandalo fotoana fohy sy mandingana izy ireo mandritra ny andiany.
Andramo ny handehanana mandeha 30 ka hatramin'ny 60 segondra eo amin'ny marika isaky ny miliara mandritra ny marathon. Ho gaga ianao hahita ny fahatsapanao tsara kokoa mandritra ny enina kilaometatra farany raha toa ianao ka manandrana mandingana ny elanelana iray manontolo.
6 - Mandrotsahanao kaloria mandritra ny Marathonanao
Rehefa mihazakazaka mandritra ny 90 minitra ianao, ny ankamaroan'ny herinao dia avy amin'ny glycogène voatahiry. Saingy raha mihazakazaka mandritra ny 90 minitra mahery ianao, dia lasa zava-dehibe kokoa ny siramamy ao amin'ny rà sy ny glycogène amin'ny ati-doha satria voaongana ny glycogène voangona. Ny fiasàna amin'ny karba mandritra ny hazakazaka am-bavanao dia hisakana anao tsy hihoatra ny herinaratra ary handresy ny rindrina, ary hampitombo ny fahaizanao. Mahazo torohevitra momba ny fotoana sy ny fotoana iatrehana mandritra ny marathon .