Hihinana kôbhyhyhy betsaka kokoa ny andro mialoha ny marathon hanampy ny fiaretanao, na ny fiaramanidina kamboty fotsiny ve no angano?
Ny maritiora goavam-be dia nandao ny paikadin'ny entana kôrihyhyatre, araka ny filazan'ny dokotera manam-pahaizana momba ny dokotera amin'ny 2005 Marathon Directors College. Raha tokony ho izany, dia tokony hihinana sakafo ara-dalàna ianao miaraka amin'ny 60 isan-jato isan-kerinandro amin'ny voambolan'ny kômôrita alohan'ny marathon, fa aza mampitombo ny kaloria misy anao.
Ny Old Carbo-Loading Theory
Ny fitsaboana tranainy dia nanana atsy ho atsy ny atleta nandritra ny telo andro, ary avy eo dia 70 isan-jato isaky ny karba-karba mandritra ny telo andro. Izany no nampitombo ny glycogène tao anatin'ireo hozatra. Na izany aza, dia hita fa nihena ny glycogène raha mihinana sakafo mahasalama 50 isan-jato ary arakaraka ny telo andro amin'ny fihinanana karba 70 isan-jato. Ary raha mitoetra amin'ny karazana sakafo karba 50 isan-kerinandro fotsiny dia mbola nitombo ny glycogen, na dia tsy toy izany aza. Tsy nisy fahasamihafan'ny fampisehoana teo amin'ireo antokon'olona ireo.
Ny loza ateraky ny antoko pasta Pre-Race
Raha nihinana sakafo voalanjalanja nandritra ny herinandro talohan'ny marathon ianao, dia efa nampidirinao tamin'ny glycogen ny hozatrao ary tsy mila enta-carbo ianao. Ny zavatra ratsy indrindra azonao atao amin'ny fampiononana ny marathon dia ny mametraka takelaka misy pasta sy salady sy salady salady tsara ny alina alohan'ny marathon. Raha nanamafy ny manam-pahaizana iray momba ny tale mpitantana ny marathon, "Tsy fantatra ny mpikomy amin'ny marathon." Ny zavatra hitranga dia hivoaka.
Tsy mila ny lanja fanampiny ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama ianao ny ampitson'iny, ho lasa be dia be ny manodidina. Tsy mila tavy ianao, toy ny avy amin'ny salady. Tsy mila ny lanjany fanampiny, vanim-potoana. Hihinana sakafo matsiro sy voalanjalanja hanampiana ny fisorohana ny mpitsidika mandritra ny diabe.
Ny fomba fihinanana ny herinandro alohan'ny marathon
Rehefa mandevona ny asanao ianao amin'ny herinandro alohan'ny marathon dia tokony hihinana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny 60-70% kômôrida ianao ary tsy overeat na mihinana loatra.
Raha nisotro ronono ianao dia ampitomboy ny kaloriao mba hifanaraka amin'ny tahan'ny metabolika. Ho an'ny vehivavy, izany dia 1800 hatramin'ny 2000 calories isan'andro.
Tadiavo ny kalitao metabolika fanararaotra isan'andro
Inona no hohanina roa andro mialoha ny Marathon
Raha tianao ny antoko pasta nentim-paharazana, ny fotoana hanaovana izany dia roa alina alohan'ny marathon. Aza overeat. Reduced caffeine and alcohol consumption. Misotro rano be. Misy menaka goavana pasta sy salady goavam-be miaraka amin'ny karazan-karazan-kazo marobe tsy voatery - mila mody ianao.
Andro iray alohan'ny marathon
Esory ny sakafo avo rehetra sy ny sakafo izay miteraka gazy, toy ny tsaramaso, broccoli, siramamy siramamy, sns. Raha toa ianao ka tsy misy mpitandro filaminana, esory ny vokatra ronono. Raha manafaingana ny hazakazaka ny sakafo matavy dia esory izany. Tsangambato miaraka amin'ny sakafo mivaivay ary mihinana fotsiny raha ampy ny metabolismao. Esory ny alikaola ary mampihena ny kafeinina amin'ny minitra faran'izay kely.
Inona no hizarana ny marainan'ny Marathon
Maro ireo marathon tsy afaka mihinana na inona na inona alohan'ny basy. Na inona na inona safidy ho an'ny sakafo maraina dia tokony ho mendri-kaja sy avo amin'ny kômisia ary mora simba. Raha tsy maintsy manana kafe ianao, dia zarao araka izay tratra. Misotroa rano vera lehibe iray na adiny roa alohan'ny hanombohana ary aza misotro rano intsony mandra-pisian'ny basy.
Izany dia hanomboka anao amin'ny fofona maimbo, fa manome anao fotoana ampy hanaisotra vinaingitra fanampiny. Omeo fotoana ampy fotsiny ny fametrahana ny toeram-pisakafoanana mialohan'ny basy.