Inona no tokony hatao?
Ny adihevitra momba ny fandehanana eny ivelany na amin'ny fitifirana dia ny fomba fiasa tsara kokoa dia tsy vaovao. Tsy misy valiny tsotra satria misy fiantraikany eo amin'ny karazana atleta misy anao sy ny tanjonao.
Ny ravina dia iray amin'ireo fitaovana fanatanjahan-tena malaza indrindra ao an-trano sy any amin'ny toeram-pisakafoanana. Ny rotsakorana dia manjary mora ny mametraka ny vitaminina haingana sy mahomby amin'ny tsy fahampian'ny toetr'andro tsara, ary maro no mahita fa mahasalama sy manintona kokoa ny mihazakazaka na mandeha an-tongotra.
Ho an'ireo mpihazakazaka sy mpandeha an-tongotra an'arivony, ny mpitsidika dia namana tsara. Ary na dia ireo atleta elatra aza dia hitodika any amin'ny fitoeram-barotra indraindray, na dia azo inoana kokoa aza fa hanao ny ankamaroan'ny fampiofanana kilaometatra an-kalamanjana eny an-dalamby, lalan-kely na lalana.
Treadmill Running Pros
Ireto ny antony azonao atao amin'ny hazakazaka:
- Tsy misy ny toetr'andro, ny hafanana na ny terrain.
- Azonao atao ny mijanona amin'ny fotoana ilanao na tsy tianao.
- Azonao atao ny mianatra mandritra ny fijerena televiziona, video na Internet.
- Mora kokoa amin'ny tendrony ny moron-koditra marefo.
- Hanana olana bebe kokoa momba ny fiarovana manokana ianao.
- Afaka mahazo fidirana mora kokoa amin'ny efitra fandroana sy rano ianao rehefa ilaina izany.
- Tsy mila namana akaiky ianao.
Outdoor Running Pros
Azonao atao ny maniry ireo tombontsoa azo avy amin'ny hazakazaka ivelany:
- Afaka mandingana na aiza na aiza ianao.
- Mora kokoa amin'ny fanaovana simika ny asa atao isan'andro.
- Manome fampiofanana ara-panatanjahan-tena izy io ho an'ny fiarabe.
- Mahafinaritra anao ny toerana, miloka rivotra madio, mari-pamantarana miova, ary mankafy ny natiora.
- Sarotra kokoa amin'ny ankapobeny izany ary mety handany kaloria hafa.
- Azo inoana kokoa fa mandrisika kokoa. Tokony hamita tanjona lavitra ianao ary tsy afaka mijanona fotsiny.
- Mety manana fahatsapana feno fahombiazana mihazakazaka ivelany ianao.
- Afaka maka lalana vaovao ianao ary hahita zavatra hafa isan'andro.
- Izany dia fomba tsara hampiasana ny alikao rehefa mahazo ny asanao.
Fahasamihafana eo amin'ny fanatontosanao
Amin'ny ankapobeny, ny atleta dia afaka mahazo fampiofanana mitovy amin'izany eo amin'ny hazakazaka mihazakazaka toy ny mihazakazaka any ivelany raha mbola mitazona ny ezaka mitovy amin'izany ihany koa. Ity dia mety hisy fahasamihafana goavana eo amin'ny hazakazaka ivelan'ny indoor vs. ivelany. Azonao atao matetika ny mitsara ny ezaky ny ariary mifototra amin'ny taham-pon'ny foo na ny fijerinao ny ezaka amin'ny fiheverana (RPE).
Raha toa ka mihazakazaka toy izany koa ianao eo amin'ny fitoeram-baravarankely toy ny any ivelan'ny tokotany, dia handany vola kely kokoa ianao amin'ny rindrina. Izany dia noho ny tsy fahampian'ny rivotry ny fanoherana, ny fiovan'ny tanimboly, ary ny fihetsika ny fehikibo fitadiavana izay hanampy anao hitarika anao. Mba hanonerana ny firoboroboan'ny hazakazaka, ny fanadihadiana zokiolona dia nahatsikaritra fa ny fihazàna ny fihazakazakan'ny tohatra amin'ny farafahakeliny iray isaky ny isan-jato dia mety hanatsara kokoa ny fandaniana herinaratra na mandeha eny amin'ny lampihazo eny ivelany.
Iza no tokony hivoaka any ivelany?
Raha toa ianao ka miofana ho an'ny hazakazaka mihazakazaka na mandeha an-tongotra, mazava ho azy, te-hampiofana ho an'ny fifaninanana, izay midika hoe mivoaka ivelany. Tsara ny manao ny fampiofanana anao amin'ny fitifirana, fa manandrama hanao 60 farafahakeliny any ivelany mba hampiofanana ny vatanao amin'ny adihevitra marina.
Hanomana bebe kokoa ny fangatahana amin'ny hozatry ny kibonao sy ny tendanao ianao amin'ny alàlan'ny fandehanana any amin'ny toerana samihafa raha toa ka mihazakazaka eny ivelany ianao. Ho zatra koa ianao hihazakazaka amin'ny toetrandro be varotra ary hianatra izay tokony hatao mandritra ny hafanana.
Ny fiheverana iray lehibe hafa dia ny fisian'ny rindranasa maro tsy manana fihenam-bidy hanamboarana ny hazakazaka lavaka, izay zava-dehibe raha toa ka mihazakazaka hetsika misy faritra tsy misy na miovaova. Toy izany koa, tsy misy fiovana eo amin'ny fitifirana hazo, izay fanatsarana hafa tokony hataon'ny vatanao raha toa ka mikasa ny handoaka any ivelany ianao.
Iza no tokony hihazakazaka amin'ny randrana?
Raha tadidinao fotsiny ny minisitry ny ati-kasiady, ny tanjona dia hanampy anao hanao izany amin'ny fomba tsotra izany.
Ny fitifirana dia vahaolana tsara raha miaina faritra iray izay voafetra ny toeram-piompiana noho ny toetrandro, ny tsy fahampian'ny fiarovana azo antoka sy mahafinaritra eo an-toerana, na ny tsy fisian'ny mpiara-miasa mihazakazaka. Raha mahita fialan-tsiny ianao raha tsy mitodika any ivelan'ny trano noho ny fandaharam-potoana na ny fandeferana, dia mety ho tsy mifanaraka amin'ny fampiasana azy amin'ny fitiliana.