Ny mpanazatra elliptical dia lasa iray amin'ireo fitaovana malaza indrindra amin'ny klioba ara-pahasalamana sy any amin'ny toeram-pandihizana. Ity singa ity dia mampifandray ny hetsika amin'ny dingana fitsangatsanganana, bisikileta sy fiarandalamby skanera. Ny endriky tsy manam-paharoa dia ny tonganao mihetsiketsika amin'ny oval (elliptical) raha toa ka mandroso ny tànanao handroso sy hiverina ho an'ny fiasan'ny vatana manontolo.
Ity milina malefaka ity dia malemy amin'ny kofehy, indrindra ny lohalika ary mora ampiasaina.
Good Elliptical Technique
Atombohy hatrany ny fampiofanana anao miaraka amin'ny fiakaran'ny hafanana . Ho an'ny elliptical, afaka mandeha minitra vitsy ianao, miara-miasa haingana. Na, afaka manomboka mampiasa ny elliptical ianao amin'ny dingana iray mora ho an'ny minitra vitsy voalohany.
Mangataha toro-làlana iray avy amin'ny mpanazatra anao amin'ny voalohany manandrana ny milina. Ataovy ao an-tsaina fa ny hafainganam-pandeha dia somary hafa ary raha tsy mahazo aina amin'ny fanaraha-maso ianao, manampy ny toro-hevitra vitsivitsy alohan'ny hanombohanao.
Mety toa toa adaladala izany, fa maka iray minitra mba hamaky ny torolàlana ao amin'ny solosaina eo anoloana. Ny torolàlana dia manome torolalana amin'ny dingana sasantsasany momba ny fampiasana an'io milina manokana io.
Miafina eo amin'ilay milina miandry ny Console. Amin'ny ankapobeny, tsy hisy na inona na inona hitranga alohan'ny hanombohanao manindrona sy hampiato ny milina.
Raha hamadika ny monitor ianao, manomboha mihozongozona amin'ny fanosehana ny pedals amin'ny fihetsika mandroso amin'ny tongotrao ary manosika sy manongilan-dàlana mitovy.
Araho ireo torolàlana eo amin'ny fampisehoana mba hifidianana iray amin'ny programa efa napetraka, na azonao atao ny misafidy ny boky tsotra ary mametraha ny asanao manokana.
Ny fanilihana amin'ny fandefasana fanoloran-tena dia atolotra satria mora kokoa ny mandanjalanja, manimba ny hetsika tena izy ary tsy henjana amin'ny lohalika toy ny fanoherana amin'ny aoriana.
Azonao atao ny mampitombo na manamaivana ny fanoherana fanoherana mandritra ny fanatontosanao amin'ny famelezana ny zana-tsipìka ambony sy ambany.
Ny ankamaroan'ny mpampiofana dia manana fonjam-pandrefesana ao amin'ny tanana izay azonao ampiasaina mba hampisaintsainana ny fahaizanao miasa.
Mijoroa amin'ny milina ary aza miantefa na mihemotra. Tokony ho afaka handanjalanja ianao raha tsy mitodika amin'ny vodiondry. Aza avela henjana tsara ny fifehezana. Jereo tsara aloha.
Raha toa ka manomboka mahatsiaro ho reraka na mahatsiaro fanaintainana ianao amin'ny fotoana rehetra, dia mihamanjavona na mitsahatra tanteraka.
Alohan'ny hialàna amin'ny elliptical, ataovy izay hahazoana antoka fa tapitra tanteraka izany.
Tips
- Ny fandinihana dia mampiseho fa ireo mpampiofana elliptical dia manome tombony ho an'ny karazam-pihariana toy ny mihazakazaka, saingy misy fiantraikany lavitra kokoa amin'ny fiantohana. Izany dia tsara ho an'ireo miara-mijaly, toy ny arthris.
- Tadidio fa mila fanatanjahan-tena lehibe kokoa ianao mba hananganana taolana mahery sy hanakana ny odyoporose. Noho izany raha toa ka mampiasa ny mpanazatra elliptical ianao irery, dia azonao atao ny mieritreritra ny hampiofana fiofanana matavy na fampiasana enta-mavesatra hafa amin'ny fiofanana isan-kerinandro.
- Ny mpanazatra elliptika dia tsy mitaky be loatra amintsika amin'ny fomba fiasa na ny fandanjalanjana , ary tsy tena simba ny asa "real world", ka raha te-hanatsara ny toetranao amin'ny fiainana andavanandro ianao, dia tokony handinika ny hampiasana asa fanampiny fampiofanana fanatanjahan-tena ao amin'ny fiasanao.