Ny fiofanana matavy amin'ny atletisma dia heverina ho toy ny sehatra fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra , baseball , sprinting , ary fanatanjahan-tena toy ny filalaovana sy ny disco. Mora ny mahita hoe nahoana: ireo atleta ireo dia manana atleta mahay mitaingina izay miankina amin'ny hery sy tanjaka ho an'ny fampisehoana.
Rehefa nandeha ny fotoana anefa dia nisy atleta hafa nanampy ny lanjany sy ny fiofanana matanjaka amin'ny fombafomba fampiharana azy ireo, satria ny lafiny manokana amin'ny fanatanjahan-tena maro dia mila hery sy tanjaka toy ny fitsangatsanganana sy ny fitifirana amin'ny basketball ary ny familiana amin'ny golf, ohatra.
Fampiofanana mavesatra sy fiarandalamby
Ny fiarandalamby, na ny fifaninanana fifaninanana, ny fifaninanana, ny fialam-boly na ny fifaninanana, dia mety hanatsara kokoa ny fampiofanana matanjaka mba hampitombo ny tanjaka, ny fifehezana ary ny fifandanjana, indrindra ny manodidina ny vatana ambany sy ny fotony (miditra).
Ireo mpampiofana profesora dia mahatsapa fa ny fanatanjahan-tena rehetra dia mitaky hery sy tanjaka, satria ny fampiofanana matanjaka dia ampiasaina mba hanampiana ny olona tahaka ny marathon sy ny mpilalao bisikileta lavitr'andro, izay tsy mahazaka fiaran-dalamby tamin'ny fomba nentim-paharazana satria heverina ho tsy dia misy dikany loatra.
Ny fiarandalamby dia mitaky ny tongony mafy sy ny hozatry ny hozatra mba hanaraha-maso ny soavaly, ary koa ny karazam-bolo, ny soroka, ary ny hozatry ny hozatra ho an'ny toerana sy ny fifehezana.
Fikarakarana ankapobeny ho an'ny fanofanana
Ny fampiofanana mavesatra na fampiofanana matanjaka ampiasaina am-pahazotoana, dia afaka mampiroborobo sy mampiroborobo ireo toetra atletika ireo. Koa satria ny atleta tsirairay dia samy manana filāna manokana, ny programa manerantany tahaka ity manaraka ity dia mila mody amin'ny fomba manokana, ny taonany, ny tanjona, ny toerana misy sy ny sisa.
Raha miomana amin'ny fifaninanana ara-potoana ianao, dia azonao atao ny manitsy ny herinao sy ny habetsaky ny fampiofanana mavesatra amin'ny sehatry ny rivodoza, amin'ny fananganana amin'ny vanim-potoanan'ny fifaninanana. Raha tsy manana vanim-potoana ianao, dia mila fandaharam-potoana mandritra ny taona iray manontolo ny fialana amin'ny fiatrehana fiofanana tsy tapaka isaky ny volana vitsivitsy.
Amin'ny ankapobeny, sy ho an'ny programa manaraka rehetra, dia aza manao ny fiofanana alohan'ny handehanana.
Ataovy izy ireo amin'ny ampitson'ny asa atao amin'ny soavaly tena izy, na alohaloha, na amin'ny andro iray voatokana raha azo atao. Tokony ho vao mainka ianao hifaninana amin'ny fifaninanana. Tsy misy zavatra tokony ataonao tokony hametrahanao ny fahaizanao hampihatra fahaiza-manao ara-teknika eo amin'ny tontolo izay ahafahanao mifaninana.
Ny tanjaky ny herin'ny hery sy ny muscle
Ny fandaharam-pampianarana enti-modely manaraka dia tanjaka ankapobeny sy fandaharan'asa hozatra mitovy amin'ny vatany ambony sy ambany. Manaova fanatanjahantena miisa 3 :
- Hetsiky ny kibay, hodi-bibilava na hack hack
- Dumbbell fanonganam-panjakana
- Romania maty
- Dumbbell biceps arm curl
- Tritop-panafarana trompetra na fanonganam-panjakana
- Rindran-tariby mitahiry
- Lozam-pandrosoana lava mitatatata
- Fiatrehana mivadika
Ny fampiofanana mavesatra dia tsy mikasika ny fampiharana ataonao, fa momba ny fomba anaovanao izany. Ataovy azo antoka ny handray ireo toro-hevitra ireo ao am-ponao rehefa manorina ny programa fototra matanjaka anao ianao:
- Miala tanteraka amin'ny fampiofanana matanjaka mahery ny herinandro amin'ny dimy. Ny asa fanaovana akanjo maivana dia OK.
- Ampiasao ny fitsaranao. Aza manolotra asa fanatanjahan-tena ara-teknika amin'ny asa mavesatra raha toa ka manana fotoana voafetra ianao.
- Andramo ny hamelana amin'ny 1-2 andro eo anelanelan'ny fotoam-pampianarana matanjaka sy ny fifaninanana fifaninanana.
- Mafana hatrany sy mafana hatrany sy aorian'ny fampiofanana. Ny fahazoana fitsaboana ho an'ny fanatanjahantena dia tsara foana hatrany amin'ny fiantombohan'ny vanim-potoana.
- Mijanòna haingana raha misy fanaintainana matevina mandritra ny fotoana maharitra na aorian'ny fampiharana, ary mitady torohevitra momba ny fitsaboana sy fampiofanana raha mbola mitohy izany.
famintinana
Ho an'ny vokatra matihanina, ny fandaharam-pampianarana matanjaha dia tsara indrindra ho an'ny mpanolo-tsaina manokana na ny tanjaka sy ny mpanazatra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana matanjaka, tokony hamaky ny fototry ny fanofanana mavesatra ianao .