Manome torohevitra matotra momba ny fomba fiasa ara-drariny fototra amin'ny fanatontosana fanatanjahantena tsara kokoa
Ny fampiofanana amin'ny hatsaran'ny atletika dia manomboka amin'ny dingana tsotra sy ny tsy fitoviana. Raha tomponao ireo lafiny dimy manan-danja amin'ny fampiofanana ara-panatanjahan-tena, dia hanana fototra ianao izay mitondra fahombiazana.
Manana zo hanaovana fanatanjahan-tena
Ny fifehezana sy ny sakafo mahavelona anao dia manampy anao ho sariaka amin'ny fanatanjahantena ary mitazona ny herinao amin'ny halavam-potoana. Fa ny mahafantatra izay tokony hohanina sy hosotroina, ary rehefa, afaka manampy anao hisoroka ny mety ho fahasarotana ara-panatanjahan-tena lehibe, toy ny fitsaboana.
Ny sakafo ara-panatanjahantena mety hanampy anao koa dia ho sitrana haingana kokoa ary hampihena ny loza ateraky ny ratra. Ireto misy lahatsoratra dimy izay hanampy anao hamolavola ny sakafoo mifanaraka amin'izany:
- Fanadiovana ara-tsakafo ara-panatanjahan-tena amin'ny fampiofanana ho amin'ny fifaninanana
- Ny sakafo ho an'ny fanofanana matanjaka sy ny fanorenana
- Fikarakarana fanatanjahan-tena
- Mialoha ny fanatanjahan-tena
- Tolo-kevitra momba ny rano, ny sodium ary ny potassium
Miezaha ho matanjaka kokoa - Fampiharana hery tapaka
Ny fampiofanana matanjaka dia singa tena ilaina amin'ny fanatsarana ny asan'ny atletika. Ny fampitomboana ny herin'ny tanjaka sy ny fiaretana eo amin'ny tanjaka dia manatsara ny fahaiza-manaon'ny atleta iray hampiasana amim-pahombiazana kokoa. Amin'ny fampifantohana ny fampiofanana matanjaka, dia hanomana tsara kokoa ny vatanao ianao amin'ny fikarakarana ara-batana fialamboly sy mifaninana. Rehefa mandamina ny programa fanofanana matanjaka ianao dia ho mora kokoa ny manao fampiharana. Rehefa avy nandramanao ny zavatra efa fantatrao efa mandeha tsikelikely mankany amin'ny fampiharana sy ny fomba fiasa izay sarotra kokoa.
Ireo lahatsoratra ireo dia hanampy anao hanangana drafitra fanofanana matanjaka mahomby izay mora manomboka sy mahomby:
- Ny fitsipika fanofanana fototra
- Fomba fiofanana matanjaka tsotra
- Mandrindra ny Plateau Force Stronge
- Free Weights Vs. Machines
Get More Flexible - Stretching Routines | fanazaran-tena
Rehefa manatsara ny tanjonao ianao dia aoka ho azo antoka fa mijanona ho flexibilite ianao.
Ny fampihetseham-batana sy ny fitsaboana tsara dia ilaina amin'ny atleta. Ianaro ny fomba sy ny antony hikororohana, ny tombony sy ny fetran-javatra, ary ny fomba fitiliana fohy miaraka amin'ireo lahatsoratra dimy ireo.
- Fahaizana manaitra
- Fihetsiketseham-po ho an'ny mpihazakazaka
- Mitsangana Quadriceps - Tsiranoka
- Foam Roller Stretching Routine
- Ny fikarakarana ny fikarakarana ny aretina
Hanatsara ny fahaizanao - Fampiofanana ara-panatanjahantena
Rehefa manorina tanjaka ianao ary manomboka mihinana tsara, dia mety hahita ny dingana manaraka anao ianao dia ny hanatsara ny endrikao sy ny teknikanao. Miankina amin'ny fanatanjahanao, ianao dia mila mijery ny fanatanjahan-tena sy maneho ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny fahombiazanao. Ny fampiofanana momba ny traikefa dia tokony hanana fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena, izay ahitana ny fanofanana matihanina sy ny fianarana momba ny biomechanika ara-panatanjahantena mba hahazoana antoka ny rafitra sy ny fihetsiketsehana.
- Fampiofanana sangisangy
- Golf Conditioning
- Fampiofanana torohevitra ho an'ny bisikileta tsara kokoa
- Torohevitra ho an'ny mpihazakazaka
- Treadmill Workout Advice
Get the Right Gear - Fanofanana Ekipa Mpanoro hevitra | Safety
Ny fanimbana fanatanjahan-tena sasany dia azo alaina na amin'ny alalan'ny fahatakarana ny fomba fitantanana, fananganana, ary fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena na fitaovana fanatanjahantena. Ianaro ny fomba fampiasana sy hikojakojana ny fitaovana miaraka amin'ireto toro-hevitra ireto. Fiatoana Raha mbola tsy misolo toerana ny fampiofanana mahazatra dia afaka manampy anao hanatsara ny fahombiazanao ny fitaovam-piofanana matihanina sy ny fitaovana ampiasainao.
- Ahoana ny fampiasana ny mpanofana elliptika
- Ahoana no fomba ampiasana safidy malalaka
- Health Club Dos sy Don'ts
- Ny Fahasalaman'ny Fahasalamana dia manao fahadisoana
- Kettlebells
Bonus: Alao ny gadget
Rehefa avy nanao izay rehetra vitanao ianao amin'ny maha-atleta anao dia manana fomba tsara hijanonana amin'ny lalao ny fitaovana izay hanampy amin'ny fanatontosanao ny fivoaranao. Jereo ireo fitaovana fitaratra ireo ho an'ny fahafinaretanao.