Mianara mandanjalanja amin'ny fomba mahomby hitazomana ny quadriceps
Ny quadriceps (quads) dia vondron-kozatra eo anoloana ny feny. Izy ireo dia avy amin'ny quadriceps femoris, ny rèctus femoris , ny lateral lateral, ny medialis ary ny fifadian-tsasatra.
Ity vondrona hosoka ity dia nokarohina mba hanitarana ny tongotra rehefa mametaka ny lohalika ary dia mpanodina voalohany amin'ny tohatra mihanika sy mamakivaky.
Ny ratra amin'ny kanseran'ny quadriceps dia matetika vokatry ny hery tsy fahita na ny tsy fitoviana eo amin'ny quadriceps sy ny tongotra .
Ny tadim-pandrefesana mijoro dia tsara ho an'ny fanatsarana ny fahamendrehana, fa raha mijaly amin'ny lohalika na fanaintainana miverina ianao dia tokony ho mora amin'ity dingana ity.
Misy fomba maro samihafa hanatsarana ny quadriceps , saingy eto dia fomba tsotra izay azonao atao rehefa mitsangana.
- Mitsangàna amin'ny tongotra iray. Raha mila fanampiana ianao, mitazà zavatra mafy, toy ny rindrina na seza, ho fanohanana.
- Asandrato ny lohalika havanana ary ento ny tongotrao amin'ny tongotrao.
- Mitadiava ny kiraronao amin'ny tananao (ankavia).
- Mitsangàna ary atsangano ao amin'ny hozatry ny kibonao. Andramo ny mifamatotra eo akaikinao. Hamafiso ny sorokao. Rehefa mihazona ny tongotrao ianao ao amin'ny toerana mivaingana, dia ho tsapanao kely ny entana eo amin'ny feny sy ny feny.
- Mialatsiny lalina ary tanterao ny teboka mandritra ny 20-30 segondra, afoy ary avereno amin'ny tongotra havia, amin'izao fotoana izao mitazona ny kirinao amin'ny tananao havanana.
Torohevitra momba ny fitohizan'ny fitohanan'ny Quad
- Raha mbola tsy azonao atao ny manatona ny kitrokelinao mba hitazonana izany mandritra ny diany, andramo izao: Tondroy ny lamba famaohana eo amin'ny kiraronao ary tanisao ny tendrony roa. Amin'izany fomba izany no ahafahanao mihazona ny tongotra amin'ny tendrony raha tsy mila mahatratra ny lalana mankany amin'ny ankilany.
- Mitandrema mba tsy hifehezana ny lohalinao. Ny tanjona dia ny tsy hikasika ny fehikibo eo amin'ny fehikibo, fa ny fahatsapana ny tsikelikely ao amin'ny feny.
- Miezaha hahatsapa ny fahakiviana malemy ka aza misalasala amin'izany.
- Aza avela handroso na hialanao ny lohalinao. Tohizo ny lohalika eo amin'ny andaniny.
- Raha tsy azonao atao ny mitandrina ny lohalinao, dia aleo mamela ny lohalika hiverin-dàlana raha tsy misy fanaintainana. Rehefa mampiasa ny dingana ao amin'ny fampiofanana ianao dia ho avy hatrany ny lohalika rehefa mihalalina ny hozatra.
- Raha mitazona fehiloha amin'ny tanana mifanohitra aminao dia miteraka discomfort, dia azonao atao ny mitazona ny kitrokely amin'ny tanana eo amin'ny ilany iray, toy ny fihinan'ny tongotra.
- Aza manongilan-tsofina rehefa manao ny dingana. Raha hitanao fa manao izany ianao, dia tokony hiova amin'ny tenanao na amin'ny rindrina ianao.
- Aza afangarona ny lohalika misy anao mandritra ny diany.