Mihamaro hatrany ny mpanazatra sy ny atleta no miala amin'ny fanatanjahan-tena mavesatra ary mahita fomba fanofanana hafa. Ny milina masira dia lafo, mitaky fitaovana fampakaram-bady ary matetika fitaovam-pandaminana tsy mahomby satria mifantoka amin'ny fampiasana fisorohana, miankina tanteraka amin'ny milina fanofanana matanjaka dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy hampitombo ny loza mety hitranga.
Ny fampiasana vatomamy maimaim-poana dia fitaovana lehibe ho an'ny milina fananganana tanjaka sy fanatanjahan-tena. Mitombo ny haben'ny hery, ny hery, ny hery ary ny fiaretana. Mandoro ihany koa ny kaloria izy ary mampitombo ny hamaroan'ny taolana.
soa
Tsy toy ny milina mavesatra ny vatom-pifandraisana maimaim-poana. Ity dia tsara ho an'ny fananganana tanjaka, fa mampitombo ihany koa ny loza mety hiteraka. Ny fepetra fisorohana safidy dia ny famerenana fampianarana kely amin'ny endrika mety sy ny fampiasana teknika. Ny ankamaroan'ny lozam-pifamoivoizana dia mitranga rehefa latsaka ny lanjany rehefa manangona na manolo ny vatom-pifamoivoizana any amin'ny fitoerany.
Ny fampiasana herim-batana maimaim-poana dia fomba tsara hananganana tanjaka ara-tsaina - ny karazana tanjaka izay mampihetsi-po ireo hetsika ara-panatanjahan-tena sy tena fiainana izay mampiasa hetsika maro isan-karazany amin'ny alàlan'ny hetsika maro isan-karazany. Ny fototry ny fandaharan'asa fikarakarana ara-pahasalamana dia karazam- pifandraisana maromaro (fihetsiketsehana maromaro miara-miasa izay miasa hozatra na hozatry ny hozatra amin'ny fotoana iray) izay mampifandray ny lanjany maimaim-poana sy ny lanjan'ny vatan'ny olona .
Ny milina mavesa-danja fohy ihany koa dia tsy maharaka ny fitsipiky ny fampiofanana manokana . Tsy maintsy mampiofana ny fanatanjahanao ianao, ary ny hetsika fanofanana tsara indrindra dia manosika ny hetsika ara-panatanjahanao. Raha manazatra amin'ny milina ianao, dia tsara raha manainga na manosika ireo vato mavesatra ao amin'ilay milina.
Moa ve izany mandika amin'ny tennis tsara kokoa manompo na havoana tsara kokoa mitaingina bisikileta? Tsy voatery.
Na dia tsy atleta aza ianao ary maniry fotsiny ny hahatsapa tsara kokoa ny fanaovana raharaha isan-karazany dia hahazo anao fotsiny ny milina. Ny ankamaroan'ny asa isan'andro izay tsy ataontsika dia tsy mifanaraka amin'ny hetsika mifehy ny milina. Ny ankamaroan'ny asa atao isan'andro dia miteraka herim-po. Ny famokarana, boky, fanaka, fitaovam-pako, ary ankizy dia tsy mavesatra izay mivezivezy any amin'ny lalana iray hafa aoriananao aorinanao ary 'mipetaka amin'ny masonao'. Manandratra ireo zavatra ireo ianao raha tsy misy tombontsoa amin'ny mpitarika, ny paingotra na ny lavaka.
Ny maotina maimaim-poana toy ny lavadrano sy ny baolina fanafody dia fampiofanana tsara kokoa ho an'ny fanatanjahan-tena sy ho an'ny fiainana. Afaka mamorona karazana fiofanana bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fampiasana vatom-pandaharana maivana noho ny milina. Ny masinina dia manamboatra hozatra izay ampiasainao voalohany amin'ny gym.
Ny tombony iray hafa amin'ny fampiofanana amin'ny vatom-pifandraisana maimaim-poana dia ny hampitombo ny fifandanjanao . Tsy mila mandanjalanja mihitsy ny milina-Mipetraka ianao, mipetrapetraka, ary manindrona. Ny fampiofanana momba ny fandanjalanjana dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahantena rehetra ary tena zava-dehibe tokoa amin'ny fahanterana ara-pahasoavana.
Rahoviana ny hampiasa ny milina?
Ny fiara dia manana toerana ao amin'ny fiverenana sy ny fampiofanana, rehefa maniry ny fanasitranana ny hozatra, na ny fahafahana mifehy ny haingam-pandeha, ny fitarihana sy ny hamafiny.
Ny milina dia ilaina ihany koa ho an'ny mpihazakazaka vaovao izay mety mila programa mazoto hetsika hananganana hery fototra tena izy. Ny milina koa dia afaka manana anjara anjara amin'ny 'manenika' ny vatany miaraka amin'ny hozatry ny hery tsy fantatra. Mazava ho azy, fa ny bakteria dia haniry mafy ny hozatra araka izay azo atao ary tsy mahakasika ny fomba nanatanterahan'io tebiteby io ny fihetsiky ny atleta. Fa ny fampiofanana amin'ny asa dia tokony ho fototra iray amin'ny fandaharanasa fanatanjahan-tena ho an'ny olona rehetra izay te hampitombo hery, fahaiza-manao, fahaiza-mandanjalanja ary fandanjana ho an'ny fanatanjahantena (sy ny fiainana) ivelan'ny toeram-pisakafoanana
Torohevitra amin'ny fomba ampiasàna safidy malalaka
- Mandray torolàlana avy amin'ny mpampiofana iray mahomby mba hianatra ny fomba mety ho an'ny fampiharana tsirairay atao amin'ny vatom-pifandraisana maimaim-poana.
- Manaova ny lafiny rehetra amin'ny vatana-ny ankavanana sy ny ankavia ary ny aoriana.
- Mialatsiny amin'ny fotoana rehetra, ary aza mihazona ny fofonao.
- Ampiasao ny lanjany amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-panafahana rehefa manatanteraka ny fampiharana tsirairay.
- Mianara amin'ny fomba miadana sy mifehy. Aza mampiasa haingana hampita ny vatomizana.
- Rehefa manainga vato mavesatra be dia be, dia asio fialan-tsasatra ho an'ny fiarovana.
- Mitazona ny lohanao, ary mihazona dabam-patana mahitsy, rehefa manofana.
- Aza avela hiverimberenana ao amin'ny valan'ny rajako rehefa manandrana.
Sources:
> Kraemer WJ, et al. American College of Medicine. Fitsangatsanganana Amerikanina momba ny fitsaboana amin'ny fanatanjahantena Fandrosoana modely amin'ny fampiofanana fanoherana ho an'ny olon-dehibe salama. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb, 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, ary WJ Kraemer. Famolavolana programa fanofanana fanoherana. (2004).
> Kraemer, WJ Fanamafisana ny fahaiza-manao: Ny fanofanana ny fiofanana ho an'ny tanjona ho an'ny marary. The Physician and Sports Medicine, 2003, 31 (8), np